Вторична навигация

  • Хранене балансирано
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Ръководството на Eatwell
  • Етикети на храни
  • Условия за етикетиране на храните
  • Референтен прием на етикетите на храните
  • Нишестени храни и въглехидрати
  • Млечни продукти и алтернативи
  • Месо във вашата диета
  • Риби и миди
  • Здравословният начин за ядене на яйца
  • Фасул и варива
  • Вода, напитки и вашето здраве
  • Хранене с преработени храни
  • Защо 5 на ден?
  • Какво има значение?
  • Размери на порция 5 на ден
  • 5 рецепти на ден
  • 5 съвета за един ден
  • Често задавани въпроси за 5 на ден
  • Дебел: фактите
  • Сол: фактите
  • Захар: фактите
  • Топ източници на добавена захар
  • Как изглежда 100 калории?
  • Червено месо и риск от рак на червата
  • Какво е средиземноморска диета?
  • Как да приготвим и приготвим безопасно храната
  • Как да съхранявате храна и остатъци
  • 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
  • Защо никога не трябва да миете сурово пиле
  • Приготвяне на пуйка
  • Как да се мият плодове и зеленчуци
  • Истината за подсладителите
  • Съвети за безопасност на покълналите семена
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Как да ядем повече фибри
  • Суапове за здравословна храна
  • Здравословни зърнени закуски
  • Как да ядем по-малко наситени мазнини
  • Съвети за диета с по-ниска сол
  • Как да намалим захарта
  • По-здравословни храни за вкъщи
  • Храна и напитки за спорт
  • Здравословно хранене за тийнейджъри

един

Фондовата библиотека вече не съществува. Изображението е включено в уеб страницата по време на срока на абонамента и може да се използва неограничено в същата страница - при спазване на правилата за абонамент за thinkstock. Повече информация е в долната част на тази страница относно лицензирането на ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Фотография + стокови + сайтове

Получаването на вашия 5 на ден е лесно. Има много начини да добавите повече плодове и зеленчуци към ежедневните си ястия.

Ето няколко идеи, с които да започнете.

5 на ден на закуска

  • Добавете плодове към зърнени храни, каши или по-нискомаслено натурално кисело мляко. Опитайте шепа плодове или нарязан банан.
  • Добавете скара на гъби или домати към бъркани яйца.
  • Чаша (150 ml) неподсладен 100% плодов сок, зеленчуков сок или смути комбинирани се счита за максимум 1 порция от вашите 5 A Day.
  • Вземете още полезни съвети за закуска.

5 на ден на обяд

  • Добавете малко смачкване към вашите сандвичи със зелена салата, домати, краставица или настъргани моркови.
  • Пръчици от краставици, чушки и моркови, както и цветя от карфиол или броколи са вкусни с дипове като салса или намазано сирене.
  • Добавете плодове и зеленчуци към любимите си ястия. Опитайте да добавите нарязани моркови към соса болонезе, поръсете нарязани червени чушки върху пастата си или смесете зеленчуци като грах в картофено пюре, за да стане още по-вкусно. Добавете домати към вашия омлет или гъби към следващото си пържене.
  • Добавете боб, леща и варива към яхнии, супи, печива и салати. Колкото и да ядете, бобът и варивата се считат за максимум 1 порция на ден.

5 на ден на вечеря

  • Вземете салата или зеленчуково гарнитура с основното си ястие. Ако пиете овчарски пай, вземете и малко грах. Ако вечеряте на печено, добавете в чинията си малко моркови или броколи.
  • Замразени плодове и зеленчуци се броят за вашите 5 на ден. Необходими са само няколко минути, за да микровълновите фуражки замразени грах, смесени зеленчуци или мини царевица.
  • Консервирани плодове и зеленчуци също се броят. По-здравословно е да избирате плодове, консервирани в сок, вместо захарен сироп, и зеленчукови консерви във вода без добавена сол или захар.
  • Лесно е да добавяте пресни, замразени или консервирани плодове и зеленчуци към ястията. Поръсете парченца сладка царевица или ананас върху пица с тънка основа или оживете супи и сосове с шепа боб, грах или сладка царевица.
  • Опитайте да направите или изберете сосове на доматена или зеленчукова основа, тъй като те обикновено са с по-ниско съдържание на мазнини от сосовете на основата на сметана или сирене.

Закуски и вашите 5 на ден

  • Разменете захарните закуски, като бисквити, за парче плод. В Change4Life има много идеи за здравословни закуски.
  • Прочетете повече за суаповете за здравословна храна и 5 на ден с бюджет.

Видео: колко е 5 на ден?

В това видео диетолог дава съвети колко точно е 1 порция плодове или зеленчуци.

Страницата е последно прегледана: 27 септември 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 27 септември 2021 г.