съвета

Промените в тялото и мозъка ви са нормални с напредването на възрастта. Има обаче някои неща, които можете да направите, за да спомогнете за забавяне на всеки спад в паметта и да намалите риска от развитие на болестта на Алцхаймер или други деменции. Ето пет неща, които препоръчвам на пациентите си по важност:

1. Упражнявайте се редовно.

Първото нещо, което казвам на пациентите си, е да продължат да спортуват. Упражненията имат много известни ползи и изглежда, че редовната физическа активност носи полза на мозъка. Множество изследователски проучвания показват, че хората, които са физически активни, са по-малко склонни да получат спад в умствената си функция и имат по-малък риск от развитие на болестта на Алцхаймер.

Ние вярваме, че тези ползи са резултат от увеличения приток на кръв към мозъка ви по време на тренировка. Той също така е склонен да противодейства на някои от естественото намаляване на мозъчните връзки, които се случват по време на стареенето, като на практика обръщат някои от проблемите.

Стремете се да упражнявате няколко пъти седмично в продължение на 30–60 минути. Можете да ходите, да плувате, да играете тенис или всяка друга умерена аеробна активност, която увеличава сърдечната честота.

2. Спете много.

Сънят играе важна роля за здравето на мозъка ви. Има някои теории, че сънят помага за изчистването на ненормални протеини в мозъка ви и консолидира спомените, което повишава цялостната ви памет и здравето на мозъка.

Важно е да се опитате да получите седем до осем последователни часа сън на нощ, а не фрагментиран сън на стъпки от два или три часа. Последователният сън дава на мозъка ви време да консолидира и съхрани ефективно вашите спомени. Сънната апнея е вредна за здравето на мозъка ви и може да е причината, поради която може да се мъчите да получите поредни часове сън. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако вие или член на семейството подозирате, че имате сънна апнея.

3. Яжте средиземноморска диета.

Вашата диета играе голяма роля за здравето на мозъка ви. Препоръчвам на моите пациенти да обмислят спазването на средиземноморска диета, която набляга на растителни храни, пълнозърнести храни, риба и здравословни мазнини, като зехтин. Той включва много по-малко червено месо и сол, отколкото типичната американска диета.

Проучванията показват, че хората, които следят отблизо средиземноморска диета, са по-малко склонни да страдат от болестта на Алцхаймер, отколкото хората, които не спазват диетата. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи кои части от диетата имат най-голямо влияние върху мозъчната ви функция. Ние обаче знаем, че омега мастните киселини, открити в екстра върджин зехтина и други здравословни мазнини, са жизненоважни за правилното функциониране на вашите клетки, изглежда намалява риска от коронарна артериална болест и увеличава умствения фокус и бавния когнитивен спад при възрастните възрастни.

4. Останете психически активни.

Мозъкът ви е подобен на мускул - трябва да го използвате или да го загубите. Има много неща, които можете да направите, за да поддържате мозъка си във форма, като да правите кръстословици или судоку, да четете, да играете карти или да съставяте пъзел. Помислете за кръстосано обучение на мозъка ви. Затова включете различни дейности, за да увеличите ефективността.

Не препоръчвам нито една от платените програми за обучение на мозъци, налични днес. Тези програми често дават обещания, че не могат да спазят или да се съсредоточат върху уменията за запаметяване, които не са полезни в ежедневието. Мозъкът ви може да получи също толкова добра тренировка, като чете или се предизвиква с пъзели. И накрая, не гледайте прекалено много телевизия, тъй като това е пасивна дейност и малко стимулира мозъка ви.

5. Останете социално ангажирани.

Социалното взаимодействие помага за предотвратяване на депресията и стреса, като и двете могат да допринесат за загуба на паметта. Потърсете възможности за връзка с близки, приятели и други, особено ако живеете сами. Съществуват изследвания, които свързват изолацията с атрофия на мозъка, така че оставането на социална активност може да има обратен ефект и да укрепи здравето на мозъка ви.