Изхождайки от диетолог и кърмачка на две деца, аз ви давам 5 съвета за отслабване по време на кърмене - без това да повлияе на млякото ви!

кърмене

Ако в момента кърмите бебе, сигурен съм, че сте чували за всички големи ползи от него. Освен тясната връзка между майките и бебетата, майките, които кърмят, често се възстановяват по-бързо и по-лесно от раждането, намаляват процента на рак на гърдата и яйчниците по-късно в живота, а някои проучвания също установяват, че кърменето може да намали риска от развитие на диабет тип 2, ревматоиден артрит и сърдечно-съдови заболявания, включително високо кръвно налягане и висок холестерол.

Като допълнителен бонус кърменето изгаря повече калории - около 500 над нормалната дневна скорост на метаболизма на жената. Тази последна причина е защо повечето жени чуват, че кърменето ви помага да се върнете към теглото си преди бременността много по-бързо от тези, които не кърмят.

Означава ли това, че имате безплатен билет, за да ядете каквото искате, тогава? Не е задължително. Често се шегувам със семейството си, че тъй като кърмя, това означава, че трябва да получа допълнителна бисквитка. Но в действителност това не е това, което означава. Въпреки че количеството изгорени калории на ден може да се увеличи, качеството на диетата също трябва да е добро, за да може успешно да отслабнете безопасно. Това означава, че тези 500 допълнителни калории не могат да идват от Oreos всеки ден. Въздишка.

И така, как да отслабнем, докато продължаваме да имаме успешно пътуване за кърмене? Аз самият работя върху това в момента. Момчето ми вече е на 7 месеца и все още се опитвам да сваля последните няколко килограма (да не говорим за коремчето на майката) и от известно време. Борях се с проблемите с доставката на мляко с първото си бебе и не исках това да се случи отново с бебе №2 - досега, добре. Знам, че отслабването не е лесно - трудно е - но е възможно! МОЖЕМ да го направим - и то без да компрометираме нашите доставки на мляко!

Ето моите 5 съвета, които ще ви помогнат безопасно да отслабнете, докато кърмите, без това да повлияе на млякото:

# 1: Не бързайте. Отне ви 9 месеца, за да наддадете на тегло и може също толкова дълго, ако не и малко повече, да загубите всичко. Не искате да застрашавате доставката си на мляко, като се подлагате на прищявка или краш диета. Тези диети често силно ограничават калориите и не осигуряват достатъчно хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае ежедневно. Отслабването твърде бързо, особено ако ограничавате калориите и/или пропускате важни витамини и минерали от вашата диета, може да доведе до намаляване на доставките на мляко.

Безопасното отслабване е около 1-2 килограма на седмица. Някои седмици може да загубите 1 паунд, други да спечелите 1, а някои да останете същите. През последните няколко месеца средната ми загуба на тегло е едва 1/2 паунда на седмица. Основната цел е бавното и стабилно отслабване с течение на времето. Не се впускайте в себе си, ако не отслабвате толкова бързо, колкото искате. И каквото и да правите, НЕ сравнявайте себе си или тялото си с другите - особено известни личности - защото тялото ви е уникално и връщането назад в рамките на месец или нещо не е реалистично за повечето нови майки.

# 2: Вземете достатъчно калории. Кърменето ви огладнява! Не се противопоставяйте на тялото си и се гладувайте. Както споменах по-рано, кърмещите жени (самотни раждания) изискват около 400-500 допълнителни калории на ден за производство на мляко (сравнете това с 300 допълнителни калории/ден, необходими по време на бременност). Уверете се, че приемате достатъчно калории, всъщност може да ви помогне да отслабнете с безопасна скорост, докато твърде голямото намаляване на калориите може да има ефект върху вашето мляко.

Вместо да намалявате калориите, напълнете диетата си с качествени, здравословни храни. Помислете за пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и млечни продукти. Следването на MyPlate може да ви помогне да получите здравословни храни в правилните количества. Проучванията показват, че повечето здрави кърмещи жени поддържат изобилие от мляко, докато приемат 1800-2200 (или повече) калории на ден. Мога честно да кажа, че ям поне толкова много ежедневно и бавно отслабвам бебето. Не се страхувайте да ядете, просто се уверете, че това са правилните неща!

# 3: Останете хидратирани. Това наистина може да направи голяма разлика в предлагането, поне от това, което съм забелязала при себе си (помнете, всяка жена е различна!). Уверете се, че приемате достатъчно течности в диетата си (най-вече вода), особено ако тренирате. Ако не пиете достатъчно вода или не ядете достатъчно здравословни калории, може да видите намалението на млякото. Също така дехидратацията често се бърка с глад - така че хората ядат повече, когато в действителност те са просто жадни. Поддържането на хидратация ще ви накара да се чувствате сити и ще ви помогне да предотвратите ненужно напълняване.

Не се изисква точно количество вода на ден, тъй като нуждите ще варират от жена до жена. Пиенето за задоволяване на жаждата е достатъчно за повечето майки да останат хидратирани. Обърнете внимание на тялото си. Знам, че мога да се занимавам през деня и да забравя да пия вода. За да помогнете, дръжте бутилка с вода (партньорска връзка) близо до мястото, където обикновено кърмите бебето си или на бюрото си на работното си място, за да ви напомня.

# 4: Лесно упражнение. Повечето лекари препоръчват да изчакате да започнете енергични упражнения до около шест седмици след вагинално раждане и около осем седмици след кесарево сечение, за да позволите на тялото ви да се излекува и възстанови правилно. Освен това искате да дадете шанс на вашето мляко да се установи, преди да започнете нещо твърде агресивно. След това време и с одобрението на Вашия лекар можете да започнете всякакви упражнения, които желаете.

Крайната цел е да упражнявате минимум 30 минути през повечето дни от седмицата. Ако все още не сте готови за тази сума, започнете с 10 минути на ден. Направете каквото можете и се придържайте към него. Възможно е, дори и с новородено! Вероятно ще бъдете лишени от сън и уморени, но ще откриете, че упражненията всъщност помагат за намаляване на мудността и подобряват отношението ви и ви карат да се чувствате по-добре като цяло. Включването на упражнения за кардио и силова тренировка във вашата тренировка може да помогне за увеличаване на метаболизма ви и изгаряне на мазнини и калории дори в покой. Открих, че доброто видео за упражнения работи чудесно в дните, когато не мога да изляза от къщата, за да тренирам.

# 5: Не се стресирайте! Стресът всъщност може да има отрицателен ефект върху доставките на мляко и теглото ви. Както споменах по-рано, всяка жена е различна и ще отслабва с различни темпове, като прави различни неща. Не можете да се сравнявате с някой друг. Вашето тяло е невероятно. За 9 месеца израсна красиво, съвършено мъничко човече, достави го и сега лекува от него. Сега се грижите за това малко бебе, като му давате цялото си сърце, душа и енергия. Ти си удивителен. Теглото ще отпадне след време, може би след месец, може би след 9 месеца - но след време. Продължавайте така, останете позитивни и обичайте това време от живота си - потни панталони, безсънни нощи, сгушения.

Имате ли още съвети за отслабване по време на кърмене? Какво открихте, че работи за вас? Кажете ми в коментарите!