Лятото е фантастична възможност да вечеряте на открито до следобед със семейството и приятелите си. От барбекюта до партита за рожден ден, има малко по-големи удоволствия от това да се насладите на храна на открито, особено в района на залива, където се намират нашите предучилищни училища в Сан Матео, Пасифика и Оукланд.

предучилищна

За да може детето ви да развие добри хранителни навици, които да останат с него до зряла възраст, е изключително важно родителите и полагащите грижи да дават пример, като се хранят здравословно и са отворени за изпробване на нови неща.

В предучилищна възраст няма нужда да обсъждате теглото с детето си. Вместо това, уверете се, че вашето дете в предучилищна възраст се храни здравословно и не се отдаде на твърде много сладки и сладки закуски това лято с нашия избор от 5 лесни съвета за здравословно хранене.

1. Включете детето си:

Планирането на храненето е чудесен начин да привлечете детето си към това, което яде. Позволете им да избират плодовете и зеленчуците за гарнитури и десерти и насърчете детето си да помага при готвенето и печенето у дома. Съхранявайте здравословни закуски и в кухнята, като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ядки и хумус. Защо не опитате да опаковате здрава кошница за пикник заедно?

2. Разменете захарните сокове за вкусна дифузна вода:

Безалкохолните напитки често са с високо съдържание на захар и добавки и с неотдавнашно проучване, което показва, че средностатистическият американец пие приблизително 38 галона сода всяка година, е важно да осигурите на предучилищното си дете здравословни алтернативи. Вместо това заменете тези кутии, причиняващи кухини, с освежаваща бутилка с вашата собствена, домашна, вливаща се с плодове вода. Просто напълнете бутилка за многократна употреба с вода и добавете няколко филийки от любимия плод на детето си - охладете за една нощ и voilà.

3. Подредете вкусните сезонни плодове и зеленчуци:

Възползвайте се от реколтата на сезона, като направите редица нови избори. Включете комбинация от тенденция и цветни плодове и зеленчуци, за да придадете на тялото си заслужен хранителен удар. От плодове до броколи, това лято трябва да бъде вашият местен хранителен магазин или фермерски пазар.

Кликнете тук за удобно ръководство, за да разберете кои плодове и зеленчуци са сезонни в района на залива.

4. Отидете Veggie:

Зеленчуците са вкусна и питателна алтернатива на месото, когато става въпрос за барбекю. Децата обичат новостта да ядат своя собствена царевица в кочана (както правят някои възрастни), а зеленчуковите шишчета, пълни със средиземноморски зеленчуци като домати, чушки и тиквички, са чудесен източник на фибри. Експериментирайте, за да намерите текстури и вкусове, на които детето ви се радва най-много.

Бонус съвет: за да научите повече за това как да накарате детето си да яде своите 5 на ден, кликнете тук.

5. Контрол на порцията:

Барбекютата и бюфетите са брилянтен начин да насърчите детето си да опита малки хапки от нови храни. Само внимавайте да не се разсейвате твърде много от социалната среда и се стремете да напълните чинията на детето си (и вашата собствена) със салати, зеленчуци и постно месо. Ако ви е трудно да оразмерите порциите, използвайте по-малки чинии - проучване от 2010 г. на университета Корнел установи, че преминаването от 12 на 10 инчови чинии е доказано, че намалява консумацията на калории.

Какви са вашите съвети за здравословно хранене за лятото? Уведомете ни в коментарите по-долу.