Няма вълшебно хапче за отслабване. Трябва да се храните добре и да спортувате. Чудесен начин за изгаряне на калории е чрез тренировки на бягаща пътека. Едно от нещата, които най-много харесвам в бягащата пътека, е, че не мога да се оправдавам, когато е студено или вали. Също така мога да гледам телевизия, докато тренирам на бягащата пътека, което помага да мине времето.

бягаща

Дори и да не сте бегач, бягащите пътеки са отличен начин за упражнения. Може да се изненадате, че дори да ходите на бягаща пътека и да променяте скоростта и наклона си, ще изгаряте тези калории и ще укрепвате мускулите си. Намирам, че интервалното обучение помага да внесете разнообразие и във вашата тренировка на бягаща пътека.

5 тренировки на бягаща пътека за отслабване

Тези тренировки са предназначени за вас, за да слушате тялото си и да работите със собствено темпо. Някои хора може да успеят да спринтират на ниво 10-12, докато други ще се чувстват комфортно на 5-6. Отделете малко време да практикувате всяка от тези тренировки, за да разберете кое темпо е подходящо за вас. Поставете си цел да увеличите темпото си с подобряване на фитнеса.

ОСНОВНА ТРЕНИРОВКА ЗА БЕЗПОДЪЛЖЕНИЯ
Време за тренировка - 30 минути

Джогингът на бягащата пътека е много ефективен начин за изгаряне на мазнини. Много хора обаче го правят по грешен начин, като се държат за предната лента на бягащата пътека по време на джогинга. Този метод просто не ви дава резултатите, които желаете за отслабване. Докато бягате, дръжте ръцете си в движение, точно както по време на бягане. След това следвайте тези прости стъпки:

  • Ходете със средно темпо в продължение на 5 минути.
  • Бягайте със скорост 4-5 мили в час (или каквато и скорост да ви върши работа) за 5 минути
  • Повторете интервала 3 пъти
  • Охладете с бавна разходка в продължение на 2 минути

СКОРОСТНА РАБОТА
Общо време за тренировка - приблизително 25 минути

Тази рутина използва кратки изблици на скорост, за да накара сърцето ви да изпомпа.

  • Загрейте с умерена разходка или бавен джогинг (2 минути)
  • Увеличете скоростта си с 2-3 нива за бърза разходка или джогинг (3 минути)
  • Спринт на ниво, което се чувства правилно за вас. Често 5-6 нива нагоре. Не се страхувайте да се набутате тук. (30 секунди)
  • Възстановяване с умерено ходене/бавен джогинг (1 минута)
  • Повторете интервал 5 пъти
  • Охладете с 3-минутна разходка

СПРИНТИ НА БЕГОВАТА ПЪТКА
Време за тренировка - приблизително 35 минути

Спринтовете ви осигуряват тренировка с висока интензивност. За разлика от тренировката по-горе, фокусът е върху спринта на всеки 2 минути след 10-минутна стабилна разходка/джогинг. Ще увеличите сърдечната честота и ще се стремите да преминете прага си. Целият процес ви помага ефективно да изгаряте повече калории.

  • Бърза разходка или Jog (10 минути)
  • Спринт с увеличена скорост, която се чувства подходяща за вас в продължение на 30 секунди.
  • Върнете се към скоростта си за джогинг за 2 минути.
  • Повторете интервалите над 10 пъти. Опитайте се да увеличите всяка спринтова скорост с 0,1 -2 мили в час.
  • Завършете тренировката си със спринт с бърза разходка за 5 минути.

БЕЛЕЖКИ ХИЛЛОВЕ
Времето за тренировка - варира

Хълмовете са много добри за увеличаване на сърдечната честота. Освен това ви дават много добра тренировка за мускулите в долната част на тялото.

  • Завършете 5-минутна разгряваща бърза разходка или джогинг с наклон на бягащата пътека, зададен на 0,0
  • Увеличете скоростта на бягащата пътека с около 0,5 мили в час и наклона си до 1,0
  • Джогирайте или бягайте за 1 минута.
  • Върнете се към наклон от 0,0.
  • Разходка или джогинг за 1 минута.
  • Увеличете скоростта на бягащата пътека с 0,5 mph и наклона си до 1,5
  • Повторете интервалите, като увеличите скоростта и наклона си с поне 0,5 по-високи от предишното увеличение.
  • Охладете с умерено ходене под наклон 0,0

Забележка: Стремете се да надграждате до наклон 8.0, но можете да останете на по-нисък наклон, докато не изградите своята издръжливост.

Мускули на бягаща пътека
време за тренировка - 35 минути

Наричам тази тренировка за „мускули“, защото целта е точно това, да се работят различни мускули по различни начини. Използвайки основно телесното си тегло, ще работите с почти всички мускули на краката си.

  • Бърза разходка или джогинг за 5 минути
  • Бавна бягаща пътека до 1-2 мили в час
  • Странична стъпка с левия крак - може да се потопи в страничен удар, ако това се чувства добре. (1 минута)
  • Обърнете се и отстранете с десния крак отпред (1 минута)
  • Продължете към страничната стъпка, но този път преминете отляво наддясно (1 минута)
  • Превключете надясно наляво (1 минута)
  • Отново с лице напред и направете разходки за ходене (2 минути)
  • Разходете се на пръсти (2 минути)
  • Увеличете наклона толкова високо, колкото ще стигне (или толкова високо, колкото е удобно за вас.)
    Може да се наложи да държите кормилото. Пешеходно изкачване с лице напред (1 минута)
  • Намалете наклона до около 3-4 и вървете назад (1 минута) - задръжте дръжките, ако е необходимо
  • Повторете тренировката 3 пъти
  • Охладете с 2-5 минути разходка