От Debjani Arora | Публикувано: Вторник, 16 юни 2015 г. 14:22 ч

упражнения

Нямате време да удряте фитнеса и искате да се отървете от любовните си дръжки. Това е подходящата статия за вас.

Дори ако загубата на тегло е във вашия списък с приоритети след бременността, тя обикновено се изтласква, тъй като други неща в живота ви се нуждаят от незабавно внимание на новороденото, кърменето, смяната на памперса, какво имаш. Ако обаче нямате време да отидете на фитнес, не се притеснявайте. Ето няколко упражнения, които можете да правите у дома и да губите сантиметри, преди да започнете с реалния си режим за отслабване. & nbspСъщо така прочетете - Безопасно ли е да правите периодично гладуване, докато кърмите?

Фитнес експертът Neeraj Mehta, директор на GFFI Fitness Academy, изброява няколко упражнения, които можете да правите у дома с вашето бебе на теглене. & nbspСъщо така прочетете - 5 невероятни ползи от клекове, за които не сте знаели

Клекове: Той е насочен към бедрата, бедрата и прасците. Той убива мазнините и тонизира цялата ви долна част на тялото. & nbspСъщо така прочетете - Sameera Reddy обвинява нечувствителните хора за следродилна депресия

Как да го направим: Правенето на клек с бебето може да бъде забавно. Поставете бебето си в бебешка кошара с лице към гърдите. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Изпънете ръцете си напред за баланс и бавно слезте надолу. Уверете се, че коленете ви са успоредни на пръстите на краката. Опитайте и направете два сета от осем или пет повторения. Вашето бебе ще действа като съпротива като топка за чайник. След като ви стане удобно да правите този клек, можете да изпробвате други вариации като клекове за задържане на стена. Ето как да направите клякането по правилния начин.

Предпазни мерки: Не се изкушавайте да отидете твърде ниско или да завършите повторенията твърде рано. Ако загубите баланс, това може да навреди както на вас, така и на вашето бебе.

Разходка: Това е най-простата форма на упражнение, препоръчана за новородени майки. Подобрява сърдечно-съдовата форма и белодробния капацитет. Подобрява скоростта на метаболизма, което води до изгаряне на повече калории. Ето защо нощните разходки са по-полезни от сутрешните.

Как да го направим: Дръжте бебето си на ръце и отидете на 20-минутна разходка в най-близкия парк. Докато ходите, не забравяйте да вдишвате дълбоко с всяка стъпка и да наблюдавате пътя си за препятствия, за да не се спънете.

Предпазни мерки: Не се изкушавайте да се разхождате бързо, ако тепърва започвате. Носете подходящия вид обувки (устойчиви на хлъзгане), за да избегнете злополука. Лека закуска с ябълка, поха, купичка овес, преди да започнете. Потапянето в нивото на захарта може да ви направи гадене и виене на свят. Ето вашето ръководство за избор на подходяща обувка за джогинг, бягане и ходене.

Наведен над ред: Това упражнение тонизира мускулите на гърба, а също така се грижи и за долната част на тялото. Ето как да го направите като професионалист (без бебето).

Как да го направим: Дръжте бебето си с една ръка под гърба, а другата ръка зад врата, за да поддържа главата. От изправено положение, огънете горната част на тялото към предната страна, като държите коленете изправени, протегнати ръце надолу (с бебето в ръка). След това вдигнете бебето към гърдите си. Можете да повторите това движение 15 пъти при разтягане и след това да си починете за 30 секунди, преди да преминете към друг набор. Вашето бебе може да се чувства леко към вас, но не забравяйте, че тялото ви след бременността може да понесе само толкова голяма съпротива.

Предпазни мерки: Дръжте бебето си по правилния начин. Не забравяйте, че леко дръпване от малкото може да доведе до злополука. Не правете това упражнение, ако бебето ви изглежда раздразнително и иска топлина от вас. Не спускайте твърде много бебето си.

Модифицирани лицеви опори: Това е за гръдните мускули. Ето неща, които трябва да имате предвид, когато правите лицеви опори.

Как да го направим: Легнете по корем с бебето, седнало пред вас. Поставете дланите си на пода на една линия с гърдите. Повдигнете горната част на тялото, като държите коленете си на пода. Върнете се в изходна позиция и сложете целувка на краката на бебето. Можете дори да изпълнявате упражнения на Кегел, докато идвате в изходна позиция.

Предпазни мерки: Не разтягайте прекалено силно горната част на тялото си, особено ако се възстановявате от секцио C. Правете това само ако се чувствате комфортно.

Всички 4 тренировки: Има различни движения, които можете да правите, когато сте на четири крака, като свиване на глутеусите, подколенните сухожилия и разработване на по-добър баланс.

Как да го направим: Позиционирайте се на всички 4-те (т.е. на ръцете и краката), като бебето ви лежи точно под гърдите. Сега натиснете левия си крак с ритник към гърба, повторете го 10 пъти. Направете същото движение с другия крак. За да увеличите интензивността, можете да удължите дясната си ръка заедно с левия крак и да я задържите 10 секунди. Повторете същото с другата страна.

Предпазни мерки: Не се дръжте твърде дълго, може да загубите равновесие и да паднете върху бебето си, а това може да е наистина лошо.

Приготвяме се да започнем:

  • Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е форма на упражнения, дори ако това означава да изминете една миля в парка.
  • По всяко време, ако почувствате някакъв дискомфорт като болка в корема, мускулно изтегляне и т.н., прекратете упражненията за известно време и се консултирайте с лекар.
  • Ако тренирате с бебето си, бъдете много предпазливи и внимавайте да не го нараните в процеса.
  • Не бързайте да започнете да тренирате. Изчакайте четири седмици след нормално раждане и шест седмици след кесарево сечение, преди да започнете каквато и да е форма на упражнения.
  • Не се напрягайте. Започнете бавно и постепенно увеличавайте скоростта и интензивността на активността, която подхващате.

Източник на изображението: Shutterstock

За повече статии за бременността, посетете нашата бременност раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.