Скъпото оборудване за фитнес е ключът към успеха в изгарянето на мазнини?

ефективни

Не! Разбира се, че не.

Те казват, че успехът е 90% изпотяване и 10% вдъхновение ... така че, наистина, фантастичният комплект изобщо не добавя нищо към уравнението?

Факт е, че не е нужно да разчитате на спортни зали или луксозно оборудване, за да постигнете убийствени резултати. С подходящите знания и техники до себе си, можете да правите редица невероятни упражнения за изгаряне на мазнини в уюта на собствения си дом. В тази статия ще споделим 5 от най-добрите начини за достигане до зоната на изгаряне на мазнините където и да е ти си.

Но преди да се потопим дълбоко в „как да“ тренировките за изгаряне на мазнини, си струва бърза спирка: какво точно представлява пулсът за изгаряне на мазнини? И как влизаш в Зоната ’?

Зона за изгаряне на мазнини: основите

Когато тренирате у дома или където и да е без надзора на някои обучени специалисти, е важно да разберете Какво правиш и защо .

Така че, за да ви подготвим за домашната ви рутинна тренировка за изгаряне на мазнини, ето една супер бърза разбивка на това какво е изгарянето на мазнините.

С прости думи, „зоната за изгаряне на мазнини“ е там, където в идеалния случай имате нужда - да, познахте! - изгарят най-много телесни мазнини.

Понякога наричана „зона на пулса за изгаряне на мазнини“, зоната за изгаряне на мазнини се равнява на идеален нива на интензивност, при които тялото ви започва да използва запасите от мазнини за енергия, следователно „изгаряне“, докато тренирате.

Разбира се, това идеален нивото на интензивност ще се различава при жените. Така че си струва също да знаете как да изчислите зоната на изгаряне на мазнините.

Как да изчислим зоната на пулса за изгаряне на мазнини

Обикновено сърдечната честота за изгаряне на мазнини се счита за 70% от вашата максимум стойност на сърдечната честота. Вашият максимален пулс е най-много, което сърцето трябва да бие по време на тренировка - за да се справите с това, просто извадете възрастта си от 220.

Така че, ако сте на 25, вашият максимален пулс е 195 удара в минута (bpm). За да влезете успешно и да останете в зоната за изгаряне на мазнини по време на тренировка, в идеалния случай бихте искали пулсът Ви да бъде около 136 удара в минута (70% от 195).

Ако тренирате във фитнеса, проследяването на сърдечния ритъм не би могло да бъде по-лесно - повечето, ако не и всички, високотехнологични фитнес уреди се доставят с вграден монитор за сърдечен ритъм за точно тази цел.

Проследяването на пулса у дома изисква малко по-различен подход ... но не е задължително да е скъпо или сложно! В наши дни има тонове достъпни монитори за китки, които да ви свършат работата - просто се привържете към китката си като обикновен часовник и започнете да клякате!

Разбира се, има и други начини за наблюдение на сърдечната честота у дома, но евтината (иш) малко технология за носене е далеч най-лесната. Ако вече използвате Fitbit или Apple Watch за друга поддръжка на тренировка, добре е да започнете. Ако не, струва си да пазарувате, за да намерите най-добрия пулсомер за вашия бюджет и стил.

5 прости техники за упражнения за изгаряне на мазнини, които всеки може да направи

Сега установихме науката зад способността на тялото ви да изгаря мазнини, време е да откриете някои супер прости упражнения, които можете да правите от уюта на собствения си дом - без необходимо оборудване!

Начинаещи тренировки за изгаряне на мазнини? Няма проблем. Имате ли само 5 минути на ден, за да изцедите изгарянето на мазнини? Не е проблем и това.

Независимо къде се намирате във вашето фитнес пътуване или колко зает е ежедневието ви, следващите упражнения ще ви накарат да се почувствате подредени и заредени за нула време!

Упражнение за изгаряне на мазнини №1. Скачайте клекове

Не е тайна колко страхотни са клековете за изграждане на плячката. Но ако изгарянето на мазнини и отслабването е вашият основен приоритет, можете да трансформирате клякания в убиец кардио движение гарантирано ще задвижи тялото ви и ще ускори сърдечната Ви честота.

За начало е от съществено значение да овладеете перфектната позиция на клек, за да избегнете случайно нараняване. Започнете с краката, разположени малко по-широко от ширината на раменете, и се наведете надолу, докато бедрата ви станат възможно най-близо до паралел на пода. След това, когато се издигате обратно до редовно стоящо положение, добавете малък скок и не забравяйте да кацнете на топките на краката си за удобство.

Супер опростени, но брилянтни за изпомпване на сърцето и изгаряне на мазнини, клякането със скокове може да се прави практически навсякъде - дори в кухнята, докато готвите закуска!

Упражнение за изгаряне на мазнини №2. Лицеви опори с ритници

Много от нас се оплакват от ръцете си - или че се нуждаят от повече мускулна дефиниция, или имат трудно плъзгащи се „крила“. И докато формата на тялото ви вече е далеч по-красива, отколкото си позволявате да мислите, наистина няма вреда да вградите някои тренировки за ръце в рутината си за изгаряне на мазнини.

Просто се поставете в редовна позиция за лицеви опори с раздалечени ръце на ширината на раменете. Извършете нормално спускане нагоре, след това, когато се връщате, донесете едно коляно, за да срещнете гърдите си - доколкото можете - се върнете и редувайте краката си с всяко натискане нагоре.

Не за хората със слаби сърца, това упражнение за изгаряне на мазнини може да изисква малко практика и постоянство. Но след като сте го усвоили и балансът ви е бил изпълнен едновременно с няколко хода, повишаването на сърдечната честота до зоната на изгаряне на мазнини ще бъде ваше за вземане!

Упражнение за изгаряне на мазнини # 3: Скачане на въже

Ако сте били под впечатлението, въжетата за скачане са само за деца, помислете отново! Блестящ кардио аксесоар и супер евтин за закупуване, прескачане на въже е идеален за бързо повишаване на сърдечния ритъм.

Още по-добре, можете да включите идеята за HIIT перфектно и когато използвате въже за скачане. Посочен като интервална тренировка с висока интензивност, HIIT може да осигури абсолютни убийствени резултати за изгаряне на мазнини. Не само изгаряте много калории по време на HIIT, но и значително повишавате метаболизма си от феномен, известен като EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка).

Това телесно състояние означава, че тялото ви ще продължи да изгаря калории с по-бързи темпове, дори след като тренировката ви е приключила, потупвайки в мастните депа, за да попълни загубената енергия и да извърши ремонт. По принцип дори ще се превърнете в машина за изгаряне на мазнини след сте спрели да тренирате!

Концепцията на HIIT е много проста - опитайте се да изпълните 45 секунди от избраното от вас упражнение с най-високата интензивност, с която можете да се справите, след което имайте 15 секунди почивка, преди да започнете отново. И тъй като въжето за скачане е може би едно от най-лесните и ефективни упражнения, с които да изпробвате HIIT, ускоряването на потенциала ви за изгаряне на мазнини е просто.

Упражнение за изгаряне на мазнини # 4: Планк

Съсредоточен върху ядрото и изискващ сериозна издръжливост, дъската е чудесен начин да работите здраво с тялото си, без да се налага действително да се движите - идеално, ако сте в малко ограничено пространство с малко време на ръцете си.

Просто администрирайте традиционна позиция за лицеви опори, но вместо да опирате ръцете си върху дланите им, почивайте в долната половина на ръцете си от лакът в ръка. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете да стоите, и това е дъска!

(Не забравяйте да проверите позицията на плячката си: ако е твърде висока или твърде ниска, няма да бъдете в перфектна форма. За най-добри резултати приберете дупето си малко, докато наистина ангажирате сърцевината си.)

Изключително ефективни за максимална работа на цялото ви тяло, дъските не се смятат стереотипно за упражнения за изгаряне на мазнини. Въпреки това, поради изключителната издръжливост, необходима за задържане на позицията за значително време, можете да бъдете сигурни, че мазнините ще бъдат изгорени!

Упражнение за изгаряне на мазнини # 5: Скачащи крикове

Това, което навремето наричахме „звездни скокове“ като деца, крикове не са абсолютно детска игра, когато става въпрос за изгаряне на мазнини!

Тази супер бърза тренировка е изключително фокусирана върху кардиото и изисква да се движите всичките ви крайници наведнъж - създаване на повишен сърдечен ритъм с много пот!

Просто изпънете едновременно двете ръце и двата крака, след което ги върнете заедно. Продължавайте да повтаряте - на скорост! - и ще правите множество джакови скокове като пълен професионалист.

Сега сте готови да влезете в зоната на пулса за изгаряне на мазнини, където и да тренирате

Ето го, някои супер прости (но изключително ефективни) упражнения у дома, за да стартирате пътуването си за изгаряне на мазнини за 2020 г.

Още по-добре, всички тези упражнения могат да бъдат лесно комбинирани, за да разработите пълен план за тренировка, ако имате време; дава ви всичко необходимо, за да работите практически във всички области на тялото си и да изгаряте някои сериозни калории, докато го правите. У дома, в парка или дори във фитнеса, вземете тези 5 упражнения със себе си, където и да отидете, за да постигнете краен успех при изгаряне на мазнини!

За повече съвети за тренировки се насочете към нашия блог. И ако някога сте имали въпроси, свързани с фитнес, здравословно хранене или други техники за изгаряне на мазнини, знаете къде да ни намерите .