почистване

Много хора се опитват да се приготвят за топлото време, дейности на открито и, разбира се, да носят по-малко дрехи. Вместо да се притеснявате как ще изглеждате по бански, използвайте тези пет прости съвета, за да почистите диетата си и да се надяваме да свалите няколко килограма.

# 1: Нарежете захарта.

Диетичните насоки от 2015 г. подчертават значението на намаляването на добавената захар до 10 процента или по-малко от дневните ви калории. Вместо да изрежете захарта напълно, потърсете малки начини да го намалите. Например намалете или премахнете количеството захар, добавено към вашето кафе и чай, изберете обикновено кисело мляко без добавена захар или топинги или спрете да пиете сладки газирани напитки и вместо това изберете вода или селцер.

# 2: Добавете зеленчуци.

Пролетта е пълна със сезонни зеленчуци като маруля, бок хой, кейл и спанак. Винаги когато е възможно, добавяйте зеленчуци към ястия като сандвичи или омлети. Вместо преработени закуски, яжте здравословни зеленчуци с потапяне като хумус.

Организацията на обединените нации обяви 2016 г. за международна година на бобовите култури, категория храни, която включва сух грах, фасул, леща и нахут. Тези храни са богати на протеини, фибри и здравословни ненаситени мазнини. Добавете леща към салати, направете боб за зеленчуци или опитайте печен нахут.

# 4: Избирайте внимателно високо преработени храни.

Много от излишните калории и голяма част от солта във вашата диета могат да идват от силно преработени храни, които всъщност не са необходими. Много хранителни компании излязоха с по-добри за вас храни за закуска, като кокосови чипсове Dang Foods, кисело мляко на Siggi’s и Sensible Portions Pea Poppers. Направете проучване и изберете закуски с прости съставки, които можете да произнесете. Тези закуски трябва също да добавят основни хранителни вещества, витамини и минерали към вашата диета.

# 5: Намалете алкохола до минимум.

За съжаление алкохолът не е от съществено значение за вашата диета. Всяка порция алкохол добавя около 100 до 150 калории, без да се броят смеси за коктейли. Ако сте запален пияч на вино, бира или спиртни напитки, може да искате да намалите препоръчителното количество. Съгласно диетичните насоки от 2015 г. мъжете трябва да консумират не повече от две напитки на ден, а жените максимум една напитка на ден. Една напитка се определя като 5 течни унции вино, 12 течни унции бира или 1,5 течни унции 80-устойчив алкохол (като ром или водка).

Тоби Амидор, MS, RD, CDN, е регистриран диетолог и консултант, който е специализиран в безопасността на храните и кулинарното хранене. Тя е автор на „Гръцката кухня с кисело мляко: повече от 130 вкусни, здравословни рецепти за всяко хранене за деня“.