Всеки иска 6-пакетни абсорбатори за мивки! За да постигнете това, трябва да насочите всяка област от коремните мускули. По този начин тонизирате и укрепвате основните мускули, които ще ви придадат този изваян вид. С подходящия подходящ режим на хранене и упражнения, който е създаден за вас, резултатите могат да варират, така че консултациите с фитнес специалист ще ви накарат да постигнете успех!

Показваме ви 5 страхотни упражнения за гири, насочени към всяка от тези области. Те също са фантастични за това да ви помогнат и в други области на фитнеса.

Ето 5 упражнения за коремни преси, които да опитате:

За тези упражнения за изгаряне, препоръчваме нашия PT да изпробвате 3 серии от 10-12 повторения за крайната тренировка. Това обаче ще зависи от вашето ниво на фитнес и опит, така че ако не сте сигурни колко да направите, попитайте някой от нашите приятелски лични треньори!

# 1 - Стандартната люлка с гиря

Класическата люлка с гири е може би едно от първите упражнения, които ще научите. Той е чудесен за повишена сила на скачане и трениране на важните мускули на задната кинетична верига. За справка това биха били дупето, бицепсите и гръбначните мускули.

За да започнете, изпълнете махове с гиря за цяла минута и си починете. Изпълнете този набор за максимум 10 минути, ако започвате да се научавате как да изпълнявате това упражнение.

Ето как да направите стандартна люлка с гиря:

упражнения

  1. Започнете с изправяне на краката на ширината на раменете, като гирята се държи на земята.
  2. Сгънете се в кръста, дланите трябва да са обърнати към тялото, а торсът трябва да е почти успореден на земята.
  3. Издърпайте рамото надолу и назад. Ангажирайте ядрото си. Повдигнете гирята от земята. Коленете трябва да са сгънати, гърбът плосък и шията изправена.
  4. Задвижете движението от бедрата си и се придвижете напред, като гирята се люлее във въздуха. Контролирайте движението с ръце. Уверете се, че не се люлеете през раменете си.
  5. Завъртете се надолу през краката си.
  6. Следвайте същото движение, докато се люлеете отново нагоре в следващото представяне.

# 2 - Руски обрат на гиря

Това упражнение е чудесно за насочване на косите и коремната област. Най-добрият начин да изпълните това упражнение е да приближите краката си до тялото. Също така увереността, че горната част на тялото ви е повдигната във „v“ форма, ще ви помогне да се чувствате комфортно.

С този тип упражнения за аб, ​​не е нужно да го правите всеки ден, за да получите корема, всъщност не е необходимо да правите тренировки за корем всеки ден.

Гледайте как да направите руски обрат с гиря:

  1. Легнете по гръб и дръжте коленете си свити.
  2. Повдигнете горната част на тялото нагоре, така че да създаде въображаема V-образна форма с бедрата ви.
  3. Хванете гиря и го задръжте между ръцете си.
  4. Включете сърцевината си и завъртете торса си на една страна, повдигайки гиря в същата посока.
  5. Задръжте позицията и се върнете в изходна позиция.
  6. Повторете от другата страна.

# 3 - Турско ставане

Турското ставане е може би едно от най-предизвикателните упражнения с гири, които можете да се научите да правите. Това е упражнение, което по същество ви учи как да вдигате. Това е и чудесен начин да научите тялото си на осъзнаване и контрол. Правилното захващане на гиря, повдигане на раменете и предотвратяване на огъване на лакътя ще гарантира, че правите правилното турско изправяне!

Ето как да направите турското ставане:

  1. Преобърнете се по гръб и дръжте гирята нагоре с дясната ръка.
  2. Поставете краката си така, че да образуват ъгъл от 45 градуса с тялото ви. Дръжте десния си крак сгънат, а десния крак прилепен към пода. След това поставете лявата си ръка под ъгъл от 45 градуса за опора, когато се отблъсквате от земята.
  3. Избутайте отляво с десния крак, дръжте гирята нагоре и натиснете левия лакът в пода.
  4. Повдигнете левия си крак и го издърпайте под себе си. След това се спуснете до левия глезен.
  5. Сега се изправете, докато натискате десния си крак в пода, за да застанете. Дръжте лакътя си заключен и китката права (ръката с гиря).

# 4 - Сядане с гиря

Това упражнение с гири е не само чудесно за корема, но и за гърба и бедрата. Прекрасно упражнение е да се опитате да укрепите мускулите си и да се съсредоточите върху сърцевината си. За да изпълните това упражнение правилно, жизненоважно е да държите гирята здраво и да не оставяте тежестта да лежи върху тялото. Когато се спускате, правете го бавно и с контрол, за да получите максималните ползи от упражнението.

Научете как да правите престой с гиря:

  1. Дръжте гирята между двете си ръце и легнете по гръб.
  2. Поставете краката си здраво на земята и огънете краката си. Това ще ви помогне да стабилизирате долната част на тялото.
  3. Извийте тялото си, докато повдигате гирята до тавана. Издишайте, докато вдигате нагоре. Дръжте гърба си изправен.
  4. Бавно се спуснете надолу, докато държите гирите право нагоре.

# 5 - Наклон на гиря, стоящ страничен завой

Това упражнение помага за насочване и укрепване на косите. Това е най-добрата тренировка да загубите любовните си дръжки! Уверете се, че гърбът ви остава изправен през цялото упражнение. Също така, движението трябва да е встрани само така, че да предотвратите всякакво натоварване на гърба или гръбначния стълб.

Ето как да направите гиря наклонен стоящ страничен завой:

  1. Застанете изправени, докато държите гирята. Краката ви трябва да са поставени на ширината на раменете.
  2. Вдишайте и се наведете на една страна. Задръжте за секунда, след това се върнете в изходната си позиция. Останалата част от тялото ви трябва да е неподвижна.
  3. Повторете движението от другата страна.

Укрепете ядрото си и подобрете фитнеса си с нашите лични треньори

Ако искате да научите повече упражнения за гири или искате да промените вашата фитнес рутина, нашите треньори от световна класа могат да ви помогнат. Те са обучени да ви научат на правилната форма и техника, както и да ви подкрепят във вашето фитнес пътуване.

Свържете се с един от нашите приятелски настроени служители на Crunch сега, за да резервирате сесията си, за да започнете.

Подобни публикации

ПОПУЛЯРНИ ПУБЛИКАЦИИ

  • Най-добрите съвети за тренировки за начинаещи жени Като първи таймер във фитнеса, може да бъде страшно. Като жена може да b. публикувано на 8 януари 2019 г.
  • 5 страхотни упражнения за гири за укрепване на сърцевината Всеки иска 6-пакетни абс пера за дъска за пране! За да постигнете това, трябва да се насочите. публикувано на 10 януари 2019 г.
  • 5 ефективни упражнения за крака, които можете да правите с гири Ако искате силни, тонизирани крака, трябва да изградите вашите четворки и су. публикувано на 10 януари 2019 г.
  • 5 Упражнения за ръце с гиря за тонизиране и укрепване на предупреждението! Следните упражнения за ръце с гиря са предназначени да помогнат на t. публикувано на 10 януари 2019 г.
  • Добавки за тренировки за начинаещи Независимо дали целта ви е да отслабнете, да напълнеете или да изградите мускули -. публикувано на 25 ноември 2018 г.

Категории

Вземете социална връзка с Crunch

Грешка: Няма свързан акаунт за потребителя 319471836 Емисията няма да се актуализира.

Абонирайте се за актуализации на блогове

И не пропускайте съвети, които да ви помогнат да се изпотите до величие