Ето една тайна: робството в тялото ви - точно тази минута - е вашият личен треньор, който неуморно работи, за да ви помогне да изгаряте калории и да отделите мазнини. Нарича се вашият метаболизъм и това е сумата от всичко, което тялото ви прави.

съвета

Всеки път, когато ядете, ензимите в клетките на тялото ви разграждат храната и я превръщат в енергия, която поддържа сърцето ви да бие, мислите ви да мислят и краката ви се избиват по време на изтощителна тренировка. Колкото по-бързо протича метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте. Колкото повече изгаряте, толкова по-лесно е да свалите килограми. И разберете това - можете да накарате метаболизма си да работи по-усилено, много по-усилено, 24 часа в денонощието.

До известна степен телата ни бръмчат с предварително зададена скорост, определена от пола и генетиката, но все още има достатъчно място за мърдане.

„Имате огромен контрол върху скоростта на метаболизма си“, казва д-р Джон Берарди, C.S.C.S., автор на The Metabolism Advantage. "Не можете да повлияете на това колко калории са необходими, за да поддържате сърцето си да бие, но можете да изгорите допълнително 500 до 600 калории на ден, като правилно тренирате и се храните правилно." И като направите няколко промени в рутината си.

За да направим тези промени по-опростени, ние привлечихме помощта на водещи експерти и измислихме денонощен план за включване и изгаряне, пълен с нови ходове, които ще хвърлят метаболизма ви в прекалено голямо движение.

1. Когато се търкаляте от леглото

Яжте (добра) закуска всеки ден: Ако не го направите, тялото ви преминава в режим на глад (параноично е така), така че метаболизмът ви се забавя до пълзене, за да пести енергия, казва Берарди. И колкото по-сърдечно е първото ви хранене, толкова по-добре.

В едно проучване, публикувано в Американски вестник по епидемиология, доброволците, които получават от 22 до 55 процента от общите си калории на закуска, качват средно само 1,7 килограма за четири години. Тези, които ядат сутрин от нула до 11 процента от калориите си, качват почти три килограма. В друго проучване, публикувано в същото списание, доброволците, които съобщават, че редовно пропускат закуска, са имали 4,5 пъти по-голям риск от затлъстяване, отколкото тези, които са отделили време за ядене.

Какво трябва да имате? Сутрешни хапки, които се усвояват бавно и ви оставят да се чувствате по-сити по-дълго. Опитайте комбинация от постни протеини със сложни въглехидрати и здравословни мазнини, като тази мощна закуска, препоръчана от Berardi: омлет от едно яйце и два белтъка и половин чаша смесени чушки и лук, плюс половин чаша варена стомана нарязан овес, смесен с четвърт чаша замразени плодове и чаена лъжичка рибено масло, заредено с омега-3.

Изпийте Java: Сестринство на пътуващите чаши, защитени от разлив, радвайте се! Изследване, публикувано в списанието Physiology & Behaviour, установява, че средната скорост на метаболизма на хората, които пият кофеиново кафе, се е увеличила с 16% в сравнение с тези, които пият без кофеин.

Кофеинът стимулира централната нервна система, като увеличава сърдечната честота и дишането, казва д-р Робърт Кенефик, изследователски физиолог от Изследователския институт по околна медицина на американската армия. Честно казано, може ли да има по-перфектна напитка?

Накарайте студената си вода: Преследвайте сутрешния си Джо с ледено студена чаша H2O. Изследователи от Университета в Юта установяват, че доброволците, които пият от 8 до 12 осем унции чаши вода на ден, имат по-висока скорост на метаболизма, отколкото тези, които дразнят само четири чаши.

Вашето тяло може да изгори няколко калории, затопляйки студената вода до вашата основна температура, казва д-р Маделин Фернстрьом, основател и директор на Центъра за управление на теглото на Медицинския университет в Питсбърг. Въпреки че излишните калории, които изгаряте, пиейки една чаша, не са много, превръщането му в навик може да добави килограми, загубени с практически нулеви допълнителни усилия.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 1
  • на
  • 4
СЛЕДВАЩИЯ