Проверете рутинната си рутина и най-накрая започнете да отслабвате.

сутрешни

Всички сме били там - вие се ангажирате да свалите няколко килограма, но те изглеждат също толкова ангажирани да се придържат към вас. Отървихте се от очевидните виновници - неконтролируеми размери на порциите, бързо хранене, щастлив час - така че каква е проблемата?

„Най-голямата грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат, е да почиват на грешен крак“, казва д-р Сюзън Пиърс Томпсън, президент на Института за устойчиво отслабване. Тези първи будни моменти поставят основата за избора, който ще направите през останалата част от деня - и всеки ден след това - така че е жизненоважно да създадете добри навици, на които да се върнете, когато все още сте с мъгляви глави и мрачни очи.

Тук имаме често срещаните грешки, които могат да съсипят нещо повече от сутринта ви, и как да ги коригирате.

1. Заспал си

Всички сме чували, че липсата на затворени очи може да причини наддаване на тегло, благодарение на повишените нива на апетит-стимулиращия хормон кортизол в организма. Но се оказва обратното - прекалено много сън - може да не е много по-добре за вас. Едно проучване в списанието PLOS One установи, че спането над 10 часа на нощ също повишава риска от по-висок ИТМ в сравнение с тези, които получават седем до девет часа на нощ. Така че, ударете това сладко място за сън от седем до девет часа на рег и ще бъдете в добра форма. (Постигнете целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол“.)

СВЪРЗАНИ: 5 напитки преди лягане, които могат да ви помогнат да отслабнете

2. Пригответе се в тъмното

Ако държите щорите затворени след като се събудите, може да пропуснете ползите за отслабване от слънцето, според друго проучване, публикувано в списанието PLOS One.

Авторите на изследването предполагат, че хората, които са получили малко слънце рано сутринта, са имали значително по-нисък ИТМ от тези, които не са го направили, независимо от това колко са яли. Според проучването, само 20 до 30 минути дневна светлина са достатъчни, за да повлияят на ИТМ, дори когато е облачно. Това е така, защото тялото ви синхронизира вашия вътрешен часовник - включително метаболизма ви за изгаряне на калории - използвайки сините светлинни вълни от ранното утринно слънце като ориентир.

СВЪРЗАНИ: 7 неща, които можете да направите преди обяд, за да отслабнете

3. Не си оправяте леглото

Проучване на Националната фондация за сън установи, че легачите са с 19 процента по-склонни да съобщят за добър нощен сън в сравнение с тези, които не са оправили леглата си. И тъй като спането спокойно се харесва на по-нисък ИТМ, защо не си възвърнете този навик? Това може да звучи глупаво, но Чарлз Духиг, автор на „Силата на навика“, пише в книгата си, че връщането на леглото ви сутрин може да породи и други добри поведения, като опаковането на здравословен обяд, може би. В същото време Духиг също пише, че онези, които редовно оправят леглата си, са по-добре да се придържат към бюджета - демонстрация на воля, която може да се пренесе върху контрола на броя на калориите ви.

Спалнята ви прави ли по-дребен спалня? Ето как да го поправите:

4. Пропускате скалата

Когато изследователите от университета Корнел проследяват 162 жени и мъже с наднормено тегло в продължение на две години, те откриват, че тези, които се претеглят всеки ден, са по-успешни, когато става въпрос за отслабване и задържане. И най-доброто време да се пристъпи към него е първото нещо сутринта, когато теглото ви е най-ниското, казва Лиза Джоунс, Р.Д., говорител на Пенсилванската академия по хранене и диететика. Измерването не само ще бъде по-точно (след една нощ на метаболизиране ще носите по-малко тегло на водата), ще можете да правите корекции, ако броят е малко по-висок, отколкото очаквате.

СВЪРЗАНИ: Какво се случва, когато се претеглите 15 пъти за един ден?

5. Скипвате на закуска

Изследователи от университета в Тел Авив установяват, че диетите с ниско съдържание на калории, които са яли балансирана закуска, съдържаща 600 калории постни протеини, въглехидрати и малко нещо сладко, съобщават за по-малко глад и по-малко апетит през останалата част от деня в сравнение с тези, които ядат ниско въглехидрати 300-калорична закуска. Освен това бяха по-добри в придържането към лимитите си на калории. Нещо повече, те са имали по-ниски нива на хормона на глада грелин след хранене. Изследователите предполагат, че е възможно задоволяването на вашите желания първо нещо сутрин да ви помогне да не се чувствате лишени и да се развихрите по-късно през деня. Вижте тези пет здравословни закуски, за които сладкият ви ще умре.