admin Последна актуализация: 3 август 2020 г. Здрави неща Оставете коментар

поддържане

За да останете здрави в Гимнастика е безспорно важно по отношение на този спорт, който основно се занимава с гъвкавост, баланс и контрол. Подобно грешно движение, позиция и някои други фактори могат да доведат до определена контузия или някакъв проблем, който със сигурност влияе върху цялостното представяне на спортистите.

За да помогне на всеки гимнастичка постигат целите си, това са някои ключови съвети за поддържане на тялото на гимнастичките в най-добрите условия и представяния.

1. Гъвкавост нагоре

Гъвкавостта е един от ключовете за успеха в гимнастиката. Важно е, защото е почти невъзможно, ако гимнастичка изпълнява такива умения, без да има добра гъвкавост. Почти всички умения в гимнастиката изискват гъвкавост.

Ако има недостатъчна гъвкавост, гимнастичките няма да могат да завършат някои умения. Недостатъчната гъвкавост може също да доведе до проблеми, свързани с болки в гърба и/или ставите.

Добрата новина е, че гъвкавостта може да бъде подобрена. Най-добрият начин да развиете добра гъвкавост е да изпълнявате достатъчно и правилни упражнения.

Такова устойчиво обучение постепенно ще увеличи вашата гъвкавост. Това ще изисква вашето време и отдаденост, но ще намали вероятността да се нараните.

2. Тонизирайте мускулите и енергията си

Гимнастиката изисква много енергия. Правилното кондициониране ще ви помогне да тонизирате мускулите си и да увеличите енергията си. Редовното кондициониране ще доведе до по-добри показатели и повишена издръжливост.

Когато говорим за гимнастика, ние говорим за способността ни да поддържаме баланса си, използвайки ставите си, включително глезени, колене и китки.

Тези стави са и най-вероятно да бъдат наранени по време на гимнастика. С подходяща кондиция и тренировки можете значително да намалите риска от наранявания във фитнеса.

3. Останете балансирани

Поддържането на баланс също е важно за гимнастичките. Тялото на гимнастичката трябва да е симетрично. За да избегнете наранявания, свързани с баланса, е важно да не се фокусирате само върху едната страна на тялото.

Дори ако дясната ви страна е по-силна от лявата, не бива да разчитате повече на дясната. Ако го направите, дясната ви страна ще бъде склонна към нараняване. Симетричното тяло е по-малко вероятно да рискува нараняване.

4. Комуникирайте както своите нужди, така и болки

Издърпването на мускул на подколенното сухожилие в гимнастиката е често срещано. Преобръщане на глезена или усукване на китката също е често срещано явление. Въпреки че никой гимнастик не иска да бъде хленчещ, за спортистите е важно да съобщават своите болки на треньорите и родителите. Докато някои наранявания могат да бъдат излекувани с лед и почивка, някои са по-сериозни.

Ако усещате спазми, остри пробождания, остри придърпвания и дълбока болка, това означава, че тялото ви се опитва да ви каже, че мускулите ви са претоварени. За тези видове болки трябва незабавно да се съобщават родители или треньори.

5. Обърнете внимание на диетата си

За да бъдат здрави, е необходима добра и правилна диета за гимнастичките. За да се зареждате с енергия по време на тренировки и състезания, балансираното хранене с добри хранителни вещества е задължително. Спортистите не могат да разчитат на въглехидратите, за да ги прекарат.

Също така е важно да обърнете внимание на времето за хранене, за да не се подуете или да почувствате глад. Добавянето на повече протеини също ще помогне за тонизиране на мускулите и добавяне на сила.

Да останеш хидратиран също е важно, за да помогнеш на тялото си да стане жертва на изтощение и умора. Последното нещо, което също е важно, е да замените (не премахвате) дневната си доза с добри мазнини.

Помислете за растителни мазнини и омега 3, тъй като вашият източник на мазнини ще ви даде допълнителна енергия, докато сте на път да останете без енергия.

Следването на съветите по-горе ще помогне на гимнастичката да остане здрава. Здравият гимнастик ще се представя по-добре и ще расте по-бързо като спортист.