Поликистозното разстройство на яйчниците прави още по-трудно отслабването на жените.

    • Уеб бюро „Индия днес“
  • Делхи
  • 18 януари 2018 г.
  • АКТУАЛИЗИРАНО: 18 януари 2018 г. 18:17 IST

Наличието на поликистозно разстройство на яйчниците (PCOD) е като да бъдеш в омагьосан кръг - трябва да отслабнеш, за да излекуваш разстройството, а разстройството прави още по-трудно жените да отслабват.

отслабване

„Жените с СПКЯ обикновено имат дисбаланс в половите хормони, хормоните на глада, както и инсулиновата резистентност“, заяви пред health.com Вандана Шет, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика и диетолог на частна практика в Лос Анджелис. „Всички тези фактори могат да направят отслабването много предизвикателно.“

Докато лекарите вярват, че това е разстройство, причинено от навици в начина на живот, не може да се изключи фактът, че гените също играят прегръщаща роля при появата на PCOD. Едно от най-големите последици от PCOD е също безплодието при жените и наднорменото тегло не помага на нечий шанс там.

И така, как да отслабнете, ако сте се борили с PCOD? Ето как:

1. Хранете се здравословно, не диета

Жените с PCOD вече имат по-висок риск от инфаркт, високо кръвно налягане, високи нива на холестерол и инсулт. Най-добре е да не се справяте с тези рискове чрез йо-йо диета - порочен кръг, при който човек отслабва, като се подложи на катастрофална диета и я възвръща веднага след спирането.

Вместо да правите това, включете много пресни плодове и зеленчуци и здравословни мазнини във вашата храна и не забравяйте да ядете малко ястия на всеки няколко часа, вместо да ядете големи ястия след дълги пропуски.

2. Добрите въглехидрати са вашите приятели

Много експерти вярват, че неконсумирането на въглехидрати води до загуба на тегло. Въпреки че това е вярно, е лоша идея да се откажете от тях напълно. Бъдете придирчиви към въглехидратите си. „Яжте балансирани ястия с малко въглехидрати като пълнозърнести храни“, казва Анджела Граси, RD, основател на Центъра за хранене PCOS в Пенсилвания.

3. Дересрес, когато можете

Стресиращият живот със сигурност ще доведе до напълняване. Въпреки че повечето от нас не могат да избягат от живота, който водим, това ще ви послужи добре, за да се поглезите, когато можете, и да изпразните ума си от всички възможни стресови фактори. Медитацията и йогата също допринасят много за управлението на нивата на стрес през деня.

4. Спи, спи, спи

Повечето от проблемите ни в начина на живот са свързани с нерегламентирани часове сън. Това е проста логика - ако не давате на тялото достатъчно време за почивка и възстановяване, тялото е длъжно да го поиска, като изрежда малки, досадни проблеми. Ако не можете да спите добре, опитайте някой от тези съвети: Тези полезни съвети могат да помогнат в борбата с безсънието.

5. Вдигнете тежести

Никога не е лоша идея да тренирате, нали? Изграждането на мускулна сила ще ви помогне да се борите с ниски нива на енергия през деня, което изглежда е често срещана тенденция сред жените с PCOD. Така че, не забравяйте да тренирате поне четири до пет пъти седмично и да правите тежести на приятелите си; те не са само за изграждане на мускули.