Целите обикновено включват промяна и промяната е трудна за повечето хора. Но не е задължително; промяната е само страшна, защото е различна. Нашите съвети могат да ви помогнат да си поставите краткосрочни и дългосрочни цели и да останете отдадени на яденето на по-здравословни храни.

Поставянето на цели е първата стъпка в създаването на вашия персонализиран план за отслабване, който може да ви помогне да управлявате по-добре болките в гърба и/или ишиаса и да подобрите здравето си. Целите ви помагат да се съсредоточите, насочват ви към следващите стъпки и ви поддържат мотивирани, защото те са инструмент за измерване на вашия успех.

отслабване

Разделете дългосрочната си цел за отслабване на управляеми и постижими краткосрочни сегменти. Ето 5 съвета, които ще ви помогнат да започнете.

Съвет # 1. Бъдете конкретни

Първо, трябва да разберете какво наистина искате. Например, можете да се запитате: „Колко килограма искам да сваля“ или „Колко килограма трябва да сваля, за да намаля болките в гърба?“ или „Искам да се науча как да се храня по-добре, за да контролирам теглото и болката си.“

Съвет №2. Поставете краткосрочни и дългосрочни цели

Краткосрочните цели са тези, които можете да очаквате да постигнете в рамките на няколко седмици. Те стъпват към вашата дългосрочна цел. Така че, ако вашата дългосрочна цел е да загубите 35 килограма, краткосрочната ви цел може да бъде да загубите 5 килограма за един месец.

Други краткосрочни цели, които могат да ви помогнат да постигнете дългосрочните си цели за отслабване, могат да включват:

  • Купувайте готварски книги за здравословни храни
  • Създайте колекция от по-нискокалорични и по-нискомаслени рецепти от онлайн източници
  • Вземете клас за здравословно готвене
  • Преминете от калорични напитки към вода по време на хранене и през целия ден
  • Яжте по 3 зеленчука всяка вечер с вечеря

Освен вашата дългосрочна цел за отслабване, помислете за редовно готвене със съставки, които помагат за намаляване на възпалението и болката, като куркума. В този случай вашата краткосрочна цел е да започнете да събирате рецепти, които включват тези подправки.

Съвет # 3. Останете реалисти

Не се настройвайте за провал. Това означава - поставете цели, които са реалистични и постижими. Например, ако обикновено ядете много удобства и бързи храни и целта ви е да приготвяте здравословни вечери от нулата 5 нощи в седмицата, уверете се, че вашият график позволява допълнителното време, необходимо за готвене.

Не забравяйте да вземете предвид времето, необходимо за намиране на рецепти, съставяне на списък за пазаруване, получаване на всички необходими съставки през седмицата и почистване след готвене. Ако това не е реалистично в момента, поставете целта си, да речем, 3 нощи в седмицата, докато графикът ви изсветлее или готвенето от нулата се превърне в утвърден навик и следователно е по-лесно да се изпълнява по-често.

Съвет # 4. Установете своето „състояние на ума“

Не забравяйте, че целите за отслабване също могат да бъдат цели за поведение или цели за „състояние на ума“. Тези видове цели включват:

  • Яжте по-бавно
  • Обърнете повече внимание на етикетите за хранителните факти и списъците на съставките на хранителните продукти
  • Спрете негативните „саморазговори“, като например да си кажете, че сте дебели или неспособни да се промените
  • Променете посоката, в която вървите или шофирате, за да избегнете хранителни изкушения

Промяната в поведението може да включва класове по медитация, които да помогнат за облекчаване на стреса, което от своя страна може да ви помогне да премахнете поведението, свързано със стреса, като яденето на нездравословна храна за удобство. Може също да бъде в крак с новите изследвания, свързани с диетата, болката и връзката между двете. И, разбира се, що се отнася до контрола на теглото и цялостното здраве, всяка физическа активност, която можете безопасно да правите, включително ходене, е много по-добра от никакво упражнение, може да ви помогне да повишите настроението и може да ви даде малко повече свобода вашата диета.

Съвет # 5. Останете отворени

Поддържането на отворен ум означава да бъдем гъвкави - ключ към успешната промяна. Отнема време, за да се прекъснат старите навици и да се направят здравословните промени постоянни. Опитването на нови неща - дори ако те не включват диета или облекчаване на болката - може да ви помогне да останете с отворено мислене като цяло.

Може да ви е полезно и дори терапевтично да си водите дневник и да пишете за вашето пътуване към загуба на тегло и по-здравословен начин на живот. Едно списание може да ви помогне да следите целите си, да разпознавате собствените си модели на хранене, да изследвате чувствата си от ден на ден и да поглеждате назад към успехите си, когато имате нужда от мотивация в бъдеще.

И накрая.

Не се принизявайте, ако паднете от фургона и се върнете към стари, по-малко здравословни начини на хранене. Вместо това гледайте на това като на възможност да се научите да контролирате щетите. Когато сте готови да опитате отново, просто нулирайте целите си и прегледайте опциите си.