супер

1. Ясна реалистична цел

Отслабването е забавно и приятно, но колко килограма искате да свалите и за колко време? Затова си поставете конкретни цели, които са реалистични по своята същност. Ясната и реалистична цел е може би по-важна от „просто да се яде по-малко“. По-важно е да знаете защо започвате да ядете по-малко, защо ще отслабнете и защо е толкова важно да правите това. Това също ви мотивира в трудни моменти да продължите.

Можете да използвате график, за да постигнете целите си. Повечето отпаднали използват дневник, в който следят колко килограма са свалили всеки ден, колко мазнини и т.н. Това, разбира се, може да бъде много полезно, ако искате да отслабнете.

2. Внимавайте какво ядете!

Храненето е важно при отслабване. Важно е да обръщате внимание на това, което ядете. Направете график тук, че можете да ядете един ден и кои минерали трябва да получавате. Графикът е полезен за вас, за да сте нащрек с това, което ядете, и е по-лесно да поддържате график, отколкото да планирате всичко в главата си. Понякога може да се случи, че бързо огладнеете извън храненията си. Затова яжте достатъчно протеин. Протеините остават в стомаха ви по-дълго от въглехидратите. Можете да намерите протеини в ядки, кварки, яйца, риба и семена. Това е много по-добре от обикновената торба чипс или бонбони, тези закуски или бонбони могат да бъдат по-добре избягвани.

Храненето здравословно е много важно. Нуждаем се от определени минерали в тялото си. Но откъде да започнете? Има толкова много възможности и разбира се трудно можем да устоим на вкусотиите. И все пак има съвети и трикове, за да получите достатъчно минерали по здравословен начин. Можете да мислите за пълнозърнест хляб, бистра супа, меко сирене с по-малко мазнини, да направите своя смес от подправки, кафяв ориз, червен сос, доматен сок и натурални плодове!

Храненето изисква вниманието ни правилно. Ако ядете твърде бързо, пропускате сигнала, който показва тялото ви, че сте доволни. А разсейването дава грешни сигнали, така че не знаете дали сте яли достатъчно. При хранене определено се препоръчват малки закуски, помага да се дъвче по-малко и да се яде по-тихо. Яжте на по-малка чиния. На по-малка чиния разбирате, че чинията ви се пълни по-бързо, отколкото на по-голяма. И накрая яжте в размери. Най-добре е да разделите храненето си 5 пъти на ден от обичайните 3 хранения. Този съвет може да ви помогне да отслабнете автоматично, защото предпочитате ли да не искате да отслабвате без диета?

3. Отлично

Упражненията са много важни за нашето тяло. Той стимулира изгарянето на ветеринар в нашето тяло. Това води до загуба на тегло. И към това искаме да се стремим. Спортът, който практикуваме, разбира се е много по-различен. Например, спорт за изграждане на мускули ще увеличи повече мускулна маса, така че метаболизмът ви ще бъде по-висок от нормалното. Ако искате да отслабнете, това е очевиден избор, защото това е по-голям метаболизъм на ръжда. Разбира се, да отидете на работа и да получите правилната храна на място. Към кой спорт и по какъв начин трябва да се придвижите е друг въпрос.

  • Ходенето, ходенето е по-здравословно, отколкото си мислите. С един час ходене с вас скоро около 500 Kcal/h. От тях близо 385 kcal от мазнини и 115 kcal от въглехидрати. Ако сравним това с бягане, виждаме, че сме изкарали 850 kcal/hr. Това се състои от 173 kcal от мазнини и 677 от въглехидрати. С увереност е да изгориш, да станеш полезен.
  • Определено се препоръчва посещение на фитнес. Имате собствено време под ръка, можете да поискате личен треньор, който да ви води с хора и хората около вас да гарантират, че ще останете мотивирани.
  • Плуването също е добра алтернатива. С изтеглянето на обиколки в басейна можете лесно да изгорите 500kcal на час. Разбира се, това се отнася за това, което движение за плуване използвате. С настъпването на вода никога няма да изгорите калории като гръб от пеперуден удар.

Може би е полезно да знаете, че трябва да се движите и да тренирате. Важно е сърдечната честота и дишането ви да се увеличат леко. Това е най-добрият начин да се разхождате всеки ден. Освен че пулсът и дишането ви трябва да са високи, важно е да поддържате сърцето и кръвоносните съдове в добро състояние.

Тук имате различни методи за, включително преместване, но също така и използването на добавки. Можете да прочетете повече за използването на добавки, което е полезно за сърцето ви, на нашия сайт.

Движението също има своите много предимства и избягва рискове като: Рак на гърдата, Сърдечни и съдови заболявания, Депресия, Диабет (тип2). Ползите от упражненията са: Костна плътност, инсулинова чувствителност, процентът на мазнините, кръвното налягане и когнитивното функциониране.

4. Питейна вода

Обърнете внимание на нашата диета е много важна по време на отслабване, но да не говорим за „питейна вода“. Тялото ни се състои от 70% вода. По-голямата част от водата е в кръвта ни, останалата част от водата е необходима за нашите органи, включително мозъка, белите дробове, сърцето, мускулите/клетките, черния дроб и костите. Органите в тялото ни трябва да могат да функционират оптимално, за да допринесат за добър метаболизъм по време на загуба на тегло. Пиенето на твърде много вода също не е намерение, защото твърде много вода може да доведе до „отравяне“ на нашите тела. Твърде много вода не може да се справи с бъбреците ни, тъй като течността трябва да се съхранява някъде, тя ще тече към клетките в тялото ни. Ако те станат пренаселени, те вече не могат да функционират правилно с течение на времето. Колко вода е твърде много, сега варира на човек. Какво е добра индикация сега?

Препоръчително е да пиете около 2 литра вода всеки ден. Достатъчно вода осигурява по-добро движение на червата. Достатъчно вода също осигурява правилното функциониране на бъбреците. Други предимства включват: предотвратяване на махмурлук, водещо до загуба на тегло, предотвратяване на главоболие, определяне на нивото на мозъка/мозъчната функция и водата насърчава физическото ви представяне.

Питейната вода е добър заместител на пиенето на сладки напитки като безалкохолни напитки и др. По време на загуба на тегло може да се движите повече, което води до пот. За да се абсорбира тази влага, се препоръчва питейна вода. Питейната вода може да поеме загубата на влага.

5. Вашите хормони

Сега ще се изненадате, че хормоните могат да бъдат добавена стойност по време на отслабване, но вашите хормони със сигурност допринасят за загуба на тегло. В нашето тяло има различни видове хормони, които играят роля в изгарянето на мазнините и съхранението на мазнини. Има например хормони, които следват апетита или преяждането. Поради това хормоните имат голяма роля за поддържане на теглото ви.

Но не се притеснявайте, защото можете сами да повлияете на хормоните си чрез поведенчески корекции. Колко хормони имате и влиянието на хормоните върху теглото ви е генетично обусловено. Така че имате хора, които често ядат, когато са емоционални или когато стресът започне да яде повече. Ето защо е важно да реагирате на хормоните си. Например, не лягайте да спите с пълен стомах, защото тогава вашият растежен хормон ще падне. Това означава, че ще отслабвате много по-бавно. Вашият хормон на растежа е от съществено значение за по-здрави кости и по-стегнати мускули.

Може да се случи, че сте гладни за сън, но разбира се има и решения за това. По този начин можете да закусите с ниско съдържание на калории вместо хранене или лека закуска. Тук можете да мислите за бонбонени домати или морков. Най-хубавото е, че няма да ядете нищо друго 3 часа преди лягане.

3 мисли за „5 супер съвета за отслабване! ”

Е, трябва да кажа, че това е важно нещо, което трябва да имате предвид, докато отивате за отслабване. Много пъти хората отиват толкова агресивно за отслабване, че това води до слабост и други проблеми. Затова е важно да следвате стандартните насоки.
Хубава публикация ... Благодаря, че споделихте информацията.

Отбелязахте страхотно, когато обяснихте, че упражненията са добър начин да помогнем на тялото ни да отслабне. Със съпругата ми бихме искали да свалим няколко килограма от корема. Мисля, че би било добра идея да се консултираме с лекар и да видим дали има програми за отслабване, които те биха препоръчали.

Изглежда лесни и полезни съвети, които биха били наистина полезни за постигане на здравословно тегло. Харесвам тази статия толкова много. Благодаря и продължавай да споделяш.