Читателите получават страхотни резултати от диетата без захар

Ние ли сме нация на зависими от захар? В нова книга, бившият мирянин Дейвид Гилеспи
разкрива как е загубил 6st 4lb след като се е отказал от белите неща.

Но бихте ли могли да направите същото заради линията на талията си? С десет седмици до
Коледа, хиляди британци спазват диети, готови за партито.

сладката

Ако искате да опитате нещо ново, днес ви предлагаме диетата на Дейвид без захар
план.

Той вярва, че спазването на плана му за отказ от сладки отрови може да революционизира живота ви.
По-долу очертаваме петте лесни стъпки и вляво говорим с четирима души
който е опитал диетата.

Планът за отказване от сладката отрова - Как да изритаме навика на захарта и да отслабнем,
от Дейвид Гилеспи, на цена £ 7,99.

1. Уверете се, че имате правилното психическо отношение

АКО третирате това като упражнение за лишаване, никога няма
успех.

Вместо това, помислете за оптична илюзия, The Necker Cube.

Това е интересно, защото почти всички от нас го виждат по два различни начина.

Когато го гледам за първи път, виждам куб, чиято предна страна е в долния ляв ъгъл. Но ако
Гледам го достатъчно дълго, той се обръща горе вдясно.

Какво би било вашето отношение към вещество, което, ако бъде погълнато, веднага
удвои размера на талията ви, както и риска от сърдечни заболявания и тип 2
диабет?

Добре, захарта няма да ви направи това веднага - ще отнеме около 20 години -
но това прави ли го още по-полезно? Не мисля така.

Единственият начин да преодолеете пристрастяването си към захарта е да извършите обръщане на Necker Cube
и възприемайте лишенията като желание да не бъдете отровени.

Помислете, че страдате от непоносимост към фруктоза и кога
ядете го, ставате дебели, подути, летаргични и болни.

Ако мислите за това по този начин ви помага да стоите далеч от захарта, това е
важен инструмент във вашата оръжейница.

В края на краищата вие не се отказвате от нищо. Просто спирате опасен
пристрастяване.

2. Елиминирайте захарта от доставките

ВИЕ никога не прекъсвайте зависимост, ако къщата ви е пълна с
пристрастяващо вещество. Активната съставка на захарта е фруктоза и тя е такава
сега вградени в почти всяка храна в супермаркета.

НАПИТКИ: Единствените напитки, които трябва да пиете в хладилника си, са вода и
мляко.

АЛКОХОЛ: Алкохолът е захар, която е ферментирала. Сухо вино
съдържа почти нищо от оригиналната захар, но сладкото вино все още съдържа
значителни суми. Алкохолните напитки са добре за възстановяващия се захарен алкохол
стига да нямат сладък вкус и да не се смесват с други напитки
които съдържат захар.

Можете да запазите сухите вина, бира и спиртни напитки, но трябва да изхвърлите
десертни вина, пристанища, шери, ликьори и миксери.

ЗЪРНЕНА ЗАКУСКА: Почти всички зърнени култури съдържат значителни количества
захар. Единствените зърнени култури, които съдържат дори отдалечено приемливи нива, са
вариации на неовкусен овес, настъргана пшеница и пшенични бисквити.
Всичко с повече от 3g на 100g трябва да бъде забранено.

ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ: Шоколад, бисквити, закусвални, подправки, кисело мляко и лед
сметана.

3. Презаредите се и се пригответе за нов живот

ТАМ е изненадващо голям набор от храни, налични без никаква захар
или с много ниско съдържание на захар.

Трябва да избягвате храни с ниско съдържание на мазнини. Те са проектирани да имат същия вкус като
пълномаслена версия. Най-често срещаният начин за постигане на това е да се увеличи
съдържание на захар.

Ето какво можете да си купите:

ПЛОДОВЕ: Целите плодове наистина съдържат фруктоза, в някои случаи много голяма
суми. Но аз обозначих секцията за плодове за безопасна за захарни алкохолици за двама
причини. Първо, повечето плодове съдържат доста голямо количество фибри, които
може да помогне с контрола на кръвната захар и инсулина.

Те също така съдържат много вода, която дава насипно състояние. Тази маса влияе на това колко
фруктоза, която приемате от плодовете.

Всички зеленчуци съдържат някакво ниво на фруктоза, но то е претоварено от
съдържание на фибри.

ЯДКИ: Няма такова нещо като лоша ядка. Някои имат повече фруктоза от
други, но дори и най-лошите имат огромни количества фибри.

МЕСО: Месото не съдържа захар.

ЯЙЦА: Без захар.

МЛЯКО И КРЕМ: Етикетите на ароматизираното мляко и сметана ще го кажат
те съдържат 4,7% захар. Тази захар е изцяло лактоза - игнорирайте я.

СИРЕНЕ И СВЕЛЕНО МЕСО: Единственото истинско безпокойство ще бъде ароматизирано
версии на неща като извара и крема сирене.

ХЛЯБ: Повечето хляб е с относително ниско съдържание на захар, но някои са изненадващо
Високо. Багелите трябва да се избягват. Ако обичате бял хляб, но предпочитате да не
имайте захар изобщо, квасът е начинът да отидете.

РАЗШИРЯВА: Marmite е приемливо. Една порция от 20 g съдържа около 0,22 g от
захар, която е в рамките на дневния ви лимит. Месни пасти и био фъстъци
масло също си струва да се обмисли.

4. Отстранете навиците, свързани с яденето на захар

ПРЕДИ Станах без захар, щях да се възнаградя с квадрат или два
шоколад пред телевизора в края на деня.

Бях пристрастен към захарта в шоколада.

Навикът да се яде пред телевизора не беше част от зависимостта, а тя
го засили.

Гледането на телевизия беше начин да се отпуснете. Но пристрастяването ми към захарта беше проникнало в това
опит и поет. Навикът и пристрастяването се подсилваха взаимно.

Чувствах се неспособен да се отпусна пред телевизора без шоколада.

Такива навици наистина тестват вашата решителност, още повече по Коледа, Великден и т.н.
На. Често единственият начин да се справите с това е да избегнете обичайните събития
свързани с консумацията на захар, докато не прекъснете пристрастяването.

Не забравяйте, че не се отказвате завинаги. След като пристрастяването е прекъснато, можете
безопасно възобновете навика. В някои случаи може да намерите заместител без захар.

Първо направете списък с хранителните си навици. Потърсете закуска между храненията
навици, които включват захар.

След като имате списък, можете да подготвите стратегии за избягване. Например,
дръжте буркан с ядки до чайника и извадете бисквитите. Заместващо мляко или
вода за плодов сок със закуска. Преминете към диетични безалкохолни напитки - и
поставете диетична тонизираща вода във вашия G&T.

5. Отидете на студена пуйка и сложете край на апетита

ТАМ не е нищо забавно за карентния период, но все пак свършва.

И след като се случи, ще се освободите напълно от желанието да ядете захар
отново.

Плоча бисквити ще задържи цялата привлекателност на чиния сурови броколи.

Ако отиваш на студена пуйка, предлагам да си направиш последна вечеря на любимата
захарно лакомство.

Вземете тази лента на Марс или последната кутия кока-кола.

Седнете и съзнателно се насладете на последния път, когато ще ядете или пиете
захар.

А сега спрете. Отсега нататък няма да докосвате храна, съдържаща захар.

За да отидете на студена пуйка, вероятно ще трябва да използвате заместители.

В моя случай това изискваше хладилник, пълен с Pepsi Max.

Жените намират отнемането на фруктоза значително по-трудно от мъжете.

Изглежда, че мъжете могат да отидат на студена пуйка и след груба седмица или две да бъдат
чрез оттегляне.

Някои жени съобщават за същия опит, но изглежда, че са в малцинство.

Някои казват, че им е било по-лесно постепенно да намалят желанието си за това.

Ако не можете да отидете на студена пуйка, тогава постепенното намаляване ще работи също толкова добре.

Меган Плат

МЕГАН ПЛАТ, 24, загуби 13lb за три седмици от сладката отровна диета. The
устен преводач от Holmfirth, Западен Йоркшир, казва:

„Започвайки дни с хрупкави ядки корнфлейкс поставям нивата на кръвната захар на
разходка с влакчета.

„Започнах диетата и реших да приготвям храната си от нулата и
изследвайте етикетите.

„Размених сладките зърнени храни за смутита, приготвени от плодове като
боровинки и малини. Вместо солен и захарен панини за обяд
с портокалов сок или пълна захар Рибена, имах салати и вода.

„Микровълновите ястия бяха приготвени за пържени картофи.

„Чувствах се така, сякаш нямах енергия, но след три дни отскочих и започнах
колоездене до работа.

„С намаляването на теглото ми енергийните нива се повишиха - както и с способността ми
концентрат.

„Сега тежа 10-те 13lb - 13lb по-малко от моето начално тегло. И не го прави
чувствам, че съм диета. "

Пит Ван Занд

ПЕТЕ ВАН ЗАНДТ, 30, загуби осем килограма, но се бори с плана. The
библиотекар от Холмфирт, Западен Йоркшир, казва:

„Винаги съм имал сладки зъби - бих поръсил две супени лъжици захар върху моята
зърнена закуска.

„Така че знаех, че ще бъде голямо предизвикателство да се отуча от захарта.

„Няколко дни след диетата страдах от ужасно главоболие, лошо настроение
и енергийни нива. За съжаление това остана същото по целия
цяла триседмична проба.

„Замених зърнените храни с обикновена каша, имах пилешка салата за обяд и
вечеря печеше.

„Въпреки че храната беше по-здравословна, все още се борех с липсата на енергия
и главоболие през деня. Но имам резултат на кантара. Аз не
мисля обаче, че мога да продължа в дългосрочен план. Ще направя промени, но няма
да си отказвам захар. ”

Ейми Уайлд

ЕМИ ДИВО, 26, изпълнителен директор на PR, от Balham, югозападен Лондон, загуби 7lb на
сладката отровна диета. Сега тя се надява да загуби още един камък. Тя казва:

„Тъй като винаги избирах храна, обозначена като„ здравословен избор “, предположих, че е така
добре за мен и не се сетих да разгледам съдържанието на захар - няма значение сол
и нива на мазнини.

„Започнах диета със сладки отрови, като се заклех да направя всичко от нулата.
По този начин бих могъл да съм сигурен какво има в него. След обяд обаче,
започнаха главоболия - и аз наистина недоволствах, че колегите ми от работата ядат
шоколад.

„В началото беше трудно, но след три дни беше като в облаците
разпръснато.

„Имах повече енергия, спях по-добре през нощта и очаквах с нетърпение
упражняване.

„Все пак ще имам захар от време на време, но диетата ме научи на това
нямам нужда от това в живота ми. "

Мартин Брайънт

МАРТИН БРАЙЪН, 48, загуби пет килограма. Пълен татко на един до Оскар,
пет, от Кардиф, казва:

„Никога не съм мислил за съдържанието на захар в това, което ям.

Въпреки че храната ми не беше пълна със захар, щях да прибирам поне шест кафета на ден
- понякога дори 12 - и във всяка бих имал по две лъжици.

В допълнение към ежедневните си сладки напитки, бих прибрал и няколко сайдера в
уикенд. Замених всички напитки с високо съдържание на захар с вода. Върнах се и в
кухня и започна да подготвя нещата от нулата. Чувствах се много по-добре.
Съзнанието ми беше по-ясно, сънят ми беше необезпокояван и не се чувствах стресиран
вече.

След три седмици загубих пет килограма.

Мислех, че излизането на захар ще бъде наистина трудно, но не беше. The
следващата голяма стъпка е да отуча и моя син Оскар от захар. ”