Объркани сте какво да ядете в деня на състезанието? Ето някои доказани съвети от директора по спортно хранене на NC State, за да сте сигурни, че добре се храните и плувате в деня на голямата среща.

плувци

Работата е свършена, хвърлили сте малко пари за нов състезателен костюм и сега е време да засилите блока и да освободите порой от скорост и ярост по пътя си да смачкате някои PB.

Освен да се справим с нервите преди състезанието и да се уверим, че нашето избръсване ще се намали, има и проблемът с храненето.

За някои плувци срещите са блестящ пример за това, когато добрите хранителни навици намаляват. Това е особено случаят при гостувания, когато нямаме достъп до нашата кухня и домашно приготвяне, оставяйки ни да разчитаме на магазина за закуски на басейна или по-лошо (автомати), за да ни поддържа правилно гориво преди, между и след състезания.

Не бъдете плувецът, който изхвърля усилената си работа в захарен чип и газирана напитка в деня на голямото ви състезание.

Даяна Нгуен, MS, RD, CSSD, LD, (@DNguyenSportsRD) Директор по спортно хранене за спортистите (включително отборите по плуване) в Държавния университет на Северна Каролина, спря, за да даде някои знания за това как да се уверите, че храненето ви е стегнато в деня на състезанието.

1. Практикувайте какво ще ядете преди време.

Има храни, за които знаете, че работят за вас. И тези, които не го правят. Разберете какви са те по време на тренировка, за да можете по-добре да планирате какво ще ядете на състезание.

„Практикувайте с различни закуски преди, по време и след тренировка, за да видите кое работи най-добре за вас“, казва Нгуен.

Знанието какво работи ви дава план за това какво да ядете на състезание, така че да можете да планирате храненето си през деня и уикенда.

2. Избягвайте изненадите.

Един от примамливите аспекти на отсъствието от дома на плувна среща е яденето на нови храни. Докато експериментирането е забавно, а разнообразието е подправката на живота и всичко това, да се впуснеш с палитрата си в деня на състезанието е рисков избор.

(Истинска история: съотборник се опита да тренира за първи път в живота си по време на среща по плуване. Хлапето беше толкова събирана бъркотия от тревожност и нерви, че фалшиво започна и не пусна блоковете, когато той падна напред. Беше .... нещо.)

Независимо дали става въпрос за храна или добавки, Нгуен съветва да се придържате към това, което работи и да не стоите настрана от експериментите в състезателния ден. (Не забравяйте съвет първи?)

3. Запасете се с леки закуски с високо съдържание на въглехидрати, за да подхранвате високоефективната радиация.

Придържайте се към храни с високо съдържание на въглехидрати, които са лесни за корема, докато сте на басейна.

Nguyen препоръчва леки закуски като банани, ябълков сос, гевреци, пита чипс, гевреци, смокини нютони, сушени фурми, скални барове, сандвич PB&J и електролитни напитки.

Добрата новина е, че тези хранителни артикули могат да бъдат планирани и опаковани във вашата чанта за плуване, което ще ви помогне да не се гмуркате с главата в различни автомати в лобито на басейна.

(За повече информация относно по-добрите хранителни навици за плувци - включително приготвяне на храна - проверете тази публикация.)

4. Време за хранене правилно.

Състезанието с пълен корем е не само неудобно, но вероятно ще ни причини допълнително съпротивление (не е сигурно, но изглежда вероятно), когато нашият коремен бутон стига до дъното на басейна.

Но вие също не искате да не ядете. Ето как да определите времето за хранене в деня на състезанието:

  • Яжте последното си голямо хранене три часа преди да се състезавате, за да осигурите достатъчно време за смилане, съветва Нгуен.
  • Между 30 и 60 минути преди състезанието, „Пригответе богата на въглехидрати лека закуска за бързо енергийно повишаване.“

5. Не забравяйте да пиете много вода.

Да - плуваме в басейн. Пълна с вода. Толкова вода. Че не можем (или по-скоро не бива) да пием.

Въпреки че е лесно да се предположи, че не се изпотяваме, докато сме във водата, или си мислим, че тъй като плуваме във вода, някак си се хидратираме спрямо осмозата, плувците все пак трябва да пият много вода, за да поддържат правилната функция на тялото.

Страничните ефекти от дехидратацията са неприятни: възстановявате се по-бавно, възприеманите усилия се увеличават и има общ спад в производителността.

И въпреки че вероятно са ви казвали отново и отново от треньори, родители и PSA, че водата е от решаващо значение, изследванията върху спортисти от NCAA установяват, че над 60% от тях са дехидратирани, когато са взети проби по време на тренировка.

„Въпреки че сте в басейн, пак се потите и губите електролити“, отбелязва Нгуен. „Пийте вода и спортни напитки през целия ден.“

Опаковайте бутилката си с вода, вземете няколко закуски с високо съдържание на въглехидрати и запазете изненадите за вечерята на екипа след приключване на срещата!

Още неща като тази:

Защо плувците не трябва да пропускат закуска. Това, което ядем сутрин, се настройва през останалата част от деня, както в басейна, така и навън. Ето защо плувците не трябва да пропускат закуската.

Яжте по-добре и плувайте по-бързо: 3 стратегии за страхотни хранителни навици. Знанието какво трябва да ядем не винаги е достатъчно. В крайна сметка всички знаем, че трябва да ядем повече зеленина и по-малко захар. Но колко всъщност плувци се придържат към своите хранителни цели? В това ръководство ние обхващаме три доказани стратегии за улесняване на отличните хранителни навици.