ниско

Опасните ефекти от диетата с ниско съдържание на протеини се простират отвъд стаята с тежести.

Повечето хора обикновено знаят, че протеинът е свързан с изграждането на мускули, дори ако не разбират науката, която стои зад него. Протеинът е критичен макронутриент, необходим за поддържане на телата на спортистите и им помага да следят тренировките си. Диетата с високо съдържание на протеини води до противоречия (колко протеин е твърде много?), Но несъмнено диетата с ниско съдържание на протеини може да има отрицателни, вредни и потенциално животозастрашаващи странични ефекти за спортистите, поради което почти никога не се препоръчва за тези, които са особено активни.

Дори диетата с ниско съдържание на протеини да не причинява сериозни здравословни проблеми, прекаленото понижаване може да доведе до много неприятни и неприятни странични ефекти. Ето някои от класическите симптоми на диета с ниско съдържание на протеини, за които трябва да внимавате.

Повечето хора обикновено знаят, че протеинът е свързан с изграждането на мускули, дори ако не разбират науката, която стои зад него. Протеинът е критичен макронутриент, необходим за поддържане на телата на спортистите и им помага да следят тренировките си. Диетата с високо съдържание на протеини води до противоречия (колко протеин е твърде много?), Но несъмнено диетата с ниско съдържание на протеини може да има отрицателни, вредни и потенциално животозастрашаващи странични ефекти за спортистите, поради което почти никога не се препоръчва за тези, които са особено активни.

Дори диетата с ниско съдържание на протеини да не причинява сериозни здравословни проблеми, прекаленото понижаване може да доведе до много неприятни и неприятни странични ефекти. Ето някои от класическите симптоми на диета с ниско съдържание на протеини, за които трябва да внимавате.

1. Ниска енергия

Протеинът има 20 вида аминокиселини, които са от съществено значение за придвижването на кислорода в кръвта. Кислородът е от решаващо значение за всички функции в тялото. Без достатъчно от тези аминокиселини, тялото започва да изпитва фините признаци на ниско съдържание на кислород, което обикновено се проявява като ниски енергийни нива, умора и умора. В резултат на това, че не консумирате достатъчно протеини, можете да изпитате мускулна атрофия, да се борите с наддаване на тегло и да чувствате постоянна нужда от сън. На всичкото отгоре ниското съдържание на протеини има отрицателни ефекти върху всичко - от черния дроб до кожата, косата и мозъка. В резултат на това увреждането на тялото ви също произвежда ефекта на ниска енергия, тъй като тялото ви се опитва да функционира без достатъчно протеини, които да захранват вашите мускули и органи.

2. Загуба на мускулна маса

За спортистите несъмнено най-лошият симптом на диета с ниско съдържание на протеини е загубата на мускулна маса. Протеинът е необходим за изграждането на здрави мускули. И обратно, когато диетичният прием не дава на тялото ви необходимото количество протеин, за да функционира, то ще започне да канибализира протеина в мускулите ви, за да се поддържа. Вашите мускули започват да атрофират, при липса на SARM, дори ако продължите да тренирате и да се опитате да ги изградите. Загубата на мускули води до по-бавен метаболизъм и наддаване на тегло, създавайки цикъл на напълняване, с който никакво упражнение не може ефективно да се бори. Загубата на мускулна маса също влошава умората и ви кара да се чувствате по-слаби и може да предизвика неприятни симптоми като мускулни крампи, които причиняват болка и затрудняват упражненията.

3. Отслабена имунна система

Диетата с ниско съдържание на протеини може да има вреден, отслабващ ефект върху имунната ви система. Без пълния набор от аминокиселини, особено глутамин и арганин, имунната ви система не може да функционира ефективно. Липсата на протеин може да изчерпи броя на белите кръвни клетки, което затруднява организма да се бори с инфекцията. Изследователите свързват дефицита на протеин с ХИВ инфекции, тъй като тялото е по-малко подготвено да се бори с вируса, което ви оставя по-вероятно да се заразите.

4. Оток

При диета с ниско съдържание на протеини тялото ви може да започне да задържа вода, което може да причини наддаване на тегло и дискомфортно подуване на корема; това се нарича оток. Това е така, защото аминокиселинният албумин, намиращ се в протеина, обикновено се използва, за да предотврати преминаването на течности през клетките на кръвоносните съдове. Когато нямате достатъчно от тази аминокиселина, течностите започват да се просмукват и излизат във вашата тъкан, наводнявайки я и предизвиквайки подуване и болка. Обикновено се спуска до долните крайници, причинявайки подути крака, глезени, стъпала и ръце. Увеличаването на протеина би помогнало да въведете албумина, който тялото ви е необходимо за лечение на отока.

5. Проблеми с кръвната захар

Недостатъчното количество протеин във вашата диета може да доведе до проблеми с кръвната захар, особено ако въглехидратите заместват протеина във вашата диета. Протеинът се разгражда до глюкоза, която помага на кръвната Ви захар, но се разгражда бавно, което предотвратява необходимостта от внезапен скок в нивата на инсулин. Протеинът също така ви държи по-сити по-дълго, което помага за стабилизиране на кръвната захар. Една нестабилна и честа промяна в кръвната захар е свързана с повишени нива на диабет, докато редовната кръвна захар, контролирана от диета, богата на протеини и сложни въглехидрати, може да помогне да поддържате кръвната си захар стабилна.

Протеинът е необходим за почти всичките ви органи да функционират добре и за здравето на вашите мускули. Не пренебрегвайте този макронутриент в диетата си, или може да откриете, че той вреди не само на вашите тренировки.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ПРОТЕИНА: