Кърмата е идеалната първа храна за вашето бебе. Установено е, че кърменето помага на майка да ускори възстановяването след раждането и помага при отслабване, натрупано по време на бременност.

съвета

Макар че има много неща, които майките биха искали да знаят за кърменето, едно от най-често срещаните притеснения е свързано с чувството на неудовлетвореност от липсата на цялото тегло при бременност. Не приемането на достатъчно калории е най-голямата бариера за успеха при отслабване по време на кърмене. Много пъти майките неправилно вярват, че намаляването на калориите е ключът към загубата на тегло след бременност. За съжаление те забравят, че човешкото тяло е проектирано да се предпазва от глад по време, когато храната не е лесно достъпна. Тялото изгаря калории през целия ден като част от основния метаболизъм (BMR), тъй като е необходима енергия (калории), за да изпълни тялото ви основни физиологични функции, необходими за живота - дишане, смилане, циркулация, мислене и др. Добавете към това и нормална ежедневна физическа активност (къпане, ходене, писане и упражнения) и вие имате енергийните нужди, които тялото изисква всеки ден, за да функционира нормално.

Запасите от мазнини при майките служат като прекрасен и постоянен източник на налична енергия, за да се гарантира, че тялото винаги има енергията, от която се нуждае, за да произвежда мляко със скоростта и количеството, което малко човек иска. Целта на храненето след бременността е да насърчи тялото да потъва леко в майчините енергийни запаси всеки ден, за да отговори на повишените енергийни нужди. За да популяризират този процес, кърмещите майки трябва нараства дневният им прием на калории след раждането с около 500 калории над нуждите им преди бременността. Когато направите това, вашият метаболизъм може да работи ефективно и ще разчита на приблизително 250 допълнителни калории всеки ден от майчините запаси на мазнини. Това е приблизително същото количество енергия, както ако сте участвали в 30 минути лека до умерена кардио активност и ще осигурите бавна, стабилна загуба на тегло обратно към теглото Ви преди бременността.

Ето пет принципа, които могат да ви помогнат да се върнете към теглото си преди бременността след раждането, като същевременно се уверите, че произвеждате достатъчно мляко, за да отговорите на нуждите на вашето мъниче.

Имахте ли проблеми с отслабването на бременността? Не яде достатъчно, допринасящ фактор?