Публикувано: 6 април 2016 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Изведете тренировките си на съвсем ново ниво!

тренировки

Тренировките Tabata са популярни, защото са изключително ефективни при изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите. Тези тренировки включват сърдечно изпомпване на кардио движения и упражнения за изграждане на мускули, които ви помагат да тонизирате и да отслабнете. Повечето тренировки на Tabata ви молят да повторите упражнение с висока интензивност в продължение на двадесет секунди. Колкото по-усилено работите по време на тази порция, толкова по-добри са вашите резултати. Направете кратка пауза от десет секунди, преди да повторите. Този подход ви предпазва от изгаряне, но поддържа сърдечната честота повишена, така че тялото ви изгаря мазнини дори през периодите на почивка.

Изследванията показват, че този повишен пулс позволява на тялото ви да изгаря повече калории дори след като сте напуснали фитнеса. Ще се възползвате от предимствата на този повишен метаболизъм часове след като приключите с тренировките.

Тези 5 тренировки Tabata, които са насочени към цялото ви тяло, ще ви помогнат да достигнете ново ниво на фитнес. Независимо дали сте начинаещ или ветеран във фитнес залата, включително включването на тренировки в Tabata във вашата рутина ще ви помогне да постигнете невероятни, видими резултати.

1. 4-минутна тренировка за натрупване на мазнини за начинаещи

Тази тренировка е предназначена за хора от всички нива на фитнес. Това е идеалното въведение в Tabata и чудесен начин да започнете пътуване за отслабване. Той включва движения като лицеви опори и раменни преси, за да започне изграждането на чиста мускулатура по ръцете и корема.

2. 4-минутна тренировка Табата

Следвайте заедно с видеото по време на тази тренировка за напомпване! Ще удряте и ритате до повишен сърдечен ритъм и силни мускули. Това е овластяваща и забавна тренировка, която изгаря калориите за кратък период от време.

3. Предизвикателство за цялото тяло

Ние наричаме това предизвикателство с основателна причина! Ако сте готови да усилите тренировките си и да достигнете ново ниво на фитнес, започнете нашето предизвикателство за цялото тяло Tabata. Не се нуждаете от тежести или изискано оборудване за фитнес. Единственото нещо, от което се нуждаете, е таймер и сила на волята, за да ви преведе през репери, скачащи крикове, удари и лицеви опори.

4. Ya Gotta Tabata на бягащата пътека

Ако се смятате за бегач или се интересувате да станете такъв, тази интервална тренировка за бягаща пътека е за вас. Ще ви предизвика да бягате възможно най-бързо с кратки 10-секундни паузи, за да ви предпази от изгаряне. Интервалните тренировки подобряват скоростта и издръжливостта ви.

5. 10-дневно предизвикателство за тренировка Табата

Ако сте готови да направите Tabata редовна част от вашата фитнес рутина, започнете това 10-дневно предизвикателство за тренировка Tabata. Предизвикателството включва три процедури и 10-дневен график, който задава една или повече процедури на ден.

За още по-сърдечни тренировки и съвети за здравословен начин на живот, като нас във Facebook, следвайте ни в Pinterest и се абонирайте за нашия бюлетин.

Нуждаем се от вашата обратна връзка! Кажете ни какво мислите за тази статия или нещо друго на сайта.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!