упражнения
Защо упражненията по време на работа са важни?

Ако сте като повечето американци, прекарвате по-голямата част от будните си часове на работното си място - и то вероятно не включва никакъв ръчен труд. В съвремието вероятно ще прекараме по-голямата част от деня ви, седнали на стол до компютър, заседнали - без да правим упражнения. И докато можете да превъзхождате Microsoft Office и да управлявате нощувките в офиса си, е трудно да постигнете целите за отслабване по време на работа, докато изпълнявате бюро.

За щастие всичко това може да се избегне, като се намерят някои лесни начини за упражнения на работното място. Ако можете да предотвратите продължително седене и активно да се занимавате с упражнения през целия ден (разбира се, подходящо за работа), можете да подобрите здравето си сега и с години в бъдеще. Ето няколко упражнения, които можете да правите по време на работа, за да предотвратите бездействието и да насърчите „дезертирането“.

Въртящ се стол за бюро

Шансовете са да имате въртящ се стол на бюрото си. Възползвайте се от местата си, като работите в някои упражнения за офис стол през целия ден. Започнете, като седнете с изправен гръб и задържите краката си точно от земята, и поставете върховете на пръстите си на ръба на бюрото си и свийте сърцевината си, като използвате корема, за да се завъртите бавно отляво надясно. Правете по десет завъртания (или повторения) на всяка страна, поне три пъти на ден за лесен начин за упражнения на бюрото ви.

Изправяне през целия ден

Докато изправянето не е само упражнение, то увеличава разхода на калории за насърчаване на загуба на тегло на работното място. Използвайте изправено бюро или закупете стойка за лаптоп, за да можете да стоите през целия си работен ден, намалявайки риска от диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Когато намалите седенето, подобрявате здравето си.

Вземете стълбите, а не асансьора

Независимо дали трябва да се насочите към друг етаж за среща или ще излезете на обяд, вземете стълбите като начин за упражнения по време на работа. Това е пряк начин да вградите движението си в деня си, без да полагате много усилия. Ако имате свободен момент или почивка, направете няколко обиколки на стълбище близо до бюрото си за бърз начин да повишите сърдечната честота.

Клекът и седнете

Въпреки че може да изглежда смешно за вашите колеги, правенето на кръг клекове всеки път, когато се върнете на стола на бюрото си, е просто упражнение, което можете да правите по време на работа. Когато се връщате от среща, почивка в банята, обяд или каквато и да е дейност, направете 3-5 клека, преди да седнете обратно. Свийте леко коленете, така че бедрата ви да са почти успоредни на земята, а след това при навеждането повдигнете ръката си право нагоре. Дръжте коленете си заедно и подравнени. Задръжте за 15 секунди и освободете.

Превърнете пътуването до работното място в тренировка

В допълнение към упражненията на работното място, упражнявайте и по пътя към работа. Ако живеете близо до работното си място, можете да опитате бързо ходене, джогинг или дори колоездене, за да работите дори с шофиране или с обществен транспорт. Просто се уверете, че маршрутът, който поемате, е безопасен. Ако живеете твърде далеч, за да пътувате до работа, използвайки една от тези опции, можете да шофирате или да вземете обществен транспорт до близкото място и да карате колело или да изминете пеша до останалото разстояние. Това допълнително занимание ще ви помогне да се придържате към плана за отслабване на работното място, дори през зимните месеци (просто се уверете, че сте облечени правилно).

Diet Doc може да ви помогне да планирате тренировъчния си план

Специалистът по Diet Doc може да работи с вас, за да планира упражнения и диета, както и да намери медицинско решение за отслабване, което да ви помогне да постигнете целите си. С подходящ дневен режим на диета и упражнения на работното място можете да постигнете целите си за отслабване. Свържете се с нас в Diet Doc днес, за да започнете плана си!

Научете повече от Diet Doc Blog

За много хора с наднормено тегло или затлъстяване диетата и физическите упражнения са ги провалили безброй пъти. Докато те са опитвали различни планове за диета и упражнения ...

Решили сте да започнете план за отслабване, включително диета и упражнения, но какви упражнения са оптимални за отслабване - особено ако ...

През съвременните времена хората, които желаят да отслабнат, ще опитат почти всяка диета, за да постигнат успех. Един от най-популярните в последния спомен е ...