продуктивни

Според Националните здравни институти отслабването се постига най-добре чрез намаляване на количеството „вложена енергия“ (по-малко калории от храни и напитки) и увеличаване на „енергията навън“ (изгаряне на калории от физически дейности). За някой, който е в добро здраве, целта от 1 до 1 1/2 паунда на седмица е устойчива. Ежедневните планове за хранене за жени трябва да съдържат около 1200 до 1500 калории, а за мъжете трябва да съдържат около 1500 до 1800 калории. Тези калории трябва да се състоят от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо, яйца и ядки. Размерът на порциите трябва да бъде умерен и човек трябва да ограничи наситените мазнини, транс-мазнините, натрия и добавените захари.

Но какво да кажем за физическите дейности, при които можете да почувствате изгарянето? Най-общо казано, повечето спортни дейности, които изискват постоянно движение, ще позволят на човек с тегло от 150 килограма да изгори 500 калории за около 45 минути до час, например, двайсет и пет минути джогинг или 55 минути ракетбол или час на гребната машина в фитнес. Всички неща, които може да мразите. И така, ето списък с домашни дейности от fitnessblender.com, които също изгарят около 500 калории:

  1. Лопата на сняг за 45-60 минути (студът подпомага изгарянето)
  2. Почистване на къща за няколко часа
  3. Работа в градината за 1 1/2 часа
  4. Косене на трева (ходеща косачка) за около час
  5. Работа по колата час и половина

Ако целта ви е просто да отслабнете бързо, прекаляването може да работи. Можете драстично да намалите приема на храна и да прекарате цял ден във фитнеса, за да свалите 5 кг., За да можете да се впишете в онази малка черна рокля, която сте купили, за да се срещнете в предстоящия клас. Но този тип отслабване не се счита за здравословно или устойчиво, така че можете да очаквате да го върнете също толкова бързо.

Отслабването и отстояването никога не е лесно, но може да бъде забавно и полезно. Ако сте готови да стартирате последната програма за отслабване, която някога ще ви е необходима, свържете се с най-близкия до вас Център за метаболитни изследвания. Предлагаме безплатна консултация за персонализиране на програма, която да ви помогне да започнете по пътя към трайна загуба на тегло и по-добро здраве. В крайна сметка не става въпрос само за сваляне на килограми и загуба на сантиметри. Здравословното отслабване може да подобри енергийните ви нива, физическата подвижност, настроението и отношението до края на живота ви.