Може ли разтягането да ви помогне да отслабнете? За вас би било невъзможно да повярвате, че упражненията за гъвкавост могат да ви помогнат да изгорите някои излишни килограми бързо и бързо.

пътя

Разтягането е важна част от тренировъчния режим за различни боксьори. Този вид упражнения за гъвкавост загряват мускулите, за да ги подготвят за предстоящата тренировка с твърд камък. Тези разтягания също повишават кръвоснабдяването на мускулите на цялото тяло.

Можете да изпълнявате упражнения за гъвкавост преди всяка тренировка, за да предотвратите наранявания като мускулна болезненост и разкъсване. Ако сте нови за тези боксови участъци, първо трябва да се научите как да изпълнявате безопасно разтягане.

Фитнес аксесоар, известен като носилка за крака, често се използва от бойците за упражняване на гъвкави движения. Ногата за крака ви позволява да упражнявате гъвкавост при безопасни и контролирани условия.

След като се справите добре с боксовите участъци, сте готови да изпълните нашия пакет от упражнения за гъвкавост, за да изгорите малко калории.

Разтягания за отслабване

Съставихме списък от 5 супер разтягания, които можете да повторите преди тренировка за отслабване.

Стреч # 1: Усукване

  1. Поставете долните си крака на пейка и легнете върху върху постелката на гърба.
  2. Сега поставете ръцете на задната част на главата/врата.
  3. Повдигнете горната част на торса от постелката на една страна, като огъвате и усуквате талията.
  4. Продължавайте да се връщате, докато задната част на раменете ви докосне постелката.
  5. Редувайте усукването и повторете същата процедура с противоположната страна.
  6. Когато държите крака повдигнат, тазът ви ще се накланя назад. Долната част на гърба ви ще докосва постелката.
  7. За тези, които имат проблеми с врата, дръжте врата в неутрално положение.
  8. Добра практика е да поддържате пространството между гръдната кост и брадичката.

Стреч # 2: Кобра

  1. Изпънете ръцете отстрани и легнете на постелката/пода с корем към него.
  2. Докато държите таза на пода, повдигнете торса нагоре.
  3. Задръжте позицията за около 15-30 секунди.
  4. Ако това е трудно за гърба ви, дръжте предмишниците си на пода като опора.
  5. За да го улесните, можете също така да сгънете ръцете си малко.

Стреч # 3: Изкривяване на коляното

  1. Легнете така, че гърбът ви да докосва пода.
  2. Изпънете ръцете си отстрани.
  3. Бавно сгънете леко коленете и след това повдигнете краката нагоре.
  4. Сега продължавайте да спускате краката на една страна, докато едната страна на бедрото ви докосне пода.
  5. Сега направете същата практика на повдигане и спускане на краката от другата страна.

Разтягане # 4: Разтегнат страничен разкрачен стълб

  1. С широко разкрачено положение на краката си, седнете на пода.
  2. Подравнете главата с гръбначния стълб и коригирайте съответно краката.
  3. Свийте леко лактите.
  4. Сега изпънете ръцете в страни, така че предмишниците ви да са във вертикално положение към пода.
  5. Сега стегнете коремните мускули. Едновременно с това дръпнете раменете надолу към гърба.
  6. Сега се огънете на една страна, като същевременно сваляте долния лакът до бедрото, бедрото или пода (зависи от обсега Ви).
  7. Не се навеждайте напред или не завъртайте багажника си.
  8. Ще разтегнете задната и багажната страна.
  9. Продължете своето огъващо движение, докато не почувствате напрежението в разтягане.
  10. Задръжте разтягането за около 15-30 секунди.
  11. Сега се върнете бавно в изходна позиция.
  12. Повторете целия участък два до четири пъти.
  13. Сега направете същото с противоположната си страна.

Стреч # 5: Глуте мост с медицинска топка

  1. Легнете на пода/постелката с лицето нагоре.
  2. Сега сгънете коленете си и поставете краката върху медицинска топка.
  3. Без да движите топката, прокарайте петите.
  4. Едновременно с това повдигнете бедрата и ангажирайте мускулите на глутеуса с тях.
  5. Тялото ви трябва да е изправено между коленете и главата.
  6. Починете на горната част на гърба и раменете.
  7. Дръжте топката статична и спуснете бедрата надолу.

Внимавай! Това разтягане може да се обърка.

Можете да си купите добра лекарствена топка за този участък тук:

Не бяха тежки, или бяха? Повтаряйте тези движения на гъвкавост от време на време, за да свалите допълнително тегло на корема.