Здравей, прекрасна,

Бързата и нездравословна загуба на тегло е една от най-разпространените мании в нашата култура днес. Защо не би било? Ежедневно сме засипани с нереалистични телесни съобщения в медиите, ние сме част от социални разговори и преценки, фокусирани върху физическия външен вид, плюс оказваме натиск върху себе си да бъдем „перфектни“ всеки път, когато се видим в Огледалото.

може бъде

Знам колко вредно може да бъде това. В тийнейджърските си години бях хардкор балетист. В танцовото училище теглото ми непрекъснато се проверяваше от учители и връстници. Бях толкова обсебен, претеглях се два пъти на ден, намалявах наполовина калориите си и развих хранително разстройство. Тези белези и нездравословният ми подход към диетите ми останаха далеч след танцувалната ми кариера. Едва когато диагнозата ми за рак ме вдъхнови да се грижа за себе си - отвътре и отвън - излекувах връзката си с храната и тялото си и започнах да изграждам положителен образ на себе си.

Колко от вас са отгледани в семейство или среда, където хората постоянно са на диети, казвайки, че са „дебели“ и се поставят заради числата на кантара?

Вдигнете ръката си, ако започнете да се изпотявате, когато мислите как ще изглеждате на предстоящо събиране в гимназията, сватба, празнично парти или ваканция на плажа. Натискът, който оказваме върху себе си, за да сваляме килограми бързо, е не само вреден за сърцата и умовете ни, но също така оказва влияние върху телата ни. Честно казано, обещанията за бързо отслабване на книги и продукти са нелепи и опасни.

Нека да разберем едно нещо, преди да продължим напред: Вие сте великолепна, ценна и невероятна точно такава, каквато сте. Това, което ще споделя, е за тези от вас, които искат да отслабнат по здравословен, балансиран и реалистичен начин. Процесът на отслабване всъщност може да бъде изцелителен опит, когато се съсредоточите върху цялостното си здравословно състояние и приемете, че ще отнеме време, за да постигнете целите си.

Що се отнася до устойчивото, дългосрочно отслабване, бавното и стабилно е името на играта. Миналата година около 3000 души участваха в моята 21-дневна програма за уелнес, Crazy Sexy You (CSY). И те загубиха над 10 000 паунда, но по-важното станаха по-здрави, щастливи, по-свързани хора, които постигнаха безброй други здравни цели - освен загуба на тегло.

Вземете безплатния ми стартов комплект и по-приложими стъпки за жив живот направо във вашата пощенска кутия:

Въпреки това, средната загуба на тегло е около 6 килограма през тези три седмици. ШЕСТ! Това може да не ви звучи много, но имайте предвид, че тези килограми са много по-склонни да стоят настрана. И това е така, защото Crazy Sexy You включва здравословни пълнозърнести храни, растителни протеини, плодове и зеленчуци, много вода, подходяща почивка, медитация и прости упражнения.

Сега някои хора загубиха значително повече от средното, но това често зависи от това колко трябва да загуби човекът и като цяло се установява в диапазона, който описвам. Въпросът е, че ако искаме да станем здрави, трябва да го направим по устойчив начин, който работи за нашите тела и живот.

Продължих с участниците в програмата и тези, които продължиха да следват принципите на плана, все още отслабват по здравословен начин. Без лишения, сурови вътрешни критици, йо-йо диета или натрапчиви проверки на теглото. Просто добра храна, грижа за себе си и движение. Всъщност можете да чуете вдъхновяващите им истории от първа ръка, като гледате как техните трансформационни истории се разгръщат в тези видеоклипове.

Така че, ако сте готови да подходите към отслабването със самолюбиво, поддържащо тялото отношение, прочетете нататък ...

Как да отслабнем по здравословен и устойчив начин

1. Снимайте за не повече от 1-2 килограма отслабване на седмица

Отново знам, че може да звучи като темп на охлюв, особено ако имате 50 или 60 килограма, които искате да отслабнете, но свалянето на 1-2 килограма на седмица ще ви отведе до целта ви и ще ви помогне да останете там. Един килограм е еквивалентен на 3500 калории. Така че, ако загубите 1 килограм за седмица, това означава, че сте изяли 3500 калории по-малко през тази седмица или сте изгорили допълнителни 3500 калории (или комбинация от двете). Ето един забавен начин да помислите за това: Ако трябваше да държите половин килограм мазнина в ръката си, това е с размерите на малка тиква. О, моя кратуна! При тази скорост ще загубите 25 скуоша за шест месеца. Браво!

2. Превключете мисленето си за отслабване
Забавете го и бъдете нежни със себе си. Свалете натиска и отворете ума си. Освободете се от вярванията, прищявките и митовете за всичко или нищо, които сте усвоили по пътя си, особено когато става въпрос за въглехидрати. Понякога можем да се почувстваме като голям провал, когато става въпрос за отслабване, ако се подхлъзнем и ядем „палавите“ храни. Ако се чувствате обхванати от стреса, тогава ви предоставям безплатен пропуск, за да си простите! Съсредоточете се върху всички останали области от живота си, в които имате успех.

Вместо да се стремите просто да свалите определено количество килограми, преместете мисленето си към подобряване на цялостното ви благосъстояние със здравословни храни, упражнения, които харесвате, и грижи за себе си. Когато го направите, загубата на тегло неизбежно ще последва.

3. Претегляйте се не повече от веднъж седмично

За да бъда честен, отдавна спрях да се претеглям. Но ако сте любопитни (и се надяваме да не сте обсебени), има някои неща, които трябва да имате предвид. Теглото ви може да варира с 3-4 килограма от ден на ден поради приема на натрий, загуба на вода, дехидратация и дори нивата на хормоните. Ако стъпвате на кантара всяка сутрин, един ден може да се почувствате на върха на света, но на следващия да се почувствате разочаровани. Избягвайте това влакче в увеселителен парк, като избирате една сутрин в седмицата, за да се претеглите, и го правете, преди да ядете или пиете нещо. Тези числа ще бъдат много по-надеждни. Има обаче предупреждение. Не се паникьосвайте, ако сте яли здравословна диета, напълнена с вегетарианци, разяждате H2O и тренирате редовно и теглото ви се покачва. Вероятно изграждате мускули. Просто продължете страхотната работа и прочетете съвет № 4. С времето номерът на вашата скала ще се измести.

Нашият директор по хранене, Джен, също препоръчва изцяло да пропуснете скалата, особено в началото. Вместо това изчакайте, докато дрехите ви започнат да стоят по-свободно. Междувременно просто се съсредоточете върху контакта с глада на тялото и задоволените сигнали, както и с енергийното си ниво. Тъй като знаете, че яденето на здравословни растителни храни, прескачането на боклуци и алкохола, приоритизирането на съня и упражняването на повече ще ви отведе до целта ви, полезно е да създадете навици, които да подпомагат първо устойчивата загуба на тегло и здравето. Скалата може да дойде по-късно, когато разберете, че се движите в правилната посока и просто се нуждаете от мотивационен тласък.

4. Помислете за вземане на телесни измервания и проследяване на процента телесни мазнини седмично

Както току-що обсъдихме, може да отнеме няколко седмици, докато скалата отразява общата загуба на тегло, особено ако тренирате и ядете балансирана, неприлична диета. Отново, това често означава, че изграждате мускули. И така, вашите мастни клетки намаляват по размер, докато мускулните ви клетки растат и стават по-плътни. Ако сте направили измерванията на "преди" на бедрото, бедрото, талията и ръцете, както и процента на телесните мазнини, най-вероятно ще видите, че всички тези числа спадат ежеседмично. Това ви позволява да знаете, че сте на правилния път със здравословно темпо. Освен това, виждането на подобрения чрез този обектив повишава вашата увереност и ангажираност. Краш диетите и модните диети обикновено водят до бърза загуба на тегло, но вие губите мускули, а не мазнини. Така че, може да ставате по-слаби, но тялото ви е по-малко тонизирано. И предполагам, че това не е една от вашите цели!

5. Пазете се от нещата, които могат да попречат на успеха при отслабване

Стресът е може би най-големият блок за отслабване и ако сте стресирани от теглото си, това наистина може да забави напредъка ви. Ако се чувствате така, помислете за използването на някои релаксиращи етерични масла, рутинно заспиване и медитация всеки ден. Практики като тези ще помогнат за успокояване на нервите ви и ще насърчат балансирана и дългосрочна загуба на тегло. А стресът често може да бъде резултат от натиска, който оказваме върху себе си. Понякога, когато спрем да опитваме, нещата се случват естествено - дори загуба на тегло. Обещайте си, че в продължение на 3 седмици ще се фокусирате само върху здравословни храни, движение и почивка. Без нездравословни очаквания ще се чувствате по-добре, ще стресирате по-малко, ще приемете по-здравословни навици и ще се съсредоточите върху печалбите си, вместо върху брой.

Бавният метаболизъм също може да направи загубата на тегло по-голяма борба. Вижте тук моите съвети за повишаване на метаболизма за начини да помогнете на метаболизма ви да работи във ваша полза. Повечето от тях са лесни неща, които можете да включите в ежедневието си. Калорийното колоездене - яденето на повече калории в някои дни от други - прави трик за някои хора. И може да бъде включен във вашия живот по здравословен начин (имайте предвид, че не популяризирам яденето на голяма пица със сирене един ден, а само оризови сладкиши на следващия!).

Например можете да планирате да се наслаждавате на специално здравословно лакомство през ден. Или защото знаете, че почивните дни вероятно ще включват повече калории, правите по-интелигентен избор на хранене в понеделник, сряда и петък. Ако следвате тези указания, колоезденето на калории може да ускори метаболизма ви и да ви даде предимство за отслабване, което ви е необходимо по питателен и балансиран начин.

Ако се чувствате измъчени от идеята за бавен подход към отслабването, вземете това предвид. Бързата загуба на тегло е - вярвате или не - убиец за отслабване. Загубата на повече от 3 или 4 килограма на седмица е нормално за седмица или две, ако имате много загуба на тегло, но поддържането на това темпо не само намалява значително метаболизма и трайно, но и намалява хранителните ви запаси. Това често води до енергийни сривове и глад, но също така може да означава, че теглото ви ще се върне бързо и по-трудно ще бъде загубено следващия път.

Създаването на ясен и динамичен подход към отслабването е първата стъпка в развитието на здравословна връзка с тялото ви. Сега, когато имате градивните елементи, надявам се да насочите вниманието си към това да си дадете повече любов и да дадете на тялото си повече време за постигане на целите си.

Твой ред: Ако искате да отслабнете, как ще почетете тялото си и ще подходите към него по различен и внимателен път този път? Нека се подкрепяме в коментарите по-долу.

Мир и търпеливи килограми,

Вижте моята най-продавана книга, Crazy Sexy Diet, за още съвети за възстановяване на червата и връщане на релсите към оживено здраве и щастие! Вземете луда секси диета тук.