намаляване

Има сложна връзка между храната и настроението ви. Връзката е донякъде двупосочна. Храната наистина прави тялото ви здраво, но правилният избор на храни може да окаже влияние и върху вашето психично здраве! И така, вие сте болногледач и изпитвате ли стрес на болногледача? Ако отговорът е да, включването на първите пет суперхрани във вашата диета може да ви помогне. Погледни.

Билков чай

Пиенето на топла чаша чай предизвиква усещане за спокойствие, което помага за намаляване на нивата на стрес. Не е, че билковият чай е най-ефективният стрес, но можете да добавите билки като лавандула или лайка, за да имате успокояващ ефект.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад с високо съдържание на какао може да бъде най-добрият ви приятел, когато се чувствате стресирани. Според констатациите от контролирано клинично проучване от 2014 г., изследователите стигнаха до заключението, че тъмният шоколад притъпява реакцията на тялото ни към стресовите сигнали, изпратени от мозъка ни. Освен това те са с високо съдържание на антиоксиданти и увеличават притока на кръв. Тъй като те също са с високо съдържание на калории, най-добре е да ги приемате умерено.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са не само ярко оцветени, но и изключително богати на витамини. Така че, опитайте се да имате портокали, грейпфрути, мандарини или лимони в ежедневната си диета. Много изследвания показват, че цитрусовите плодове могат да намалят нивата на стрес. Според японско проучване хората, които консумират тези плодове в големи количества, имат по-малка възможност за инсулт и сърдечни заболявания. Не забравяйте, че стресът е често срещана причина за инсулт и сърдечни заболявания.

Кисело мляко

Богато на калций, пробиотици и протеини, киселото мляко се яде широко по целия свят. Сега, според изследователите от Медицинския факултет на UCLA (Калифорнийския университет в Лос Анджелис), киселото мляко, ако се приема два пъти дневно, може ефективно да понижи нивата на активност на човешкия мозък, свързани с емоции и болка. Така че, независимо дали вярвате в това проучване или не, пиенето на чаша кисело мляко, подсипано с шепа боровинки или малини, ще се окаже полезно за освобождаване от стреса на болногледача.

Ядки

Яденето на ядки винаги се е оказало полезно за всеки, но е най-важно за вас като болногледач. Те не само са подходящи за вашето сърдечно-съдово здраве и насърчават здравословното стареене, но и намаляват възпалението и оксидативния стрес. Вашето тяло изпитва оксидативен стрес, когато има дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите. Така че, когато усетите пристъпи на глад между храненията, консумирайте шепа ядки. Опитайте се да имате бадеми, шам-фъстъци, орехи или фъстъци в малки пропорции. Можете също така да ги хвърлите във вашата купа със зърнени храни за питателна и пълноценна закуска!

Така че, не забравяйте да включите тези суперхрани в ежедневната си диета. Също, практикувайте медитация и правете кратки почивки, защото те са просто фантастични за вашето емоционално благополучие!