Артритът и болките в ставите могат да накарат последното нещо, което възрастните хора искат да направят. Водните упражнения обаче могат да облекчат артрита и болките в ставите, като същевременно увеличават костната плътност и мускулната маса. Ето 5 водни упражнения, които можете да опитате това лято, за да започнете да се чувствате по-добре днес!

Да останеш активен като старши може да бъде трудно. Болни стави, които не работят толкова добре, колкото преди, затрудняват ходенето на разходка или включването на упражнения за сила в ежедневието. Упражненията във водата обаче са чудесни за намаляване на артрита и други болки в ставите, тъй като поставят по-малко стрес върху ставите и плаваемостта на водата помага за намаляване на натиска върху ставите. Водата действа и като форма на съпротива, така че упражненията за сила могат да се изпълняват във водата без големи тежести. Изпълнението на силови упражнения и използването на съпротива ще увеличи гъвкавостта и баланса и ще намали загубата на кост и мускули.

Предлагаме да опитате следните упражнения, но имайте предвид тези съвети за безопасност: имайте предвид ограниченията си, никога не правете водна аеробика сама (така или иначе не е толкова забавно) и говорете с Вашия лекар за това как вашите лекарства и цялостната фитнес мрежа с водна аеробика.

1. Аква джогинг

Аква джогингът е идеалното аеробно упражнение с ниско въздействие, за да накара сърцето да изпомпва и кръвта да тече по тялото. Аква джогингът може да бъде толкова прост, колкото джогинга през водата от едната страна на басейна до другата. Това упражнение може да бъде опростено до ходене напред-назад в басейна или джогинг или марш на място. Аква джогингът е създаден, за да ускори сърдечната честота и да я поддържа, така че независимо от модификацията, която изберете, бъдете сигурни, че е поне малко предизвикателна.

прости

2. Ритане с пърхане

Ритането с трептене е друго чудесно кардио упражнение с ниско въздействие. Това упражнение може да се изпълнява със или без кикборд. С кикборд го дръжте пред себе си и пърхайте с крака, за да ви движи напред-назад през басейна. Можете също да размахвате ритници без кикборд, ако няма такъв. Изпълнете преден поплавък с глава над водата, докато държите отстрани на басейна и разтърсвайте краката си. По какъвто и начин да го направите, ритайте с равномерно темпо, което не ви уморява прекалено бързо, но също така кара сърцето да помпа.

3. Повдигане на крака

Използвайки съпротивлението на водата, повдиганията на краката задействат всички мускули на краката. За това упражнение застанете в басейна и повдигнете единия крак встрани и назад. Повторете, докато кракът ви се почувства уморен, след това сменете краката и изпълнете упражнението на другия крак. Това упражнение не само работи на краката, но и подобрява баланса и укрепва сърцевината ви.

4. Направени лицеви опори

Водните лицеви опори са чудесен начин за изграждане на сила на ръцете, гърдите и раменете, без да оказвате твърде голям натиск върху ставите. Застанете отстрани на басейна и поставете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете на улука или ръба на басейна. Свийте ръцете си и се наведете към стената, след което се избутайте назад. Повторете това упражнение бавно и докато ръцете ви се почувстват уморени. Внимавайте да не го натискате твърде силно, докато не разберете границите си.

5. Ръчни къдрици

За това упражнение застанете в средата на басейна с водни тежести. Водните тежести не трябва да се използват, но предлагат допълнителна устойчивост. Дръжте тежестите пред себе си, ръцете отпред са с длани навън. Навийте тежестите нагоре, след това обратно надолу и повторете до умора. Това упражнение може да се направи и с длани, обърнати към вас, вместо с едно и също движение на кърлинг.

Упражненията може да не са на върха в списъка ви със задължения поради болки в ставите, артрит и други здравословни проблеми, които се развиват с възрастта. Водните аеробни упражнения обаче предлагат чудесна алтернатива на традиционните упражнения във фитнес зала. Изпълнявайте горните упражнения поне три пъти седмично, за да изпитате по-голяма гъвкавост, костна плътност и сърдечно-съдова функция - плюс облекчение от болки в ставите и артрита!

Изтеглете пълното ръководство за здраве и здраве за възрастни хора

С напредването на възрастта хората се нуждаят от здраве и уелнес. Прочетете нашата електронна книга „Пълното ръководство за здраве и уелнес за възрастни хора“ за всичко, което трябва да знаете за поддържането на здраве и щастие с напредването на възрастта.