Публикувано на 3 октомври 2013 г. - Последна актуализация на 17 септември 2018 г.

здравословно

„Здравословно хранене“ е фраза, която оставя много жени стресирани и разочаровани. Това е така, защото много от нас се чувстват разкъсани между цунамито на пълни с мазнини и натоварени със захар изкушения, които ни утешават, и ясните възможности за диети, които са „палео“, „без глутен“ или „Whole 30 ®“.

Много от моите пациенти искат да се хранят здравословно, за да се чувстват и да изглеждат по-добре, но често се спускат в заешката дупка, следвайки тълпата при всяка нова диета. След като похарчиха стотици долари за неапетитни специализирани храни, които дори не ядат, много жени не се чувстват по-здрави и не са отслабнали.

Жените се провалят в така наречените диети за здравословно хранене, защото са претоварени с ограничителни правила, твърде много информация и противоречиви насоки.

Какво всъщност означава да се храните здравословно?

Това, че някои хора ядат „веган“ или „пещерняк“, не означава, че наистина се хранят здравословно. Необходимостта да изпразвате хладилника и да ремонтирате целия си живот прави почти невъзможно спазването на много „здравословни“ планове за отслабване. Разбира се, по-доброто хранене включва промени и промени в храната, но ако нещо трябва да ви направи по-добре, не трябва ли да отразява вас и начина ви на живот?

Отговорът е да. Истинското здравословно хранене ви помага да се поддържате добре и да постигнете най-доброто си тегло и ето как да започнете днес.

5 лесни стъпки към здравословното хранене

1. Поставете реалистични цели, които отговарят на живота ви.

Преди да предприемете пътуване със здравословно хранене, трябва да знаете вашата дестинация. Или поне имайте добра представа за посоката, която искате да следвате.

Направете списък с целите си за здравословна диета. За много жени това са „загуба на тегло“ и „усещане за подобрение от ден на ден“. Сега, какво сте готови да направите, за да постигнете целите си? Бъдете честни със себе си, за да сте сигурни, че плановете ви съвпадат с начина ви на живот от самото начало. Ако целта ви е „да спрете да ядете захар“, вероятно знаете, че пълното премахване на захарта не е реалистично и най-вероятно ще доведе до захар. Кажете си: „Искам да спра да ям добавена захар“ И го запишете. След това помислете за малките стъпки, които можете да предприемете, за да се придвижите към вашата дестинация.

Най-добрият съвет, за да започнете

Първо определете къде обикновено добавяте захар във вашата диета. Ако става въпрос за кафе, приберете захарната чаша и намалете подсладителя в ежедневното си кафе, докато изчезне. Когато прилагате стъпки една по една, ще свикнете с новия модел и ще можете да преминете към следващата фаза. Ако нещо не се чувства добре, това не е за вас. Спрете, преоценете и опитайте различен подход.

2. Яжте умишлено.

Едно от първите неща, които съветвам за по-здравословно хранене, е: запишете всичко! Следете всяка хапка, която ядете, за да сте наясно какво, как, къде и защо ядете. Проучване от 2008 г. на Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente (едно от най-големите и продължителни клинични проучвания за отслабване) установи, че воденето на хранителен дневник може да удвои загубата на тегло на човек!

Най-добрият съвет, за да започнете

Използвайте модерна технология във ваша полза и изберете едно от страхотните приложения за смарт телефони, които ви помагат лесно да проследявате дневния си прием на храна.

3. Признайте, че храната е гориво.

Храната е нещо повече от нещо за ядене - използва се за създаване на клетки, изграждане на тъкани и осигуряване на оптимални условия за здраве и уелнес. За да бъдете най-добри, имате нужда от висококачествено гориво, но не е нужно да харчите хиляди долари в магазин за гурме хранителни стоки. Просто помислете какво купувате и направете възможно най-добрия избор с парите, с които разполагате. Ето няколко идеи:

  • Пропуснете преработените храни: Обикновено тези храни се предлагат в буркани, пликове и кутии и са пълни с добавена захар, натрий и наситени мазнини.
  • Придържайте се към 100% пълнозърнести храни: Тези лесни за намиране зърна все още имат покритието си, пълно с основни хранителни вещества и фибри.
  • Стремете се към биологично: Ако органичното е твърде скъпо, измийте старателно всички продукти.
  • Винаги избирайте пресни плодове и зеленчуци: Особено тези, които са в сезон. Ако прясното не е опция, изберете замразено върху консервирано.
  • Купете „местно“, когато можете: Отглежданите на местно ниво храни не се нуждаят от химикали, за да ги защитят за пътуване и винаги са в сезон.

Най-добрият съвет, за да започнете

Изберете една от тези идеи и опитайте една седмица. След това, когато се почувствате добре, добавете още една.

4. Направете едноседмичен план за хранене и гответе у дома.

Най-добрият начин да поддържате храната, която ядете здравословна, е да я направите сами. Храните от вашата собствена кухня няма да имат консерванти, скрити мазнини, добавени захари или пълнители и можете да се научите да правите любимите си храни по-здравословни. Например, ако обичате пица, смесете спанака във вашия сос и го допълнете с много зеленчуци.

Приготвянето на собствената ви храна улеснява планирането напред и това ви помага да контролирате какво ядете през повечето време. Ако прекарате един ден в приготвяне на закуски, обеди и вечери за седмица, няма да е необходимо да мислите за храненето си отново до следващата седмица.

Най-добрият съвет, за да започнете

Ако приготвянето на пълна седмица на хранене изглежда обезсърчително, направете обяд и вечеря у дома през първите 3 дни и вижте как протича!

5. Обичайте това, което ядете.

Намерете здравословни храни, които обичате, и ги заменете за „лош“ избор. Ако не харесвате кейла, не го яжте. Вместо това опитайте спанак, рукола или дори цвекло. Лишаването от храни, които харесвате, ще доведе до провал. Всички ваши промени в храната трябва да ви пасват добре, иначе няма да се придържат.

Най-добрият съвет, за да започнете

Когато дойде време за лека закуска или ядене, промъкнете се в супер здравословни храни. Една от любимите ми закуски е:

  • 2-3 чаши суров спанак
  • 2 ябълки Granny Smith
  • шепа зелено грозде
  • супена лъжица лимонов сок и вода

Просто хвърлете тези съставки в високоскоростен пасатор за вкусно, здравословно смути, което е много вкусно и засищащо. Чувствам се невероятно освежен, след като пия тази смес! Направете го предишната вечер, за да можете просто да го вземете и да отидете, за да потушите гладовете в средата на деня.

Смесете и съобразете промените, които работят за вас

Създаването на здравословна диета не трябва да бъде стресиращо, ако бавно се сгъвате в корекции, които отговарят на вашия начин на живот. Дръжте промените малки и последователни и не се наказвайте, ако се подхлъзнете малко един ден. Бъдете наясно и гледайте напред и ако нещо не работи, просто се прегрупирайте и опитайте отново.

Докато преминавате към по-добро хранене, не откъсвайте вниманието си от наградата, както се казва. Здравословната диета не е толкова далеч, колкото си мислите. Докато го улеснявате, приемайте кои промени можете или не можете да правите, вие ще сте на път към по-здрави, по-щастливи (и по-леки).

Така че престанете да стресирате и започнете да ядете!

M-Boost дава на метаболизма ви
естествена подкрепа, от която се нуждае

  • С растителни съставки, които помагат да се предотврати съхранението на мазнини
  • Включва ключови минерали за чиста телесна маса и витамини от група В за енергия
  • Съдържа Meratrim ® за да увеличите процесите на изгаряне на мазнини в тялото ви

Добавете тази изключителна метаболитна формула към вашия режим за отслабване.

Пълномесечно предлагане само $ 39,95

Hollis JF, et. al „Отслабване по време на фазата на интензивна интервенция на изпитанието за поддържане на отслабване“ Американски вестник по превантивна медицина август 2008 г., том 35, брой 2, стр. 118-126