17 октомври 2018 г.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, сърдечните заболявания са убиец номер едно както на мъжете, така и на жените в САЩ. Ишемичната болест на сърцето е най-често срещаният вид сърдечни заболявания и убива повече от 370 000 души всяка година.

здравето

Тези цифри са страшни. Въпреки това, с няколко прости промени в диетата, можете да поддържате сърцето си биещо силно.

Яжте балансирана диета

Що се отнася до диетата, видът храни, които консумирате, е от решаващо значение за здравето на сърцето. Когато ядете храни, богати на хранителни вещества, е вероятно да получите необходимите протеини, витамини и минерали и въпреки това да поддържате ниския си прием на калории. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде диета, която включва:

  • Цели зърна
  • Домашни птици и риби без кожа
  • Ядки и бобови растения
  • Нетропически растителни масла
  • Плодове и зеленчуци
  • Нискомаслени млечни продукти

Бъдете интелигентни относно мазнините

Избягването на всички мазнини във вашата диета не е здравословно. Мазнините помагат за усвояването на някои витамини, изграждат клетките и служат като отличен източник на енергия. Замяната на нездравословни мазнини с добри мазнини е ход в правилната посока. Ето няколко неща, които можете да опитате:

Намалете наситените мазнини

Червеното месо, пълномасленото мляко и млечните продукти съдържат наситени мазнини. Твърде много наситени мазнини повишават общия ви холестерол и запушват артериите, така че ограничете приема си до по-малко от 10 процента от общия прием на калории всеки ден.

Елиминирайте транс мазнините

Трансмазнините нямат ползи за здравето. Твърде много транс-мазнини могат да увеличат количеството на лошия холестерол в кръвта, да увеличат възпалението и да увеличат риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Тези лоши мазнини могат да бъдат намерени в сладкиши, бисквити, бисквити и маргарин.

Изберете вашите въглехидрати

Не всички въглехидрати са създадени равни. Храната ви има три вида въглехидрати: фибри, нишесте и захар. Въглехидратите се разделят допълнително на прости или сложни, в зависимост от състава на храната и колко лесно се усвояват в червата. Изберете въглехидрати, които са сложни и се усвояват бавно, като пълнозърнести макаронени изделия, хляб и нишестени зеленчуци. Изрежете рафинирани въглехидрати, открити в белия хляб, тестените изделия, газираните напитки и бонбоните.

Увеличете консумацията на влакна

Може да знаете, че фибрите могат да намалят и облекчат запека. Но знаете ли, че фибрите намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет и ви помагат да поддържате здравословно тегло? Ако искате да увеличите фибрите във вашата диета, добавете плодове, ядки, семена, пълнозърнести продукти и боб.

Намалете приема на сол

Твърде много сол във вашата диета може да повиши кръвното Ви налягане, без дори да знаете. След като имате високо кръвно налягане, рискът от инсулт и сърдечни заболявания се увеличава значително. Няколко лесни начина да ограничите количеството сол във вашата диета включват използване на прясно месо, избор на пресни плодове и избягване на готварска сол.

Ако търсите други начини да подобрите диетата или здравето на сърцето си, обадете се на Healthcare Associates of Texas днес, за да обсъдите различни стратегии, за да бъдете здрави.