Публикувано на 24 юни 2020 г.

тайни

Разберете общите съвети от над 10 000 души, които са загубили тегло и са го държали настрана!

Националният регистър за контрол на теглото е съкровище! За разлика от претенциите на отслабване от прищявка диети, регистърът събира информация от хора, които са загубили най-малко 30 паунда и го държат за една година или повече. Средностатистическият член на регистъра е свалил 66 килограма и го е запазил в продължение на 5,5 години!

Констатациите за отслабване

Готиното за регистъра е, че те интерпретират данните по безпристрастен начин, без нищо за продажба и без скрити програми. И с увереност мога да кажа, в допълнение към фокуса върху контрола на порциите, че спазих всичките 5 по време на собствената си загуба на тегло и го държа на разстояние.

Запазих повече от 30 lbs в продължение на поне 20 години, но запазих и последните 10 lbs през последните 2 години. (и след това още 20 lbs през последните 6 месеца за моята NPC бикини трансформация)

Петте неща, които регистърът съобщава, са повечето хора, които са отслабнали:

  1. Яжте нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини и правете високи нива на активност. Това е реалността. За да отслабнете и да го държите настрана, са необходими по-малко калории, отколкото повечето от нас са склонни да признаят. Съвременната храна е толкова пълна и гъста с калории, че не е нужно много храна, за да се прекали. Но за да отслабнете и да го спрете, е необходимо да получите реално по-малко калории. (ето някои вкусни рецепти за отслабване от Eatthis!) Спорен може да бъде и фактът, че тези участници всъщност ядат диета с по-ниско съдържание на мазнини. Яденето на мазнини, като се признава, че добрите мазнини са здравословни и необходими в диетата, също е висококалорично. Така че диетата с ниско съдържание на мазнини има тенденция да бъде по-нискокалорична. И ми харесва, че те отчитат високи нива на активност. За да загубите и поддържате, заседналият ви начин може да ви отдалечи от целите ви.
  2. 78% закусват всеки ден. А . това е интересно! Много хора намират успех с периодично гладуване. Дори го практикувам няколко дни. Но фактът, че 78% от хората, които са отслабнали и са го спрели, ядат закуска всеки ден, е нещо, за което да помислите. Аз ям „храни за закуска“ всеки ден, въпреки че времето може да е всъщност 10 часа, а не 7 часа сутринта. И така, предполагам, че ще ми е интересно какво смятат повечето от тези хора за закуска.
  3. 75% се претеглят поне веднъж седмично. Разглеждайки проучването, то също така показва, че 36% от тях тежат ежедневно, а не само седмично. Обратната връзка на везната може да помогне на човек да запази теглото си и да спечели печалба, преди тя да стане поразителна. (източник) Лично тежа ежедневно. Разбирам за много хора, че предизвиква саморазговор, който се опитват да избегнат, но мога да разделя мислите си за мащаба на личната си стойност, така че ежедневните претегляния са се превърнали в полза за мен.
  4. 62% гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица. Да бъдем заседнал вече е проблем в нашето общество поради нашите офис работни места. Така че, когато седящият също се прокрадва в свободното ни време, е трудно да бъдем достатъчно активни, за да поддържаме или отслабваме. Лично моето телевизионно време е от 20:00 до 21:00 всяка вечер. Обичам шанса да прекратя и да гледам 1 по-дълго шоу или две 30-минутни комедии със съпруга ми. Определено е необходимо в живота ми, но също така е по-малко от 10 часа седмично!
  5. 90% упражнения, средно, около 1 час на ден. Един час упражнения може да изглежда много, но когато 90% от хората, които губят тегло и го държат настрана, съобщават за това, това е забележително. Хората трябваше да бъдат активни и 1 час на ден трябва да бъде постижим. Лично аз тренирам повече от час на ден, но освен това съм много активен, обикновено вървя повече от 20 000 стъпки на ден.

Вълнувам се от изследванията за отслабване и констатациите от Националния регистър за контрол на теглото и със сигурност ще се потопя по-дълбоко в него!

Коя от 5-те идеи можете да приложите в живота си?

Закуска на порция контролна чиния
Протеин: извара
Зърна: Овесени ядки
Веге: Сладък картоф
Плодове: малини и банани