Ако искате да изгаряте повече мазнини с диетата с периодично гладуване, тогава ще ви помогна да постигнете това. Това е системата за хранене, която ми позволи да сваля над 40 килограма и да стигна до скъсани, изсечени 10% телесни мазнини.

повече

Сега, разбира се, това трябва да се комбинира с правилните упражнения, добра рутина на съня и някои добри добавки също. Ако успеете да разберете всички променливи, ще бъдете на път към сериозно дългосрочно здраве и ще изглеждате като фитнес модел.

Но първо, малко повече справочна информация.

Каква е диетата с периодично гладуване?

Най-лесният начин да го изразите е, че прекарвате повече време на гладно и прекарвате по-малко време в ядене.

Най-популярният начин да постигнете това е чрез графика Intermittent Fasting 16/8, където пропускате закуска и след това ядете обяд и вечеря. Но има много начини да направите това и най-добрият метод за хранене по време ще бъде този, който работи най-добре за вас.

Някои други методи включват 20/4 гладуване, OMAD (едно хранене на ден), продължително гладуване (72-часово гладуване или по-дълго) и алтернативно дневно гладуване. ВСИЧКИ работят, но някои ще работят по-добре от други за вас лично.

С това казано, в останалата част на тази статия ще предположа, че постиш до известна степен. Тези пет съвета ще:

  1. А) Направете изживяването на гладно далеч по-лесно и следователно ще бъде по-дългосрочно ефективно.
  2. Б) Направете ‘пиршеството’ по-ефективно, като използвате по-малко калории.

И двата фактора означават, че ще изгаряте повече мазнини и ще подобрите физиката и здравето си. Нека да влезем в тях.

1. Пийте черно кафе

Това е начинът номер едно да направите периода на гладуване по-приятен и аз наистина го препоръчвам през сутринта (ако приемем, че пропускате закуската).

Ще изпитате по-висок метаболизъм и по-нисък апетит, което е смъртоносна комбинация за взривяване на мазнини.

И ако не харесвате черното кафе, смело го заменете с билкови чайове, зелен чай или дори газирана вода, което може да бъде наистина ефективно за зареждането ви.

Номерът е да използвате тези инструменти, за да улесните издържането и удължаването на периода си на гладно, защото тук се случва истинското изгаряне на мазнини и ви настройва през останалата част от деня.

2. Останете активни

Продължавайки по темата за улесняване на гладуването, да останете активни през периода на гладуване е абсолютна промяна в играта.

Независимо дали работите по нова вълнуваща кариерна цел, или пътувате, или се включвате в нови проекти за подобряване на други области от живота си, ВСИЧКО това ще помогне да насочите фокуса си далеч от храната и към нещо по-продуктивно.

Това е ключът към подобряване на живота ви като цяло И по-ефективно изгаряне на мазнини. Най-доброто от двата свята.

Но не забравяйте да планирате това „активно време“ в календара си и се уверете, че сте извън къщата през този период, И имате логистика за # 1, която също трябва да бъде приложена.

3. Яжте повече мазни риби

Придвижвайки се към съвета за „пиршество“, тлъстата риба е толкова важна, защото обхваща толкова много от изходните ви линии - понижава възпалението, хормоналното здраве, основните мазнини и протеините.

Всичко това означава, че ще изгаряте повече мазнини както сега, така и в дългосрочен план.

Подобреното хормонално здраве и повишеният тестостерон ще допринесат за по-висок метаболизъм, което прави пътуването ви за загуба на мазнини далеч по-лесно, тъй като страната на „калориите извън“ се подобрява.

Говорейки за тестостерон, това проучване отбелязва увеличение от 180% само от интермитентното гладуване, така че ако комбинирате гладуването с мазна риба като сьомга или скумрия, тогава наистина сте победител.

4. Яжте повече листни зеленчуци

Тези зеленчуци са пълни с фибри, което е един от ключовите компоненти за пълнене по време на „периода на пируване“. Няма повече глад, няма повече страдания чрез нискокалорични диети.

Храни като броколи и зеле ще ви поддържат по-сити за по-дълго, като по този начин ви позволяват лесно да изгаряте повече мазнини.

В тези храни има едва ЕДИНИ калории. Наистина няма какво да загубите, като ги хвърлите в тигана покрай вашата сьомга (или друга риба).

5. Вземете повече витамин D3

Витамин D3 е от решаващо значение за хормоналния баланс, тестостерона и общото здравословно състояние. За съжаление до 50% от световното население може да е с дефицит на витамин D, което може би е резултат от съвременния начин на живот.

Що се отнася до ролята му в загубата на мазнини, има проучвания, които показват, че добавка с витамин D увеличава загубата на мазнини, ако приемем, че вече имате калориен дефицит. Така че ако приемем, че вече спазвате твърда диета с периодично гладуване, витамин D може да увеличи резултатите от загубата на мазнини.

Най-добрият начин да получите повече витамин D досега е чрез естествената слънчева светлина (просто се уверете, че не получавате твърде много наведнъж - не бързайте). ТОГАВА спрей (в устата си), И ТОГАВА накрая, хапчета.

1000-5000 IU на ден е „безопасното количество“ и не се препоръчва да преглеждате това.

Диета с периодично гладуване: Обобщение

Надявам се, че това ви е вдъхновило и ви е дало някои идеи за повишаване на ефективността както на периода на гладуване, така и на вашия прозорец за хранене.

Важно е да прекарвате повече време без храна, така че да намалите нивата на инсулин, нивата на възпаление и% на телесните мазнини. Но това, което ядете по време на прозореца си за кондензирано хранене, също е абсолютно критично.

Ако искате да получите повече информация за загуба на мазнини, не се колебайте да прочетете цялото ми окончателно ръководство за диета с периодично гладуване.

Тази публикация е спонсорирана от ForeverAlphaBlog