Независимо дали става въпрос за корема след бебето или няколко прекалено много бири, мазнините в корема могат да бъдат трудни за преместване и потенциално вредни за вашето цялостно здраве. Но не се паникьосвайте! Има изпитани техники, които могат да превърнат корема в триумфална шест опаковка.

насочване

екип на realbuzz

Независимо дали става въпрос за корема след бебето или няколко прекалено много бири, мазнините в корема могат да бъдат трудни за преместване и потенциално вредни за вашето цялостно здраве. Но не се паникьосвайте! Има изпитани техники, които могат да превърнат корема в триумфална шест опаковка.

Можете да правите 100 притискания на час всеки ден и не е задължително да размествате този клатушкащ се корем. Защо? Тъй като трябва да тренирате с упражнения, насочени към корема, заедно с диета, контролирана с калории. От гледна точка на здравословното хранене бихте могли да направите много по-лошо, отколкото да гледате на пълнозърнеста диета. Според проучване в American Journal of Clinical Nutrition, диета, богата на пълнозърнести храни, изхвърля допълнителни мазнини от талията при изпитване на затлъстели субекти.

Така че ключът тук е да отслабнете като цяло и да разчитате на факта, че 99 процента от хората, които правят това, ще видят как теглото се сваля от горната част на тялото. Във връзка с този план за здравословно хранене можете след това да тонизирате корема със специфични и основни укрепващи упражнения. Но това не означава, че милион стомашни притискания. Трябва да укрепите сърцевината си, а за да направите това, трябва да направите всичко - от коремни преси до дъската и страничната дъска, притискания, изпадания, повдигане на крака и моста, за да опънете корема.

Това е еквивалентът на упражненията на Свещения Граал. Абсолютно брилянтен е за всичко и дава на вашата тренировка истински инерция и потенциал за изгаряне на мазнини. Без значение каква е избраната от вас кардио тренировка, независимо дали става въпрос за бягаща пътека, велоергометъра, гребната машина или елипсовидния тренажор, може да се спечели много повече от кратки изблици на интензивни усилия, последвани от периоди на активно възстановяване, а не стабилно редовно темпо за продължителен период.

Когато тренирате на ускорено ниво и след това го успокоите за определен период с по-бавен сегмент за възстановяване по повторен начин, тялото ви е по-способно ефективно да обработва натрупването на млечна киселина. Това означава, че се чувствате по-малко уморени и можете да тренирате за по-дълги периоди с по-голяма интензивност и именно това помага за изгарянето на мазнини и калории.

Сега това е интервално обучение с разлика. HIIT е програма, която можете да използвате под всякаква форма на кардио, така че отново с бягане, плуване, колоездене, стъпване или гребане. Точно като конвенционалните интервални тренировки, тук идеята е да се повиши интензивността на активния период. Но разликата тук е, че този активен интервал ще бъде по-кратък от нормалните интервали, но е още по-интензивен.

Така че вместо една или две минути интензивна активност, може да имате само 15 до 30 секунди. Но тази дейност е толкова брутално интензивна, че едва можете да устоите след това. Не звучи приятно, но е ефективно, защото тялото ви просто не може да получи кислород на правилните места през интензивните периоди. В резултат на това той трябва да се стабилизира след тренировка, което означава, че изгарянето на калории продължава дълго след приключване на тренировката.

Повдигането на тежести е друг отличен начин за изгаряне на калории и атака на телесните мазнини. Геният на тренировките с тежести е в количеството калории, което продължавате да изгаряте след приключване на вашата тренировка. Затова не се страхувайте от зоната с тежестите във фитнеса, направете го свой приятел.

Звънецът на чайника е един от най-популярните варианти за тренировки с тежести и тренировки, които включват удари, хрускания, издърпвания, завъртания и завъртания, са истински победител, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и калории. И не забравяйте, че можете да използвате всякакъв вид тежести.

Разнообразието по отношение на упражненията е ключът към успешното изгаряне на мазнините и затова кръговите тренировки са друг чудесен начин за атака на мазнините. Тренировка, която включва комбинация от кардио упражнения и упражнения за съпротива/сила, изпълнявани едно след друго на повтарящ се цикъл, ще накара излишните мазнини по корема ви постепенно да изчезнат.

Различните видове упражнения ще помогнат за изграждане на мускули и подобряване на аеробната форма, като и двете ще изгорят онези досадни мазнини и ще изравнят корема. Типичните упражнения за кръгови тренировки могат да включват рипинг, клякам, притискания, изпадания, стъпки, спринтове, скачащи крикове, прескачане, тежести и изтласквания.