Когато влезем в чудесна рутина, тренирайки, подготвяйки хранене, хранейки се здравословно, оставайки хидратирани и лягайки в приличен час, това ни кара да се чувстваме невероятно както физически, така и психически. Работим усилено, отслабваме и се чувстваме чудесно и сме решени да не позволим на нищо да стои между нас и нашия напредък! И така, когато имаме предстояща ваканция, мисълта да нарушим здравословната си рутина причинява безпокойство и стрес, нали? За щастие можем да отидем на почивка, без стрес, с тези пет съвета, за да избегнем нежеланото наддаване на тегло през ваканцията!

* Разкриване: Някои от връзките в тази публикация са партньорски връзки и ако преминете през тях, за да направите покупка, ще спечелим комисионна. Имайте предвид, че свързах тези компании и техните продукти поради тяхното качество, а не поради комисионната, която получаваме от вашите покупки. Дали ще решите да купите нещо зависи изцяло от вас!

1. Яжте две здравословни ястия на ден

Напълняването и загубата на тегло са приблизително 80% в зависимост от вашата диета - ако не и повече. Ако продължите да смазвате нормалните си тренировки, докато сте на почивка, но прекалявате с всяко хранене, усилията ви по време на тренировките няма да имат значение. Не се вманиачавайте, че трябва да намерите време за тренировка; просто бъдете по-наясно с избора си на хранене. Вие сте на почивка - разбира се, че ще се отдадете, както трябва! Просто не се хваляйте при всяко хранене, ако искате да избегнете това наддаване на празнично тегло.

  • тегло

Моето основно правило, когато сте на почивка, е да приемате по едно снизходително хранене на ден. Аз лично предпочитам да ям здравословна закуска и обяд и да се наслаждавам на по-снизходителни храни за вечеря. Но ако случайно се разпилям на закуска, ще направя по-здравословен избор през останалата част от деня. Също така няма да ям нездравословни храни, само защото са пред мен и просто защото съм на почивка. Ще се поглезя, когато това е нещо, което наистина искам да ям; ако наистина не го жадувам, ще мина!

Нещо, което ми помага да мотивирам да направя по-добър избор на хранене, за да избегна натрупването на тегло през ваканцията, е да се съсредоточа върху това как храната ще ме накара да се чувствам. В крайна сметка искам да се чувствам добре, докато съм на почивка и се обзалагам, че и вие се чувствате добре! Вместо да се храня здравословно, защото се притеснявам да напълнея, ям здравословно, защото искам да се чувствам най-добре и да се чувствам енергизиран, за да се наслаждавам пълноценно на почивката си. Знам, че разхвърлянето при всяко хранене ще ми попречи да се чувствам най-добре, което ще ми попречи да изкарам най-добрата си ваканция.

2. Бързо с прекъсвания

Добре, нека бъдем реални: Ако ваканциите ви са нещо като моето, те включват късно вечерно хранене и леки закуски. Това е най-бързият начин да спечелите това ваканционно тегло! В ежедневния си живот обикновено ям вечеря около 18:30 и след това не ям отново до закуската на следващата сутрин. Когато съм на почивка, това определено не е така. За да се противопоставя на късното ми хранене, ще прекъсвам бързо в продължение на 12 часа след последната ми хапка храна. Така че, ако не довърша яденето до 23:00, просто ще изчакам до 11:00 на следващата сутрин, за да се насладя на закуската си.

Как това ми помага да остана на път, докато съм на почивка и да не напълнявам? Периодичното гладуване помага да регулирате и балансирате хормоните си, особено хормоните на глада, плюс поддържа кръвната захар под контрол. И двете ви помагат да разграничите разликата между глада в главата и глада в тялото, което също ви помага да контролирате апетита си. Плюс това, периодичното гладуване увеличава скоростта на метаболизма ви, изгарянето на мазнини и храносмилането, всички страхотни неща, когато не консумирате нормалната си диета и се опитвате да избегнете типичното наддаване на тегло през ваканцията. Дванадесет часа между вечеря и закуска е наистина всичко, от което се нуждаете, за да се възползвате от тези предимства на периодичното гладуване.

3. Намерете забавни начини за придвижване

Отивам на почивка, за да си почина малко от ежедневието, така че последното нещо, което искам да направя на почивка, е да се принудя да ударя фитнеса. Не получавам много ваканции годишно, така че не чувствам, че трябва да се принуждавам да правя каквото и да е, което не искам. С това казано, да остана активен е това, което ме прави най-щастлив, така че все още го правя приоритет. Вместо да удрям фитнеса обаче, аз търся забавление и нови начини, по които мога да се движа, превръщайки го в част от моето изживяване на ваканция! Ако съм близо до планини, ще се радвам на еднодневна екскурзия. Ако съм в нов град, ще наема колело и ще изследвам. Ако съм на плажа, ще се кача на гребло. Избягвам наддаването на тегло през ваканцията, като просто се забавлявам!

Знам, че най-вероятно имате цели за здраве и фитнес, които се опитвате да постигнете, но ваканцията не е моментът да се опитвате да ги постигнете. Има 52 седмици в годината - можете да вземете една от тези седмици, за да не се фокусирате върху целите си. Просто се съсредоточете върху движението! Може да не ви помогне да изградите повече мускули, но ще ви помогне да поддържате мястото си сега.

4. Останете хидратирани

Това изглежда като такъв клиширан съвет, нали? Знам, вероятно сте чували това хиляди пъти преди, но нека да обясня защо този съвет е попаднал в моя списък! Ваканцията обикновено включва следните две неща: хранене навън и пиене на алкохол. Когато ядете навън, най-вероятно консумирате храни, които са силно осолени, сготвени в преработени масла и са обработени като цяло. Тези видове храни, заедно с алкохола, ще предизвикат подуване на корема, възпаление и задържане на вода. Всички тези симптоми могат да ви накарат да почувствате, че сте натрупали цялото това тегло, а всъщност изобщо не сте спечелили. Поддържането на хидратация ще ви помогне да намалите подуването на корема и задържането на вода, което ще ви накара да се чувствате по-комфортно по време на ваканцията и ще ви предпази от стреса за „натрупаното тегло“. Поставете си за цел да пиете телесното си тегло в унции вода всеки ден от ваканцията си и ще забележите разлика!

5. Позволете си да си починете

По-рано бях толкова стресиран да отида на почивка, защото се притеснявах колко тегло ще кача. Чакай, не се ли стресираш за ваканция като оксиморон? Ваканциите са предназначени да ви десесират, а не да ви стресират! Познай какво? Напълно добре е да се откажете от диетата си и да се освободите от тренировката си за една седмица. Осъзнах, че когато си позволя просто да се отпусна, изобщо не напълнявам и не губя мускули. Когато се върна у дома и стъпя на кантара, нищо не се е променило! Какво?!

Ако обикновено ядете едни и същи храни ден след ден, превключването на вашата диета и дори включването на по-малко от здравословни храни може да бъде точно това, от което се нуждае тялото ви, особено ако редовно ограничавате диетата и калориите си. И се притеснявате от загубата на мускули? Няма начин! Всъщност са необходими около три седмици бездействие, преди да започнете да губите мускули, а не една седмица ваканция. Освен това е изключително полезно да вземете една седмица почивка от тяхната фитнес зала. Ако сте честни със себе си, във вашето ежедневие най-вероятно не предоставяте на тялото си възстановяване, от което всъщност се нуждае. Най-вероятно излизате седмици и дори месеци без подходяща почивка, което може да навреди на резултатите, които искате да видите от тренировките. Вземането на седмица почивка от тренировките може да е най-доброто за вашето здраве и фитнес напредък, особено ако чувствате, че сте останали на плато. Вие сте на почивка, така че просто се отпуснете вече!

Бонус съвет за пътуване за поддържане на здраве: добавка с пробиотици и храносмилателни ензими

На път съм да стана истински с вас точно сега: пътуването често причинява запек за много хора. Ако сте от тези хора и консумирате по-малко от здравословни храни, докато сте на почивка, това може да бъде изключително неудобно! Кой иска да отиде през цялата си ваканция, като тези храни се носят в стомаха им, несмлени? Не благодаря! Въпреки че запекът не е непременно причина за напълняване, рядкото изпразване на червата може да ви накара да се почувствате като наддали. Открих, че най-добрият начин за борба със запека при пътуване е приемането на пробиотици заедно с храносмилателни ензими.

Най-вероятно ядете храни, които тялото ви не е свикнало да яде, което може да бъде по-трудно да се разгради и смила. Яденето на различни храни също въвежда различни бактерии в червата. Когато пътувам, винаги допълвам с храносмилателни ензими при всяко хранене и приемам пробиотик първо нещо сутрин и преди да си легна. Допълването с храносмилателни ензими ще помогне за разграждането на тази трудно смилаема храна, а приемът на пробиотик ще помогне да поддържате баланса на чревните бактерии, което от своя страна също помага за подобряване на храносмилането.