намаляване

В наши дни екраните са част от живота на всеки. С нарастващите доказателства, показващи отрицателното въздействие на екранното време върху здравето, вашето семейство може да подобри здравето си чрез отслабване на екранното време. Екранното време включва телевизия, iPad, компютри, телефони и игрални устройства. Въпреки че не е реалистично семействата да бъдат напълно без екран, има ползи за здравето, свързани с времето за отслабване на екрана, за които семействата трябва да са наясно, включително:

  • Подобрено физическо здраве
  • Намалено затлъстяване
  • Увеличено време за изпробване на нови дейности
  • Подобрено настроение
  • Подобрени взаимоотношения

Средното време, прекарано на екрани сега, е седем до 10 часа. Препоръките за приемливо време на екрана включват:

  • Няма никакво време на екрана за деца под 2 години
  • Един час на ден за деца от 2 до 12 години
  • Два часа на ден за тийнейджъри и възрастни

Ако дадете устройство на дете, докато то е в магазина за хранителни стоки, а след това в колата и докато правите вечеря, може да не сте наясно колко бързо могат да се съберат минутите. По-важното е колко от това време наистина се свързвате с детето си?

Макар че са необходими повече изследвания, за да се разберат напълно ефектите от нивата на времето на екрана върху децата, родителите не са изключени. Времето на екрана въздейства на възрастните както на децата. Прекаленото използване на времето на екрана излага всички на риск от затлъстяване, свързано е с нарушения на съня и може да повлияе на връзките.

Освен това за деца - особено тийнейджъри - има проучвания относно негативното въздействие на времето на екрана, тъй като то се отнася до тревожност, депресия и продължителност на вниманието в училище.

Ограничаването на времето на екрана до само един или два часа на ден може да не е реалистично, но тези пет съвета могат да ви помогнат да намалите времето на екрана:

  1. Бъдете отговорни. Независимо дали става дума за неформално споразумение с група приятели, семейство или чрез програми, като Slim Your Screen Time Challenge, спонсорирано от Mayo Clinic Health System, целта е да бъдем умишлени за намаляване на времето на екрана.
  2. Бъди реалист. Ако прекарвате много време на екрани, започнете с поставянето на по-малки, по-постижими цели. Вместо да скачате направо до препоръчания един до два часа или по-малко на ден, започнете, като намалите наполовина текущото си време на екрана.
  3. Излез навън. Слагането на телефона и разходката на открито увеличават ендорфините ви и осигуряват това усещане за щастие в мозъка ви, повишават настроението ви и подобряват физическото ви здраве.
  4. Създайте зона без телефон. Превръщането на семейните ястия в зона без телефон е лесен начин да започнете. Допълнителна полза е, че яденето на храна заедно като семейство е свързано с намалено затлъстяване.
  5. Устройства за съвместна употреба. Ангажирайте се или използвайте съвместно екрани с децата си, докато играете игра, приложение или гледате нещо на екран. Като родител сте заети, но е важно да отделите време за взаимодействие с децата си, когато са включени екрани.

Повече от всичко, аз насърчавам възрастните да моделират подходящо поведение на екрана за своите деца - изключете се, за да се свържете. Качественото време с хора в живота ви е важно - няма приложение за това.