Всичко, от което се нуждаете, за да живеете живот в пълен баланс от авторитета в благосъстоянието.

съдържание

Сертификати

Задълбочете практиките си за благополучие и разработете техники, за да научите другите с престижен сертификат Chopra.

Статии

Ресурс за здравето на ума и тялото, медитация, личностно израстване, хранене и др.

Падащо меню за сертификати вдясно

Отстъпления от падащото меню вдясно

Падащи статии вдясно

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

5 рецепти с високо съдържание на фибри за прочистване на храносмилателния тракт

Повечето хора знаят, че яденето на фибри е важно. Но какво изобщо означава това? Защо фибри? Какво представлява и каква роля играе за вашето здраве?

Разтворим: Точно както звучи - разтворим - може да се разтвори. Той абсорбира вода и се превръща в гелообразна консистенция, която забавя храносмилането. Това е полезно за ситост и за по-дълго време да се чувствате по-сити. Разтворимите фибри също помагат да се забави усвояването на захарите в кръвта, така че е полезно за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни.

Разтворимите фибри се намират в храни като плодове, овес, зеленчуци, боб, семена и ядки.

Неразтворим: Той не се усвоява от тялото и създава насипно състояние в изпражненията ви. Неразтворимите фибри са полезни за изчистването на храносмилателния тракт и свързването с токсините по пътя. Храненето с неразтворими фибри помага да се поддържат нещата в храносмилателната система, за да се елиминира резервното копие и запекът.

Неразтворимите фибри се съдържат в ядките и фасула, както и в зеленчуците като карфиол, целина и зеле.

Доказано е, че диетите с високо съдържание на фибри осигуряват много ползи за здравето.

  • Движенията на червата стават по-редовни, както и подобряват здравето на храносмилателния тракт като цяло.
  • Нивата на холестерола се подобряват умерено с диета с високо съдържание на фибри чрез намаляване на липопротеините с ниска плътност (LDL = "лош" холестерол).
  • Както споменахме по-горе, фибрите също помагат за нормализиране на нивата на кръвната захар и намаляват риска от диабет тип 2.
  • И накрая, диетите с високо съдържание на фибри помагат за постигане и поддържане на здравословно тегло поради факта, че фибрите ви карат да се чувствате по-сити по-дълго. По-малко вероятно е да преядете и фибрите поддържат тялото ви елиминиращо отпадъчните вещества, които могат да добавят килограми към кантара.

Не е нужно да задавяте крекери с овесени трици и да ядете кейл с шепата, за да приемате фибри. Тези пет рецепти са заредени с фибри, за да ви осигурят всички предимства на диетата с високо съдържание на фибри, като същевременно удовлетворяват вкусовите рецептори.

Постен и зелен смути

Кралете на влакната в този смути са марулята от ромен, ябълка и смляно ленено семе. Това смути е лесен начин да получите тласък на фибри сутрин и бонус - фактът, че е смесен, улеснява храносмилателната система!

Състав:

  • 1 глава маруля ромен
  • 1 шепа спанак
  • 2 чаши вода
  • 1 ябълка, сърцевина
  • Сок от 1/2 лимон
  • 1/2 банан
  • 2 супени лъжици смляно ленено семе

Добавете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.

Зелен гигантски смути

Целината съдържа не само фибри, но е и богата на вода. Това смути осигурява диетични фибри заедно с хидратация! Целината не винаги е любима на ядеца, така че смесването й в смути е лесен начин да се възползват от предимствата му. Другата звезда в този смути са крушите, които имат по 5,5 g фибри всяка!

Състав:

  • 2 чаши вода
  • 3 чаши пресен спанак
  • 2 стръка целина
  • 2 круши, сърцевина
  • 1 банан
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1 супена лъжица житна трева на прах

Добавете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.

Кълцана салата от кълцано зеле

Зелените винаги са безопасен залог, когато се опитвате да ядете повече фибри, но понякога последното нещо, което вашите вкусови рецептори искат, е купа пълна със сурово зеле. Тук кейлът се облича със сладък картоф, зеле, сладка от броколи, моркови, нахут и много други екстри, които не само придават вкус, но и повече фибри! Тази салата е нещо повече от салата, това е хранене.

Съставки за салата:

  • 2 сладки картофа, нарязани на кубчета
  • 1 супена лъжица кокосово масло, разтопено
  • 1 чаена лъжичка хималайска розова сол
  • 1/2 чаена лъжичка гранули лук
  • 1/2 чаена лъжичка гранули чесън
  • 1/4 чаена лъжичка черен пипер
  • 8 чаши нарязано зеле (около 1 голям куп къдраво зеле, отстранени и нарязани стъбла)
  • 1/2 чаша настъргано червено зеле
  • Сок от 1 лимон
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • 1 чаша броколи от слама
  • 1/2 чаша настъргани моркови
  • 1 15 унции. консервиран боб, отцеден и изплакнат
  • 1/4 червен лук, фино нарязан на кубчета
  • 1/3 чаша сушени боровинки
  • 1/4 чаша тиквени семки
  • 1/4 чаша слънчогледови семки
  • 2 супени лъжици сусам

Съставки за дресинг:

  • 1/4 чаша тахан
  • 3 супени лъжици вода
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 2 супени лъжици кленов сироп
  • Сок от 1 лимон
  • 1 чаена лъжичка сусам
  • 1/2 чаена лъжичка хималайска розова сол
  • 1/4 чаена лъжичка гранули лук

Загрейте фурната си до 425 градуса. В голям лист за печене добавете нарязани на кубчета сладки картофи с кокосово масло, сол, гранули лук, гранули чесън и черен пипер. Разбъркайте добре, така че всички картофи да бъдат покрити. Печете във фурната за 25-30 минути, докато картофите започнат да кафяви и хрупкави по краищата. Искате ги хубави и хрупкави, за да се задържат в салатата.

Докато картофите се готвят, пригответе салатата. Започнете с добавяне на зелето и зелето в голяма купа. След това добавете сока от 1 лимон и 1 супена лъжица зехтин. Масажирайте сместа от кейл с ръце, докато цялата маруля се покрие. Добавете останалите съставки и хвърлете, за да се комбинират. Когато картофите приключат с готвенето, оставете ги да се охладят, преди да добавите към салатата.

И накрая, направете дресинга, като разбъркате всички съставки.

Ако приготвяте тази рецепта преди време, разпределете салатата в отделни контейнери и пакетирайте дресинга отделно.

Леща Sloppy Joe’s

На чаша лещата съдържа 20,5 г фибри! Заедно с морковите и червения пипер, тези лещи Sloppy Joe's осигуряват много фибри. Това е вкусен начин да увеличите приема на фибри.

Състав:

  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 1/4 чаша нарязан на кубчета жълт лук
  • 1/4 чаша червен пипер на кубчета
  • 1 голям морков, обелен и нарязан на кубчета
  • 1 чаена лъжичка хималайска розова сол
  • 1/4 чаена лъжичка черен пипер
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • 2 супени лъжици (натрупване) доматено пюре
  • 3 чаши варена леща
  • 1 1/2 чаши доматен сос
  • 3 супени лъжици кокосови аминокиселини
  • 1 супена лъжица ябълков оцет
  • 2 чаени лъжички чили на прах
  • 2 чаени лъжички смлян кимион
  • 1/4 чаена лъжичка смляна горчица
  • 1/4 чаена лъжичка лют червен пипер

В средно голяма тенджера включете печката на умерен огън. Добавете зехтин, лук, чушка, морков, сол и черен пипер. Сотирайте зеленчуците, докато омекнат, около 7–10 минути. Добавете смлян чесън и гответе, докато ухае. След това добавете доматеното пюре, разбъркайте, за да покриете зеленчуците и гответе още 5 минути. Добавете лещата и останалите останали съставки. Разбъркайте, за да се смеси и намалете котлона на ниско ниво. Оставете сместа да се готви за около 5–10 минути.

Сервирайте в чаши от маруля или хляб без глутен по ваш избор.

Chia Date Energy Balls

Ако зелените не са вашето нещо за фибри, надяваме се, че тези енергийни топки Chia Date ще свършат работа. Фурмите, семената от чиа и тиквените семки осигуряват необходимите диетични фибри. Те са идеални за лека закуска, тъй като съдържанието на фибри ще ви помогне да останете сити между храненията.

Състав:

  • 1 чаша фурми, без костилки
  • 1/4 чаша семена от чиа
  • 1/4 чаша суров какао на прах
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1/4 чаена лъжичка канела
  • 1/4 чаша сурови тиквени семки
  • 2 супени лъжици вода

Комбинирайте всички съставки в бърз пасатор или кухненски робот. Обработвайте/блендирайте, докато датите не се разбият и всички съставки бъдат включени. Оформете съставките на малки топчета с диаметър около 1 ″. Добавете топките в тава, след това поставете във фризера за 30 минути, за да се оформят. Наслаждавайте се или съхранявайте в хладилник до 1 седмица.

Между смутита, салати, основни ястия и леки закуски е лесно да включите повече фибри във вашата диета. Моля, обърнете внимание, че когато консумирате храни с високо съдържание на фибри, е важно да останете хидратирани. Твърде много фибри без достатъчен прием на вода ще подкрепят храносмилателната ви система, така че пиенето на достатъчно вода е от ключово значение!

* Забележка на редактора: Информацията в тази статия е предназначена само за ваша образователна употреба; не отразява непременно мненията на Медицинската група за ум и тяло на Центъра Chopra; и не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или други квалифицирани доставчици на здравни услуги с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние и преди да предприемете каквато и да е диета, добавки, фитнес или друга здравна програма.

Детокс и премахване на стреса в нашето интимно, 6-дневно уелнес отстъпление, Perfect Health. Присъединете се към нас в Карлсбад, Калифорния в Chopra Center. Щракнете тук, за да намерите най-подходящата за вас седмица.