изгаряне мазнини

Светкавица на новини: Не е нужно да спортувате, за да изгаряте мазнини като спортист.

--> Упражненията за пъргавина, които подготвят професионалистите за състезание, са чудесни за изгаряне на телесни мазнини, казва Робърт Риймс, C.S.C.S., главен фитнес треньор в The Dr. Phil Show и автор на Make Over Your Metabolism. „Изследванията също така показват увеличаване на силата, силата, баланса и координацията за тези краткотрайни физически дейности с висока интензивност“, казва Риймс. „Използвах ги с хора от години, за да постигна голям успех.“

Андреа Аврускин, D.P.T., физиотерапевт и атлетичен треньор, разположен в Лас Вегас, Невада, посочва, че „спортните тренировки се чувстват по-малко като упражнение и по-скоро като истинска спортна дейност, така че те са по-забавни от упражненията с един мускул“.

За да ви помогнем да се възползвате от тези предимства, помолихме Риймс и Аврускин да споделят някои от любимите си тренировки. Те препоръчваха да правите упражненията два пъти седмично (с два до три дни почивка между тях), в зависимост от вашите цели. „Ако сте тенисист, можете да ги правите вместо вашата кардио тренировка“, казва Риймс. „Ако обаче целта ви е отслабване, ще искате да допълните кардио тренировката си с тях.“

Започнете сега - и ще видите повишена скорост, мощ, издръжливост и издръжливост само след седмица.

1. Вятърни спринтове

Как да го направим: Нуждаете се от начална линия, плюс първа спринтова линия, втора спринтова линия и трета и най-дълга спринтова линия. Всеки спринт ще бъде два пъти по-дълъг от последния. Например на баскетболно игрище започнете под коша, спринтирайте до първата линия за фал, докоснете и след това спринтирайте обратно към старта. След това спринтирайте до полукорта, докоснете и след това спринтирайте обратно, за да започнете. След това спринтирайте докрай през корта, докоснете крайната линия и спринтирайте обратно до финала (под кошницата). Това е една Долина на смъртта. (Забележка: Правете това на открито място за бягане, като баскетболно игрище, тенис корт или алея - тревата може да е твърде хлъзгава.)

Отвъд изгарянето: Тази тренировка също ще ви помогне да увеличите скоростта, пъргавината, бързината, издръжливостта и издръжливостта си, казва Риймс - освен това е чудесна за спортове, които изискват способността за бързо ускоряване и забавяне, като футбол и футбол.

2. Караоке стъпки

Как да го направим: С лице напред, започнете да се движите странично наляво, като стъпвате наляво с левия крак. След това донесете десния си крак отпред, след това отново излезте настрани с левия крак, след което пристъпете десния крак зад него. Продължете тази последователност за определено разстояние или дължината на стаята и след това повторете, като отидете в обратна посока и се придвижите странично надясно. Дръжте ръцете в позиция „в готовност“ - сякаш ви предстои да свирите на пиано - лакти плътно прилепнали към тялото или на 90 градуса с отворени длани.

Отвъд изгарянето: Правенето на тази тренировка също ще помогне за координация, баланс и странична скорост, казва Риймс. Той е чудесен за всички спортове, които включват странично или многопосочно движение, като футбол, футбол и баскетбол.

3. Стълба за ловкост: страничен еднокрачен скок

Как да го направим: Започнете с дясната си страна, обърната към края на гъвкава стълба (или създайте своя собствена решетка, като поставите прави маркери, като моливи или ленти хартия, на земята, приблизително на 18 инча една от друга за около 10 ярда). Застанете на десния си крак. Направо скочете във всяка кутия по линията, като останете на същия крак, докато стигнете до края на стълбата. Сменете краката, за да се върнете надолу по стълбата до началната точка. Кацнете леко на всеки крак и дръжте петите си от земята.

Отвъд изгарянето: Тази тренировка помага да се подобри силата на сухожилията и мускулите на всеки крак и е особено добра за бегачите, казва Аврускин.

4. Скочи и достигни

Как да го направим: Застанете с крака на ширината на раменете. Приклекнете леко, като се наведете в коленете и бедрата и върнете леко ръцете назад, преди да скочите експлозивно и да посегнете към обект или цел като баскетболен обръч. Приземете се в изходна позиция и веднага повторете скачането. Фокусирайте се върху постигането на най-вертикалната височина с минимално странично, напред или назад движение. Започнете с едно до две повторения и увеличавайте, когато станете по-годни.

Отвъд изгарянето: Според Аврускин този ход увеличава силата на краката ви и вертикалния ви скок, като ви дава предимство пред състезанието по баскетбол и волейбол.

5. Бързо редуване на стъпка нагоре

Как да го направим: Извършете това на всеки тип стъпка с височина приблизително 6 инча. Просто редувайте стъпките нагоре и надолу по стъпалото възможно най-бързо за 30 секунди, като увеличавате времето до 60 секунди за сет, докато напредвате. Превключете оловната си храна по средата на комплекта и повторете всеки набор три до пет пъти.

Отвъд изгарянето: Подобрената пъргавина, кардио, скорост и мобилност, които получавате от тази тренировка, помага при спортове, вариращи от футбол и бягане до волейбол и тенис, казва Аврускин.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!