Болката в нервите, която включва ишиас, може значително да попречи на способността ви да се наслаждавате на живота, така че си струва да проучите и научите колкото се може повече възможности за облекчаване на болката.

облекчаване

Първата линия на лечение на обостряне на ишиас обикновено се състои от нехирургични методи като топлинна терапия, студено лечение и лекарства за болка. Гледайте: Видео за лечение на ишиас

По-долу са дадени 5 съвета, които може би не сте чували досега, като всички те могат да допринесат за намаляване на седалищната болка:

1. Намалете възпалението чрез хранене

Диета, богата на пълнозърнести храни, естествени храни, плодове, зеленчуци, ядки, мазни риби, като сьомга и разтворими и неразтворими фибри, може да бъде ефективна за намаляване на възпалението. 1 Куркумин (куркума), джинджифил, зелен чай и черен чай също са мощни източници на противовъзпалителни вещества 1, които помагат за изграждането на имунитет и подобряват цялостното здраве.

Спазването на този тип диета ще помогне за изграждането на нивата на противовъзпалителни вещества в тялото ви с течение на времето и може да намали появата на ишиас в дългосрочен план.

Какво да избягвате, докато спазвате противовъзпалителна диета

Когато решите да консумирате редовно противовъзпалителни храни, е важно да избягвате или ограничавате 1:

  • Възпаление, причиняващо храни, като захари, рафинирани въглехидрати, транс-мазнини и хидрогенирани масла
  • Пушене, което може да намали производството на противовъзпалителни молекули и да предизвика възпаление

Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да правите обширни диетични промени и да се уверите, че вашата диета не пречи или не взаимодейства с каквито и да е текущи лекарства.

За повече информация вижте Вътрешностите и недостатъците на противовъзпалителната диета на Arthritis-health.com

2. Изградете специфични микроелементи

Добавките помагат да се натрупат микроелементи в тялото ви, които може да не се получат напълно чрез редовна диета. Няколко примера за важни микроелементи включват:

  • Магнезий
  • Витамин D
  • Витамин Е
  • Витамин В12
  • Витамин В6
  • Цинк
  • Селен
  • Рибено масло (Омега-3 мастни киселини)

Тези микроелементи помагат за потискане на възпалителните медиатори и намаляват общите възпалителни процеси. Витамин Е, цинк и селен действат като антиоксиданти в организма. 1 Витаминната група В помага за подобряване на здравето на нервите 2, 3 и за намаляване на ишиаса. Можете също така да приемате добавки с куркумин (куркума), ако не консумирате куркума като част от ежедневната си диета.

3. Освободете естествените си болкоуспокояващи с масаж

Масажите могат да ви помогнат да се почувствате спокойни, да освободите ендорфини (естествените хормони на тялото, които намаляват възприемането на болката), да подобрят кръвообращението и да успокоят възпалените гръбначни мускули.

  • Дълбокият тъканен масаж може да помогне за възстановяване на обхвата на движение на гръбначния стълб, подобрявайки неговата гъвкавост.
  • Мануалната терапия, специална форма на медицински масаж, може да помогне за месене на възли, задействащи точки или напрежение в мускулите. 4

Има много форми на масаж, които могат да бъдат полезни, като миофасциално освобождаване и Shiatsu (японска масажна техника, която използва натискане на пръсти и длани и техники на разтягане). 5

Тези масажи могат да бъдат по-ефективни за облекчаване на болки в ишиаса от лоша стойка, мускулно напрежение или уморена мускулатура в долната част на гръбначния стълб.

4. Опитайте техники ум-тяло

Можете да използвате силата на ума си, за да намалите възприятието си за ишиас болка. Техниките на ума и тялото, които включват упражнения за дълбоко дишане, медитация, направлявани образи и когнитивна поведенческа терапия, могат да бъдат полезни за отпускане на мускулите и до известна степен за увеличаване на чувството ви за контрол над болката.

Може да откриете, че тези техники също помагат за намаляване на тревожността и депресията 6, често свързани с хронична болка.

5. Разходете се в плувен басейн

Упражненията за водна терапия или дори просто ходене във вода до дълбочина до кръста могат да помогнат за подобряване на нервната и мускулната функция в долната част на тялото. Естествената плаваемост, хидростатично налягане, термодинамика, хидродинамични сили и вискозитет на водата помагат да се регулира функционирането на нервите и мускулите, като ви позволява да тренирате с по-малко болка. 7

Бонус съвет: Вземете повече възстановителен сън

Количеството и качеството на съня ви могат пряко да повлияят на болката и възпалението в тялото ви. Когато спите, няколко възпалителни вещества достигат връх в кръвта и остават активни през цялата нощ. Когато има лошо качество на съня, тези възпалителни агенти продължават да циркулират в тялото през деня - което води до болка и умора. 8

Пълната нощ на дълбок възстановителен сън може да помогне за намаляване на възпалителната болка и да ви накара да се чувствате освежени и подмладени.

Ако болката от ишиас се влоши и/или сериозно наруши ежедневието ви, консултирайте се с Вашия лекар за допълнителни възможности за облекчаване на болката, които могат да включват лекарства, ръчна манипулация, инжекции на епидурални стероиди и др.