Мариса Дусвалт Епщайн, директор на Тексаския университет в Института по хранене в Остин, споделя няколко съвета за здравословно хранене за празниците.

празниците

Храната означава семейство. Храната означава споделяне на истории и смях с любими хора. Храната означава да се развеселяваш на Longhorns в деня след Деня на благодарността. С всички тържества през този празничен сезон е лесно да бъдете погълнати от веселието и да прекалите с нездравословни храни.

Мариса Дусвалт Епщайн, директор на Тексаския университет в Института по хранене в Остин и бивш асоцииран директор на Мишел Обама „Да се ​​движим! инициатива, казва, че празничните социални събирания и здравословното хранене могат да вървят ръка за ръка. „Здравословното хранене може да се случва през цялата година, дори по време на празниците. Хранителните ястия могат да бъдат вкусни и когато им се наслаждаваме с другите, това ги прави толкова по-добри. " Помолихме я да сподели няколко съвета как да се насладите на вкусна, но здравословна почивка.

Как можете да направите най-здравословния избор за себе си и близките си през този празничен сезон?

1. Наслаждавайте се на разговор с близките си.

Чудесен начин да се уверите, че ви харесва да ядете здравословна храна, е да се храните с приятели и семейството си и да участвате в разговора на масата за вечеря. Разговорът по време на хранене може да ви принуди да ядете по-бавно, което ви предпазва от преяждане, тъй като се фокусирате повече върху спътниците си, отколкото върху самото хранене.

2. Фокусирайте се върху положителните страни на здравословното хранене.

Изследванията показват, че позитивното отношение към здравословното хранене е характеристика на здравословните хранещи се. Останете вдъхновени, като правите здравословни версии на любимите си празнични храни и привличате приятелите и семейството си в положителното, здравословно настроение за почивка.

3. Пийте вода и останете хидратирани.

Понякога е лесно да объркате глада с жажда, така че не забравяйте да имате чаша вода под ръка по време на празничните партита и тържества.

4. Планирайте да останете активни.

Поканете членовете на вашето семейство да се разходят след голямо празнично хранене или да прекарате качествено време с приятелите си, като посетите забавен урок за упражнения. Упражненията помагат на телата ни да поддържат здравословно тегло и облекчават стреса и дори могат да увеличат желанието за здравословни храни.

5. Покажете гордостта си в Тексас, като ядете изгорени оранжеви храни.

Докато планирате менюто си за почивка, помислете за добавяне на питателни и вкусни плодове и зеленчуци. Печете сладки картофи, ямс и тикви за вкусна гарнитура. Нарязвайте портокалови чушки или пъпеш като лека закуска. Ако сте в движение, вземете портокал, шепа сушени кайсии или моркови. Оранжевите храни обикновено са добри източници на витамин А, който поддържа добро зрение и здрава кожа, заедно с фибри, вода и други витамини и минерали.

Каквито и да са плановете ви за този празничен сезон, премахнете стреса от храненето и се насладете на качественото време. Весели празници!