Една от най-важните промени в начина на живот, която може да повлияе положително на вашето здраве и тегло, е здравословното хранене.

съвета

Снимката е предоставена от Morguefile (http://morguefile.com/archive/display/160607)

Когато започнете да променяте хранителните си навици, перспективата може да изглежда поразителна в началото. Ако обаче работите, за да гарантирате, че вашата диета включва разнообразни вкусове и текстури, като същевременно включва пресни плодове и зеленчуци, заедно с пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти, може да откриете, че се наслаждавате на храната и повишените нива на енергия което си заслужава усилията.

Съвет за здравословна диета №1: Хранете се умерено

Често хората си мислят, че здравословното хранене е предложение за всичко или нищо. Това обаче не е така. Вместо да мислите за храната от абсолютна гледна точка, трябва да приложите принципа на умереност. Когато използвате умереност в диетата си, тогава нищо не се счита за ограничено. Ако жадувате за храна, която не е строго здравословна, използвайте контрола на порциите и си позволете да се наслаждавате умерено на любимите си храни.

Съвет за здравословна диета №2: Намалете консумацията на преработени храни

Намаляването и премахването на преработените храни с високо съдържание на рафинирани захари, рафинирани зърнени храни и нездравословни мазнини е една от най-добрите стъпки, които можете да предприемете към прилагането на здравословна диета. Преработените храни са натоварени с празни и нездравословни калории. Важно е да се съсредоточите върху яденето на храни, които осигуряват витамини, минерали и хранене, които тялото ви изисква за добро здраве. Чрез намаляване или премахване на тези храни от вашата диета намалявате консумираните калории, тъй като ги замествате с пресни и здравословни алтернативи.

Съвет за здравословна диета # 3: Пийте достатъчно вода

Адекватната консумация на вода и течности е важна за правилната хидратация и добро здраве. Тялото ви не може да функционира в най-добрия случай, освен ако не е хидратирано правилно. Според Медицинския институт мъжете трябва да консумират приблизително 13 чаши течности дневно, а жените трябва да консумират приблизително 9 чаши течности дневно. Водата е най-добрият избор за хидратация и здравословно хранене, тъй като е без калории.

Съвет за здравословна диета # 4: Яжте дъга

Като ядете разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, вие гарантирате, че консумирате пълния набор от витамини и минерали, налични от естествени храни. Концепцията за ежедневно ядене на дъга е особено полезна за осигуряването на адекватно хранене от храната ви. Яденето на дъга е напомняне да се ядат плодове и зеленчуци от всеки цвят всеки ден. Различните цветове на плодовете и зеленчуците осигуряват различни витамини и минерали. Също така, чрез здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци, вие гарантирате, че се консумират достатъчно фибри, което е важно за отслабването и здравето на дебелото черво.

Съвет за здравословна диета №5: Хранете се за хранене, а не за комфорт

Когато се фокусирате върху здравословното хранене, е важно да се научите да се храните за хранене, вместо за комфорт. Храната често се използва като утеха и за успокояване на емоциите. Това обаче е нездравословна практика, която често води до напълняване. За да постигнете успешно практики за здравословно хранене, може да се наложи първо да разберете проблемите или проблемите, които имате с храната. След това работете за обмен на отрицателни хранителни навици с положителни и здравословни навици.