За някои нещастни страдащи пролетната поява на сенната треска е също неизбежна, както часовниците напред. Една сутрин се събуждате с хрема, течащи очи и се разхождате в предизвикано от полени сън до средата на септември. Гадно е, но просто трябва да живеете с него. Нали?

Не е задължително. Въпреки че е вярно, че някои хора са по-генетично настроени към Hay Fever от други, това не означава, че трябва да прекарвате лятото си, криейки се на закрито, взирайки се в дневния брой полени.

Всъщност, с правилния подход, отчитащ доброто хранене и промените в начина на живот, има много голям шанс никога повече да не Ви се наложи да страдате от сенна хрема. Най-малкото ще можете да изведете симптомите си на много по-управляемо ниво, което ви позволява да излезете навън и да се насладите на лятото напред.

Ето нашите най-добри съвети, с които можете да започнете да се сбогувате със сенната си треска завинаги.

# 1 - Яжте противовъзпалителна диета

Вероятно сте чували този съвет за различни здравни цели в миналото и със сигурност отново звучи вярно, когато става въпрос за справяне със сенната треска. Хранейки се с противовъзпалителна диета, можем да помогнем за смекчаване на възпалителния отговор (като подпухнали очи и хрема), придружаващ сенната хрема, и по този начин да намалим тежестта на симптомите.

Ако отидете на лекар, оплакващ се от симптомите на сенна хрема, вероятно ще Ви бъде дадено лекарство, наречено кортикостероиди, което е предназначено за борба с възпалението. Страничните ефекти на това лекарство обаче могат да включват увеличаване на теглото и хормонални промени. Ако това не ви звучи много забавно, защо не се борите с възпалението по начина, по който природата е предвидила - чрез противовъзпалителни храни?

Всичко, което ядете, е или възпалително, или противовъзпалително. Ето някои от най-добрите примери за всеки:

Противовъзпалителни храни

  • Горски плодове
  • Цитрусови плодове
  • Джинджифил
  • Канела
  • Куркума
  • Омега 3 (ленено семе, семена от чиа, водорасли)
  • Зелени зеленчуци (броколи, спанак, зеле и др.)
  • Лук
  • Чесън
  • Кокосово масло

Възпалителни храни

  • Преработените храни
  • Растително масло
  • Фабрично отглеждано месо
  • Захар
  • Млечни

Като общо правило диетата с високо съдържание на омега 3 мастни киселини и ярко оцветени плодове и зеленчуци е оптималната диета за намаляване на възпалението.

Борбата с възпалението ще бъде от полза за вашето цялостно здраве, а не само за симптомите на сенна хрема. Това е една от най-важните промени, които мога да препоръчам да направите.

# 2 - Яжте местен мед

Ежедневна лъжица суров местен мед е едно от най-старите лекарства в книгата за сенна хрема. Както се оказва, той е и един от най-ефективните.

Науката зад суровия мед за Hay Fever е доста проста. Целият мед съдържа следи от полени, тъй като това е веществото, от което е направен от пчелите. Местният мед съдържа прашец от вашите местни цветя, същият този прашец, към който в момента имате алергична реакция. И като консумираме този прашец в следи от меда, ние изграждаме естествен имунен отговор, така че когато поленът влезе в контакт с дихателната ни система, ние не реагираме толкова силно/реагираме каквото и да било.

Помислете за това по този начин. Ако отидете при лекарите, за да получите ваксина, всъщност ви се прилага много малко количество вирус, който ви ваксинират срещу. Това позволява на тялото ви да формулира имунен отговор срещу този конкретен вирус, така че ако удари отново, имате ресурси за борба с него.

стъпки

В проучване от 2011 г., публикувано в Международния архив на алергията и имунологията, на 44 пациенти с алергия към цветен прашец на бреза е даван мед от бреза по време на сезона на поленов брез. Средно пациентите съобщават за 60% намаление на симптомите на алергия 1 .

Имайте предвид, че медът, който използвате, трябва да бъде сурови и непастьоризирани. Почти всички пчелни медове, които намирате в супермаркета, са пастьоризирани, за да удължат срока на годност, но по този начин се премахват и полените.

# 3 - Вземете пробиотик

Знаете ли, че над 70% от имунната ви система се намира в червата? Здравата храносмилателна система пряко допринася за здрава имунна система, така че ако искате да се преборите с всичко, което Hay Fever може да ви хвърли, започнете с оптимизиране на здравето на червата.

Първите стъпки за оптимизиране на здравето на червата започват чрез елиминиране на преработени, рафинирани и възпалителни храни. Втората увеличава консумацията на плодове и зеленчуци, а третата консумира пробиотик дневно. Това може да стане или чрез ферментирали храни (като кисело зеле и комбуча) или чрез ежедневна пробиотична добавка.

Пробиотиците са особено ефективни за страдащите от сенна хрема, тъй като могат да подобрят чувствителността на имунната система 2. Hay Fever по същество е неизправност в работата на имунната система, при което тялото възприема безвредните микроби (в случая полените) като заплаха. След това имунната система се разпалва, за да атакува нахлуващия микроб, причинявайки дискомфортните симптоми на алергии като хрема или възпаление на очите.

Въпреки това, като консумираме пробиотици, ние можем ефективно подобряване реакцията на имунната система, така че тя да пламва само когато наистина е необходима 2. Здравословните промени в чревните бактерии насърчават здравословен имунен отговор, поради което консумацията на пробиотици може да бъде толкова ефективна за смекчаване на симптомите на алергия при страдащите от сенна хрема.

# 4 - Подкрепа за производството на хистамин

Хистамините са веществата, които тялото ни произвежда, когато се сблъсква с дразнители, които възприема като алерген - в случая полени - и именно тези хистамини причиняват алергичните реакции като хрема или надраскани очи.

Яденето на диета с високо съдържание на правилните хранителни вещества може да помогне за управлението на производството на хистамин, за да направи симптомите на сенна хрема много по-малко тежки. Тези хранителни вещества включват:

Витамини от група В: Витамините от група В, особено витамин В6, могат да помогнат на организма да преобразува по-лесно излишния хистамин в други вещества. В6 може да се намери в повечето зеленчуци, така че осигурете голямо разнообразие от растителни храни, за да сте сигурни, че получавате достатъчно.

Витамин Ц: Високите нива на витамин С могат да помогнат за намаляване на освобождаването на хистамин и да ускорят скоростта на разграждане на хистамина. Пресните, ярко оцветени плодове и зеленчуци винаги са вашият най-добрият избор за витамин С.

Цинк: Недостигът на цинк може пряко да допринесе за повишени нива на хистамин. Поради изчерпаните почвени запаси, цинкът може да бъде особено труден за набавяне само чрез диета, но той е особено концентриран в тъмен шоколад, тиквени семки и тъмнозелени зеленчуци като спанак. Можете също да опитате да приемате високодостъпна цинкова добавка.

# 5 - Яжте чесън и ананас

Просто не заедно, освен ако не сте маниак.

Чесънът е един от най-добрите хранителни източници на кверцетин, естествен антихистамин, който ще помогне за намаляване на всички последни симптоми на алергии. Освен това има мощни антивирусни свойства.

Ананасът съдържа ензима бромелаин, който помага за разграждането на слузта и облекчаване на назалната конгестия. Освен това е изключително богат на витамин С, който, както обсъждахме по-рано, може да бъде спасител на живота на страдащите от сенна хрема.

Изпълнете горните стъпки и на практика мога да гарантирам, че симптомите на сенна хрема ще се подобрят до седмици. Не забравяйте да проверите отново и да ми кажете как се справяте!

Ако познавате някой, който страда от сенна хрема, моля, споделете тази статия, за да можем да я победим веднъж завинаги.