За една жена средната възраст е времето, когато мислите повече за менопаузата, отколкото за бебетата.

които

Спомням си, че беше вчера. Влязох в офиса в понеделник сутринта с нова, по-къса прическа. Моят стажант, на 20 години, коментира колко страхотна е била разфасовката и че е „напълно подходяща за жена на средна възраст“.

Казах й, че съм далеч от средната възраст. Но истината беше, че беше точно зад ъгъла и обезпокоителните признаци, че идва, бяха твърде очевидни. Можех да го приема - или да се боря срещу него. Избирам второто.

Въпреки че няма официална дефиниция на термина „средна възраст“, ​​консенсусът е, че той вероятно започва някъде от 40-годишна възраст и завършва някъде около 65-годишна възраст. За жената това е периодът от време, в който може да мислите повече за менопаузата, отколкото за бебетата. Това са годините, в които държите на всяка последна капка естроген и несива коса. И ако сте като мен, държите 18-годишните си дънки в килера като мотивиращо напомняне за по-младежки дни.

Никой от нас не може да избегне бащиното време, но вие със сигурност можете да забавите въздействието му. Ето как се опитвам да накарам по-младото си аз да остане малко по-дълго.

Свързани

Здраве и уелнес Каква е вашата „реална възраст“? Викторина от д-р Оз определя здравето и дълголетието

Фокусирам се повече върху вътрешността и по-малко върху външността.

Първо забелязах промените отвън: линиите до очите ми, бръчките на челото и разхлабването на кожата навсякъде. Макар да изглеждаш добре е важно по много причини, изглеждаш добре вътре трябва да заеме централно място в този момент.

Средната възраст е мястото, където лошият избор и лошите навици могат да започнат да наваксват под формата на засилено възпаление. Не можете да видите възпаление като бръчка на лицето си и може би това е най-смъртоносното нещо в него. Проучване от 2019 г. установи, че хроничното възпаление на средна възраст е свързано с повишен риск от проблеми с мисленето и паметта десетилетия по-късно. Друго проучване, направено от Johns Hopkins Medicine, установи, че възпалението в средната възраст често води до слабост по-късно. Ключовете за намаляване на възпалението включват редовни упражнения, цветна диета, управление на стреса и избягване на тютюнопушенето или излишното пиене.

Обмислям съня като своя извор на младостта.

Установено е също, че сънят е силна сила срещу възпалението. Но освен възпалителните ползи, сънят може да подобри и кожата и теглото ви. Хроничната загуба на сън може да доведе до промени в хормоните, които могат да ви накарат да ядете повече - и да задържите всеки последен килограм. Липсата на сън може също да доведе до ускоряване на стареенето на кожата, повишен риск от диабет, болестта на Алцхаймер и други мозъчни заболявания.

Средната възраст е времето да пропуснете късно вечер телевизия, четене и екранно време, за да осигурите здравословен 7-8 часа сън на нощ.

Използвам диетата си за борба със стареенето на кожата.

В допълнение към натрапчивия слънцезащитен навик, хранителната диета (която обхваща тежка доза антиоксиданти) може не само да помогне за предотвратяване на болестите, но може да позволи на кожата ми да надвисне с младежки блясък. Многобройни проучвания свързват високото съдържание на плодове и зеленчуци с „светещата“ кожа. Всъщност едно проучване установи, че тези храни дават повече блясък, отколкото слънцето.

Освен това изследванията на Американската академия по дерматология установяват, че в допълнение към плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни и постните източници на протеини помагат за запазването на целостта на кожата.

Свързани

StyleJill Martin сподели всичките си тайни против стареене за жени над 40 години

Водата също е от съществено значение, за да поддържа кожата хидратирана. Следователно, докато кафето и чаят са антиоксидантни мощности, аз се придържам към ограничени количества кофеин, за да поддържам здравословна хидратация.

Пропускам закуски, за да прогоня мазнините по корема.

Коремните мазнини се случват на средна възраст по много причини, но промените в хормоните и мускулната маса вероятно са на първо място в списъка. Един от начините, по които се опитах да предпазя мазнините от корема да станат неконтролируеми, е да ям по-малко и да избягвам храни с високо съдържание на въглехидрати в опит да успокоя нивата на инсулин (потенциален промотор на мазнини в корема).

Това често означава гладуване в някои дни от седмицата и избягване на храненето между храненията в други. Не е нужно да се храним денонощно, а проучванията показват, че телата ни реагират по-добре, когато зареждаме по-малко. И ако ядете по-малко - по-добре го накарайте да се брои, като набавяте най-добрите хранителни вещества, когато ядете.

Пия по-малко.

Точно преди средната възраст да започне, аз станах майка. Бързо научих, че това автоматично ми даде членство в таен клуб на мама: винения клуб. Снизхождението в клуба обаче често води до наддаване на тегло, нарушения на съня и преяждане на нездравословни храни (като захар, пържени храни и бели рафинирани зърнени храни).

Докато все още ходя на събития за мама, ограничавам пиенето колкото е възможно повече. Сега науката поставя под въпрос дали пиенето наистина има предимствата, за които всички сме го смятали. Умереността често се препоръчва от публичните здравни агенции, но проблемът е, че „умереността“ често е субективен термин. Чаша вино от 5 унции, бира от 12 унции или изстрел от 1,5 унции е дневният лимит за жената. Предлагам всъщност да направите измерването с очилата си у дома, за да видите как всъщност изглежда това.

Време е да се върнете на средна възраст; това означава да живеете по-добре и ако искате, да се откажете от късата прическа.

Кристин Къркпатрик е водещ диетолог в Cleveland Clinic Wellness & Preventive Medicine в Кливланд, Охайо. Тя е най-продаваният автор и награждаван диетолог.