От една страна, ще мирише, хм, различно.

които

За някои хора кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати е бърз начин за отслабване. Привържениците на диетата твърдят, че приемането на "кето" има предимства, освен да падне няколко килограма, като повишаване на енергията, подхранване на упражненията и подпомагане на изграждането на мускули.

Но има и странични ефекти от популярната кето диета. Те включват, но не се ограничават до кето „грип“, странен глад, лош дъх и дори повишен риск от камъни в бъбреците.

И тогава има какане (или липса там).

Докато любителите на кето тръбят факта, че можете да ядете тонове храни, богати на мазнини като сирене, бекон и пържоли с ребра. те по-малко разказват за това как яденето на тонове храни, богати на мазнини, може да доведе до стомашно-чревни проблеми. И това е особено вярно, ако преминавате от диета с ниско или умерено съдържание на мазнини към диета с високо съдържание на мазнини като кето.

Вижте, всяка промяна в диетата крие риск от изхвърляне на червата. Но кето диетите, по-специално, съобщават за симптоми, които могат да варират в крайности от диария до запек.

И така, тези симптоми само ли са част от естественото приспособяване на тялото към нова (и трудна за спазване) диета? Или те са сигнали за по-дълбок телесен стрес? В зависимост от честотата и интензивността на това, което чувствате, отговорът може да бъде и двата.

Ако мислите да изпробвате модерната диета за себе си, трябва да се запитате дали всичко това си струва за вас.

Ето разбивка на това, което можете да очаквате (или изпитвате) от кето диетата и проблемите с банята.

Вероятно ще имате запек от кето

"Повечето хора веднага ще получат доста запек", казва Лиз Уейнанди, Р.Д. от държавния университет в Охайо.

Това важи особено за хора, които са свикнали да ядат много фибри от пълнозърнести храни и плодове, които са ограничени в кето диетата. Въглехидратите обикновено са ограничени до 30 грама на ден, което затруднява насладата на купа овесени ядки или ябълка.

Може да изпитате диария при кето

Алтернативно, някои хора могат да имат обратния проблем.

Barbie Boules, R.D.N., основател на Nyoutrition, преди това каза на Men's Health, че това се случва, когато хората не усвояват всички мазнини, които консумират. Освен това много храни, подходящи за кето, съдържат нехранителни подсладители или захарни алкохоли, които могат да причинят храносмилателни проблеми при някои хора. "По-специално сорбитолът е известен с това, че причинява разстройство на ГИ", казва тя.

Каката ви вероятно ще изглежда различно

Табуретката ще има по-малко насипно състояние поради липса на фибри и ще бъде с по-малки размери, което не е точно идеалното. За справка това би било диаграмата на Bristol Stool.

„Идеалната кака е мека, но оформена“, казва Уейнанди. „Не е твърде загубено и не е твърде солидно.“

Д-р Джон Уайт, MD, MPH и главен медицински директор в WebMd казва, че вашата кака може да е и с по-светъл цвят поради високото съдържание на мазнини.

Каката ви може да мирише различно

По анекдотичен начин Уайнди казва, че някои пациенти казват, че дефекацията им е по-остра.

„Имам доста пациенти, които се оплакват, че мирише по-зле“, казва тя. Това е така, защото яденето на много храни с високо съдържание на мазнини кара изпражненията да се движат по-бавно през стомашно-чревния тракт.

В резултат на това изпражненията стоят във вашата система за по-дълги периоди от време и могат да се разлагат по-лесно - особено ако ядете много протеини.

Може да видите кръв от хемороиди

Отново това е анекдотично, но някои от пациентите на Weinandy развиват хемороиди от тежък запек.

Хемороидите са подути вени в аналния канал, които се възпаляват от напрежение или престой в тоалетната за продължителни периоди от време, съобщава преди това Men's Health. Това е така, защото седенето през цялото това седене натоварва съединителната тъкан, която държи вените на място. Хората с хемороиди могат да забележат малко кръв при избърсване.

И така, как да предотвратите тези ужасни странични ефекти?

Weinandy препоръчва да се пие много вода и да се приема добавка от фибри като люспи от псилиум. Много кето диети разчитат на магнезий на прах или хапчета, за да качат, което Whyte не препоръчва.

„Не съм привърженик просто на приема на добавки или минерали, без да говоря с лекар“, казва той. "В зависимост от основното медицинско състояние, те могат да засегнат бъбреците или сърцето, когато се приемат в излишък."

Или можете просто да се откажете от това да бъдете кето - като някои от пациентите на Weinandy.

"Това [запек] може да бъде сключване или пробив на някои," казва тя.