които

Дайте на човек риба, той ще яде един ден. Но знаехте ли, че и той ще се радва на някои основни ползи за здравето? Точно така: Някои видове риби са толкова опаковани с хранителни вещества, Американската сърдечна асоциация препоръчва да ги ядем два пъти седмично.

И така, какво е страхотното в рибата? Въведете омега-3. Омега-3 е хранителното вещество, което придава на рибите техните супер сили. Омега-3 мастните киселини са ненаситени мазнини, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания. И експертите твърдят, че яденето само на две порции от четири унции на седмица може да помогне на сърцето ви да се възползва от някои сериозни ползи.

Как да поръчате в ресторант с морски дарове

И не се притеснявайте: Тази мазнина не ви прави дебели. Това е добрата мазнина. Всъщност проучванията върху животни показват, че тези малки супер хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини, без да намаляват калориите. Добре за вашата талия. Добро за сърцето ти. По-добро ли е от това?

Всъщност го прави: Проучванията също така показват, че омега-3 могат да подобрят паметта, да понижат триглицеридите, да намалят риска от образуване на кръвни съсиреци, да понижат кръвното налягане и да намалят възпалението.

Така че сега знаете защо трябва да ядете риба. Но знаете ли коя риба е най-добрият улов? Ето пет риби, пълни с хранителни вещества, които да добавите към вашия списък с хранителни стоки:

Сьомга
Преминаването към мазна риба. Мека и гъвкава, тази риба се намира лесно в магазините и в менютата на ресторантите. Прясна или консервирана, дива или отгледана в сьомга сьомга е здравословна, мазна, богата на желязо риба. Това е и един от малкото хранителни източници на витамин D. Купуването на сьомга в консерва го прави достъпна опция. Изберете сьомга, консервирана във вода, и я смесете с малко количество обикновено кисело мляко, зеленчуци и билки за вкусна салата от сьомга. Порция сьомга, консервирана във вода, се счита за едно Powerfuel в програмата Nutrisystem.

Албакор риба тон
Тукът Albacore лесно се намира в консервата и е друга опция за достъпни мазни риби. Не забравяйте да изберете албакор, опакован във вода, за да избегнете празни калории. Пълният протеин с високо съдържание на омега-3 прави перфектния избор на храна, като ви държи сити и доволни. Когато купувате консерви от риба тон, търсете без натрий. Не сте сигурни какво да правите с рибата тон? Позволете ни да ви помогнем! Вижте тази рецепта за Вкусно увиване на салата от риба тон използвайки Салата от риба тон на Nutrisystem. Една половин чаша риба тон от албакор се брои за едно Powerfuel.

Сардини
Мариновани, пушени и консервирани. Сардините не са най-популярните мастни риби в менюто, но може би трябва да бъдат. Те са хранителна мощност, плуваща с омега-3, протеини и аромат. Те също са чудесен източник на B12. Пригответе го на скара, печено или от време на време пушено и избягвайте пърженето. Хвърлете салата от сардина с бял боб за освежаващо хранене. Три унции сардини се броят за едно гориво.

Пъстърва
Неограничените начини за приготвяне на пъстърва го правят лесен вариант за приготвяне на храна. Популярни печени и на скара, пъстърва се сдвоява добре с по-смели вкусове. Почерняването на подправките или подправките ще добави нов вкус. Три унции пъстърва ще осигурят само 126 калории, докато вкарват 17 грама протеин. И не забравяйте, че тази тлъста риба има високо съдържание на омега-3, здрави за сърцето, притискащи талията и подобряващи паметта.

Отида на риба! 5 скоби за морски дарове, които трябва да ядете

Бяла риба
Често наричана постна риба, бялата риба има тенденция да има меки вкусове и меки люспести текстури. Може да не получавате всички омега-3, които мазната риба доставя, но заместването на тази риба като вашия постно протеин веднъж или два пъти седмично ще добави малко разнообразие и допълнително хранене към чинията ви. Плюс това, бялата риба е добър избор за тези, които намират мазни риби също ... добре, рибни. Достигнете до групер, атлантическа треска, камбала, морски камък, камбала, червеночерепник или лаврак за по-мек вкус. Тези риби се съчетават добре с меки подправки и сосове, приготвени с билки или цитрусови смеси. Три унции печена или печена бяла риба се броят като едно Powerfuel в програмата Nutrisystem.

Риба до ров
FDA препоръчва да се яде риба с ниско съдържание на живак. Избягвайте керемиди, акули, мечове и кралски макерал. Пазете го здравословно, като готвите, печете или печете на риба на скара. Избягвайте панирането и пърженето за нежелани калории и мазнини.

Сега какво чакате? Отида на риба!

* Цялата хранителна информация, взета от Базата данни за състава на храните на USDA на 9.9.2016.