Загубата на тегло не трябва да бъде сложна - това е случай на малки, устойчиви промени

отслабване

  • 10:55, 22 април 2019
  • Актуализирано: 11:00, 22 април 2019 г.

АКО планирате да получите постно след Великден, вероятно търсите някои изпитани съвети за отслабване.

Изгарянето на телесните мазнини не трябва да бъде масивна работа.

Забравете да се лишавате от храна или да прекарате останалата част от пролетта, като си натяквате червата в малка, потна фитнес зала.

Всичко е свързано с извършването на малки, устойчиви промени, които подобряват връзката ви с тялото и храната.

И така, ето пет лесни за изпълнение хакове за отслабване.

1. Пренаредете хладилника си

Ние сме прости същества. Това, което виждаме, го искаме.

Вместо да държите всичките си лакомства в предната част на хладилника, залепете ги на едно място към дъното и донесете всичките си цветни плодове и зеленчуци отпред.

По този начин, когато търсите нещо за ядене, веднага ще бъдете бомбардирани със здравословни възможности.

Ако ви се налага да изкоренявате обработена каша, може да решите, че всъщност не я искате - или първо ще отидете за здравословните неща и след това ще се върнете за пуд.

Така или иначе, подреждането му така, че витамините да са на първо място, винаги ще бъде победител.

2. Поръчайте вегетариански предястия в ресторантите

Наистина не трябва да се отказвате от храненето навън, ако се опитвате да отслабнете.

Вместо да поръчате наистина тежко предястие и основно и да се чувствате така, сякаш имате храна на бебе чрез пудинг, започнете с вегетарианско ястие.

Има тенденция да има по-малко калории в растителните ястия и често те ще бъдат пълни с фибри от зеленчуци.

Това ще ви засити по-бързо за по-дълго време - ще ви направи по-малко вероятно да се подигравате с основното си ястие и ще се чувствате по-доволни.

3. Изхвърлете млякото в кафето и страничните сосове на вечерята си

Ако се чувствате така, сякаш правите всичко правилно и все още не можете да отслабнете, може би е време да започнете да разглеждате всички потенциални малки добавки.

Пийте по няколко кафета на ден. всичко с мляко? Винаги имайте кетчуп с вашата вечеря? Работете на бюро, на което винаги се показват хапки?

След това е време да направите малко пролетно почистване.

Изхвърлете млякото и вижте дали наистина се наслаждавате на вкуса на кафето. Ако не го направите, защо не преминете към друг вид гореща напитка или вместо това опитайте да използвате обезмаслено мляко или бадемова напитка?

Можете да си купите кетчуп с намалена захар и смяната на майонеза за по-лек дресинг ще ви спести много допълнителни калории.

Уверете се, че всичките ви закуски са прибрани в чекмеджета на работното място или в кухнята, така че да не сте постоянно заобиколени от храна. Просто този процес на отваряне на чекмеджето и търсене на това, което искате да ядете, ще ви донесе малко повече време да се замислите колко гладен сте всъщност.

4. Запълнете здравословните мазнини

Чувствате се гладни през цялото време? Забравете да опаковате храната си с въглехидрати - концентрирайте се върху добрите мазнини.

В продължение на години диетичната индустрия се опитваше да притиска нискомаслена храна към всички и по невнимание ни закачи на захар.

Но мазнините са абсолютно жизненоважно хранително вещество, което е отговорно за всички видове функции, от хормоналния баланс до поддържането ни по-сити за по-дълго.

Опитайте се да добавите мазни риби, авокадо и ядки или ядково масло към вашите ястия за допълнително подплащане.

5. Не се страхувайте да сте гладни

Някои от нас не могат да се сдържат, докато не закусват от закуската до вечерята.

Докато отказваме на себе си храна, която наистина искаме, ще завърши само с по-късна употреба, няма нищо лошо в това да си позволим да огладнем.

Никога не сме имали толкова много храна на разположение, както днес, и това може да обясни защо толкова много от нас се борят със затлъстяването, IBS и хроничното лошо здраве на червата.

Отнема 12 часа на стомаха ни да смилат напълно храната си, така че ако постоянно се храним късно вечерта и закусваме от сутринта нататък, никога не даваме почивка на нашите системи. Това може да доведе до възпаление и нива на кръвната захар в американските влакчета - което от своя страна ни кара да жадуваме за повече храна.