Последна актуализация на 6 септември 2019 г.

които

Затлъстяването е често срещан здравословен проблем, който засяга милиони хора по света. Характеризиращо се с висок процент телесни мазнини - и индекс на телесна маса (ИТМ) 30 - затлъстяването се превърна в значителен здравословен проблем тук във Филипините, където се смята, че 18 милиона филипинци са или със затлъстяване, или с наднормено тегло.

Докато Филипините имат по-ниско разпространение на затлъстяването в сравнение със съседните развити страни, това не разсейва страха на местните здравни специалисти, че болестта се настройва да се превърне в пълна епидемия, ако не се управлява правилно.

Поставянето под контрол на проблема със затлъстяването изисква много повече от това да се каже на всички да се подлагат на диета за отслабване. Всъщност Световната здравна организация (СЗО) казва, че изисква интегриран подход, който включва три важни неща:

  • Първото е насърчаване на здравословни хранителни навици и насърчаване на упражненията
  • Второто е разработването на публични политики, които насърчават достъпа до здравословни храни с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри
  • И накрая, обучение на здравни специалисти, така че те да могат ефективно да подкрепят хората, които трябва да отслабнат и да помогнат на другите да избегнат напълняване

На индивидуално ниво има множество малки, но значителни промени, които можете да направите, за да помогнете в борбата със затлъстяването.

Ето пет неща, които можете да направите, за да предотвратите затлъстяването. Това са прости, недрастични стъпки, които можете да предприемете, за да гарантирате, че ще продължите да живеете здравословно. По-важното е, че това са неща, които можете да започнете СЕГА, а не по-късно.

1. Избягвайте преработените храни

Консумацията на преработени храни е свързана с по-висок риск от затлъстяване. Храните с високо съдържание на мазнини, сол и захар са не само нездравословни, но и насърчават преяждането. Така че освободете чипсовете и започнете да замествате водата със сода за начало, след това започнете да променяте диетата си, за да сте сигурни, че интегрирате повече пълноценни храни и пресни плодове и зеленчуци към вашите ястия и закуски.

2. Увеличете физическата си активност

Здравословната диета и физическата активност винаги вървят ръка за ръка за намаляване на риска от затлъстяване и дори за борба с него, ако вече имате затлъстяване или наднормено тегло.

Упражненията, дори и в умерени количества, могат да помогнат много за поддържането на теглото. Аеробни дейности като ходене, туризъм и танци или по-енергични като бягане, плуване и колоездене ще увеличат енергийните ви разходи, следователно ще ви помогнат да изгаряте мазнините и да увеличите мускулното си тегло.

3. Уверете се, че спите достатъчно

Безсънието може да доведе до затлъстяване по много различни начини. Според Училището за обществено здраве на Харвардския университет, хората, които нямат достатъчно сън, стават твърде уморени, за да се упражняват, намалявайки „изгорените калории“ в уравнението за промяна на теглото. Лицата, лишени от сън, могат да приемат повече калории, просто защото са будни по-дълго и имат повече възможности да ядат. Освен това, безсънието нарушава баланса на ключовите хормони, които контролират апетита, така че хората, които нямат сън, могат да бъдат по-гладни от обикновено.

4. Намалете времето на екрана

В днешно време почти всички са виновни, че прекарват твърде много време с екраните си, независимо дали играете мобилни игри или гледате любимите си предавания в YouTube или Netflix. Но колкото повече време прекарвате пред телефона, компютъра или телевизията, толкова по-малко възможност имате да станете физически активни. Към това добавя фактът, че времето на екрана ви също може да повлияе на количеството сън, което получавате, лишавайки ви от така необходимата ви почивка.

5. Посетете кабинета на Вашия лекар

Повечето хора не осъзнават това, но посещението при вашия лекар трябва да става по навик, а не поради нужда. Ако сте загрижени за здравословни проблеми, свързани с теглото и се чувствате изложени на риск от затлъстяване, посетете Вашия лекар и го попитайте за управление на затлъстяването. Вие и Вашият лекар можете да оцените Вашето текущо здравословно състояние, да обсъдите здравните рискове и да разгледате възможностите си за отслабване.