Терминът "мускулен тонус" се отнася до мускули, които са визуално видими и имат външен вид, който изглежда привлекателен. Въпреки тежките тренировки, няма да постигнете добър мускулен тонус, ако имате дебел слой мазнини по мускулите.

Следователно здравословната диета е от първостепенно значение за натрупване на мускули и сила с минимално количество мазнини. Вашата диета трябва да се състои от много плодове и зеленчуци, за да се осигури достатъчен прием на микроелементи и фибри, „сложни“ въглехидрати, постни протеини, здравословни мазнини и много вода.

Ето 5-те, които трябва да имате за мускулна тонизираща диета

1) Здравословни въглехидрати

Храните с въглехидрати са известни също като енергийна храна и имат протеиносъхраняващ ефект. За да се използва протеинът за изграждане на мускули, тялото трябва да получава достатъчно гориво от въглехидрати, за да изпълнява продължителни тренировки.
Количеството въглехидрати не трябва да надвишава изискването, тъй като в този случай излишъкът от въглехидрати ще се съхранява като мазнина.
Недостатъчният прием на въглехидрати ще доведе до мускулна умора и също така ще изчерпи мускулните протеини. В идеалния случай човек трябва да получава около 45 до 60% от калориите си от сложни и богати на фибри въглехидрати. Добрият избор на храна ще включва: пшенична или овесена каша, багел, пълнозърнести продукти.

2) Постен протеин и млечни продукти

За поддържане и увеличаване на мускулите приемът на протеин трябва да бъде достатъчен. Всеки допълнителен протеин, различен от изискването, ще се прояви като мазнина, а не като мускулна маса.
За предпочитане 20-30% от калориите трябва да идват от протеини. Мъдрият избор на протеини включва постни разфасовки месо (пилешко, пуешко и риба са добри), белтъци, шейкове от суроватъчен протеин, тофу, нискомаслено сирене, кълнове, боб и ядки.

3) Не забравяйте плодовете и зеленчуците

имате

Плодовете и зеленчуците може да не тонизират мускулите особено, но ще осигурят всички жизненоважни витамини и хранителни вещества, за да може тялото ви да функционира оптимално. Освен това тези здравословни храни също ще изпълнят апетита ви доста разумно. Примерите включват ананас. Сушени кайсии, фурми, цвекло, моркови, грах и др.

4) Здравословни мазнини

Мазнините са високо концентрирана форма на енергия, 1 грам мазнини осигуряват 9 kcal за разлика от протеините и въглехидратите (1 грам осигуряват 4 kcal), така че ако спортистите ограничат изцяло мазнините в диетата си, в този случай много по-висок прием на въглехидрати и протеинът ще е необходим, за да отговори на енергийните нужди.


Този висок прием на въглехидрати и протеини би било трудно да се постигне поради ограничение във времето на хранене. По този начин малко количество мазнини изминава дълъг път към доставката на калории. Въпреки това се препоръчва да се приемат ежедневно 20 до 25% (от общите калории) мазнини, за да се осигури адекватен енергиен прием заедно с приема на основни мастноразтворими витамини (A, D, E, K).
Освен това мазнините имат важна роля за намаляване на тежестта на индуцирана от упражненията бронхоконстрикция и също така подобряват аеробните метаболитни процеси чрез изгаряне на мазнини и пропорционално намаляване на зависимостта от въглехидрати и по този начин увеличаване на издръжливостта. Примери: фъстъчено, орехово, бадемово, маслиново, ленено масло.

5) Хидрат

Тялото ви се състои от почти 70% вода. Водата е от съществено значение, за да поддържа мускулите добре хидратирани, за да работят оптимално. Водата също помага да се разпространи топлината, която се генерира по време на интензивни упражнения, а също така ще допринесе за минимизиране на мускулните крампи.
Той също така играе роля в транспортирането на хранителни вещества в тялото ви и премахване на токсините от тялото ви.

Сега сте наясно какво трябва да имате в диетата си, за да тонизирате мускулите си. Изпробвайте това и споделете своя опит в коментара по-долу.