Когато бях болезнено затлъстял, прекарах години, опитвайки се да отслабна с диета. Но колкото и да се опитвах, просто продължавах да напълнявам. Упражненията също не помогнаха много и въпреки че карах стационарен велосипед почти час на ден, просто не можех да накарам теглото си да помръдне. Бях над 400 килограма, разочарован от себе си и напълно загубен за решение. Чудех се дали бих могъл да намеря успех, използвайки визуализация - медитативна техника, използвана от спортисти, знаменитости и хора като теб и мен, за да се отпусна, да подобря представянето и да постигна лични и кариерни цели. Използвах визуализация за решаване на други проблеми в живота си, като облекчаване на главоболие и отказване от тютюнопушенето, затова реших да го опитам за отслабване.

визуализиране

За моя изненада визуализацията работи зашеметяващо добре. Изглеждаше, че веднага щом започнах да практикувам визуализация за отслабване, вътре в мен се случи тънка промяна. Просто не бях толкова гладен. Започнах да жадувам за по-здравословни храни и започнах да ставам по-активен. Имах повече енергия и по-малко апетит. За малко повече от две години загубих 220 килограма, без насилствено да ограничавам количеството или качеството на ядените храни и без да се принуждавам да спортувам. Всъщност загубих първите 75 килограма, без изобщо да правя упражнения. Сякаш тялото ми изведнъж иска да е тънко и всъщност ми помага да отслабна.

Това беше преди повече от 10 години и все още съм с абсолютно същото тегло. Тялото ми все още иска да бъде слаба и това просто не е усилие. За мен този подход отвътре към фитнеса е най-разумният и устойчив начин за отслабване и всичко започва с използването на визуализация, за да накарате ума и тялото си да работят заедно.

Ето няколко начина, по които визуализацията ми помогна да постигна тялото - и живота -, които винаги съм искал.

1. Визуализирах идеалното си тяло.

Насочих проблема си с теглото чрез визуализация, като създадох ярък образ на идеалното си тяло. Представях си, че съм слаб и здрав, с дефинирани коремни мускули и стегната кожа. Всеки, който ме познаваше по това време, би помислил, че съм луд: това идеално тяло изглеждаше като невъзможна, безумна цел, която да си поставя. Не ме интересуваше обаче колко нереален изглежда този мой образ. Исках да се уверя, че имам ясна визия къде съм се насочил. Накрая станах точното изображение, което визуализирах.

Както се оказва, изобразяването на ясни, живи образи е идеалният начин да общувате с мозъка си. Изследванията са установили, че когато умът ви навлезе в състояние на дълбока релаксация, предизвикана от визуализация и други практики на ума и тялото, той се подготвя за внушение.

2. Използвах визуализация, за да помогна за намаляване на стреса.

Едно нещо, което проучванията на затлъстяването ясно са установили, е, че стресът може да стимулира наддаването на тегло. Когато сме под постоянен натиск, тялото отделя хормони на стреса, които стимулират глада, забавят метаболизма и насърчават тялото ни да преобразува калориите в мазнини. Това, което по-късно открих, беше, че визуализацията, медитацията и другите практики на ума и тялото са доказани инструменти за намаляване на стреса. Въпреки че ежедневието ми все още беше изпълнено с предизвикателства, визуализацията ми помогна да остана спокоен, отпуснат и имунизиран срещу потенциални стресори. В резултат на това хормоните на стреса, които причиняваха глад и съхранение на мазнини в тялото ми, започнаха да се разсейват.

3. Визуализацията ми помогна да преодолея емоционалните си проблеми.

Когато достигнах най-голямото си тегло, работех заедно с изключително ядосан, агресивен бизнес партньор. По това време не го осъзнавах, но използвах теглото си като защитна бариера между него и себе си. Въпреки че не е бил физически насилствен човек, той предизвиква минали спомени за малтретиране като дете.

Много хора несъзнателно използват теглото като бариера, когато се чувстват застрашени, но открих, че мога да използвам визуализацията, за да създам проактивна бариера, която ми помогна да се чувствам по-сигурна. Бих си представил, че съм погълнат от колона светлина, която е непроницаема. Създаде безопасна бариера около мен, в която другите могат да влязат само с мое разрешение. Да, всичко беше в съзнанието ми, но когато създадох тази бариера с помощта на визуализация, успях да се убедя, че съм в безопасност и не се нуждая от наднорменото тегло, за да ме изолира от света. След като се почувствах в безопасност, мазнините започнаха да се топят много бързо.

4. Визуализацията ми помогна да премахна жаждата си за нежелана храна.

След като разбрах колко внушителен е мозъкът ми по време на визуализацията, опитах експеримент. Винаги съм бил податлив на сладкиши и захар и исках да видя дали мога да премахна този глад. След като достигнах състояние на дълбока релаксация по време на визуализацията си, си представях, че захарните гранули всъщност са парчета смляно стъкло. Представих си какво ще се случи, ако сложа тези захарни гранули - които бяха смляно стъкло - в устата си. Бяха безвкусни. По-лошото е, че ще ми прережат устата и ще унищожат вътрешността ми. Бях отблъснат. Само след няколко дни не исках сладкиши или нещо такова със захар в него. Ефектът беше толкова силен, че вече почти 12 години не жадувам за сладкиши или нездравословна храна. Оттогава преподавам този метод на други хора и те го намират за еднакво ефективен. Една жена искаше да контролира желанието си за шоколад. По време на визуализацията тя си представи, че шоколадът всъщност е зловонна, мръсна кал. В рамките на две седмици тя вече не жадуваше за шоколад.

5. Активирах адаптацията „Изтъни или изяж“, използвайки визуализация.

Още в нашето еволюционно минало определени адаптивни поведения ни помогнаха да оцелеем. Хората, които са живели в студен климат с дълги зими и оскъдни запаси от храна, оцеляват, развивайки способността да забавят метаболизма си и да запазят мастните запаси в корема и бедрата си. И обратно, нашите предци, изправени пред заплахата от големи хищници, разработиха това, което аз наричам адаптация „Разреди или изяде“: Те успяха да излязат на пълен спринт на живот или смърт, за да избягат от челюстите на мечка тигър. Когато се активира адаптацията Get Thin или Get Eaten, тялото ви иска да бъде слаб поради съображения за оцеляване, защото колкото по-слаби и бързи сте, толкова по-големи са шансовете ви да оцелеете в атака. Тази адаптация все още съществува във всички нас - просто трябва да я активираме. Проблемът е, че вече няма прекалено много тигри, които ни преследват. Но можете да активирате този първичен отговор за оцеляване с визуализация.

Открих силата на използването на визуализация, за да активирам случайно адаптацията Get Thin Or Get Eaten. Един ден, докато карах колелото си, куче започна да ме преследва, свирепо лаейки. Преди да се усетя бях на пълен спринт с това кучешко щракане в петата. Избягах и след това открих през следващите две седмици, че теглото просто се стопи от тялото ми. Никога повече не бях преследван от това куче, но докато карах велосипед, щях да си представя, че ме гонят. Представях си, че кучето ме преследва и бих изпитал същия прилив на адреналин, а след това бих си представял, че изпреварвам кучето с усмивка на лице. Това работи много добре и загубата на тегло продължи да се ускорява. Понякога дори не бих се упражнявал, просто си представях, че карам наистина усилено с велосипед и кучето ме преследва и това все пак дава резултат. Това е така, защото нашият мозък за оцеляване не знае разликата между реалното и въображаемото преживяване, така че когато си представите как сте преследван, тялото все още се чувства реално. Ако преследван от хищник се чувства твърде заплашителен, можете да постигнете същия ефект, като си представите, че сте преследван от приятел в игра на таг, но въпреки това бягате много бързо, за да избягате.

По тези различни начини успях да използвам силата на ума си, чрез визуализация, за да помогна за решаването на реалните проблеми, които караха тялото ми да задържа теглото и да накара тялото ми отново да иска да бъде слаб, естествено и устойчиво, от отвътре навън.