По-слаб съм на четиридесет, отколкото на двадесет, заради тези прости уроци.

урока

Ето сделката: Да бъда по-умен с диетата си беше процес на обучение за мен. Като дете и през цялата си баскетболна кариера мислех, че да се храня здравословно означава да има гевреци без сол върху тях. Но когато си млад и постоянно изгаряш калории от участие в спорт, както бях аз, не трябваше да бъдеш толкова внимателен към хранителните избори, които правиш.

Но всичко това се промени, след като спрях да играя професионално и остарях. Бях по-възрастен и се оттеглих от професионалните спортове, естествено забави метаболизма ми, така че вече не можех да се измъкна от това, което ядох тогава. Днес съм по-слаб на четиридесет, отколкото на двадесет и не, защото не съм по-активен; защото осъзнах как умът, тялото и духът работят помежду си и как храненето, за да се хареса и на трите, беше ключът.

Ето някои от ключовите уроци, които научих по пътя:

Какво е добро за всички може да не е добро за вас

През последните две години нещо, което беше голям променящ играта за мен, се довери малко повече на тялото си. Виждали сте ги - онези списъци със здравословни храни, които са прекрасни, защото имат правилната хранителна смес. Работата е там, че не вярвайте, че всяка храна, подходяща за вас, винаги е най-добрият избор за вашето тяло.

Вземете например яйца. Нищо не предлага по-голяма хранителна стойност по отношение на протеините от едно яйце и когато бях на двадесет години, ядях две твърдо сварени яйца петнадесет минути преди да тренирам. Но по някаква причина не мога да усвоя цели яйца, както преди. Ако ги имам, изведнъж се чувствам сит и гаден с часове. Но когато за първи път започнах да изпитвам тази реакция, никога не я приравнявах на яденето на яйца и го обвинявах върху други храни. В крайна сметка - яйцата бяха в „добрия“ списък.

Данните показват, че различните хора реагират значително на една и съща храна - не всички метаболизираме храната по един и същи начин.

Ето какво е: всички обработваме храната по различен начин. Едно проучване, проведено от Научния институт на Вайцман в Израел, проследява нивата на кръвната захар на осемстотин души, за да види как телата им реагират на яденето на едни и същи храни в продължение на седмица. Измервани са общо около четиридесет и седем хиляди хранения - и познайте какво? Данните показват, че различните хора имат значително различни реакции на една и съща храна, така че не всички метаболизираме храната - дори ако тя е невероятно здравословна за нас - по един и същи начин.

Ето защо е важно да обърнете внимание на това как тялото ви реагира на всеки вид храна. Когато наберете тялото си така, вие си правите услуга, защото няма просто да следвате сляпо правилата за това какво трябва и какво не трябва да ядете.

Не се подреждайте за закуска

Защо да се задоволяваме с лека закуска, когато е време за лека закуска? Това е мястото, където много хора си правят проблеми. Те ще се хранят здравословно, когато е време за хранене, но закуските по някакъв начин стават безплатни за всички. Дори слушането на думата закуска понякога може да е причината да посегнете към неща, които първоначално са по-малко питателни. Може би това е така, защото ни накараха да вярваме, че всичко, което ядем между храненията, трябва да бъде някакъв вариант „вземи и отиди“ или нещо с по-малко усет като ябълка с малко фъстъчено масло, когато това не е така изобщо.

Не е нужно да се връщате в закусвалня; вместо това можете да продължите да ядете същите видове ястия, които закусвате, обядвате или вечеряте - само ги правите по-малки. Много пъти просто ще завърша това, което е останало от моя обяд и ще изкарам последната четвърт около три часа. Или може да имам малък съд с цвекло и пиле на кубчета. Моят смисъл е, че ако се окажете, че посягате към грешни храни между храненията, опитайте да направите малко повече от добрите храни, които приемате по време на хранене, така че вместо това да имате няколко удобни по-малки порции за ядене.

Вода на първо място - Глад на второ място

Често след спин клас ще ме пожелае кокосова вода или ще се окажа, че искам да посегна към сок от диня. Но ако първо пия вода, тогава обикновено ще забележа, че желанието ми за това, което първоначално съм искал да пия, изчезва. Всъщност ще си кажа: „Знаеш ли какво? Сега съм добре! " Ето защо винаги поставям вода отпред и в центъра преди всяка друга жажда, която може да изпитвам, когато искам нещо да пия.

Хората, които са увеличили консумацията на вода само с един процент, са намалили общия си дневен прием на калории, заедно с дневния прием на захар, натрий, наситени мазнини и холестерол.

Имате нужда от друга или две причини? Когато изследователи от Университета на Илинойс в Урбана-Шампайн изследват хранителните навици на повече от осемнадесет хиляди възрастни, те установяват, че по-голямата част от субектите, увеличили консумацията си на вода само с 1 процент - 1 процент! - намаляват общия си дневен прием на калории, заедно с дневния прием на захар, натрий, наситени мазнини и холестерол. Освен това тези, които пият допълнително една до три чаши вода дневно, ядат между 68 и 205 калории по-малко и 78 до 235 мг по-малко натрий на ден.

Разбирам, че водата може да бъде скучна, въпреки че има начини да я направите по-добра, като поставяне на плодове във водата (например краставици или плодове) и оставяне да престои, за да промени малко вкуса. Но посягането към сок или нещо с калории и/или захар, когато наистина сте жадни, може да бъде голяма капана за много хора. Вместо това опитайте първо да изпиете поне една пълна чаша вода, за да видите дали това отблъсква жаждата.

Потърсете Малките мажоретки по пътя

По пътя не се изненадвайте, когато започнете да забелязвате, че спите по-спокойно, да имате по-хубава усмивка, да се чувствате по-будни или да забележите, че настроението ви се подобрява. Неотдавнашно проучване, публикувано в British Journal of Health Psychology, установи, че само като ядете плодове и зеленчуци, ще се почувствате по-щастливи, по-креативни и по-любопитни.

Едно нещо, което може да забележите веднага, е промяна в кожата, особено когато става въпрос за подуване на корема. Когато се храниш лошо дълго време, свикваш да бъдеш подут и мисля, че няма нищо по-лошо на света от това да се чувстваш подут. Но когато се храня правилно, кожата ми става естествено по-стегната и ако не знаете, че пропускате това, не знаете колко добре е това да не е така.

Именно тези предимства по пътя понякога остават незабелязани, но те са вашите малки мажоретки. Това са нещата, за които може да не мислите непременно, но когато ги разпознаете, осъзнавате, че има и тези малки бонуси по пътя. Когато можете да се впуснете в тези малки неща, те ви развеселят и ви поддържат, когато голямата картина стане малко плашеща.

За последните три използвайте трите Ts

В баскетбола често това са последните няколко минути от играта, когато играта е или спечелена, или загубена. Същият истина се отнася и за вашата диета. Що се отнася до здравословното хранене, много хора могат да поддържат диетата си от сутринта до около последните три часа преди да си легнат. Но след като достигнат тази тричасова зона, тогава всичко се разпада.

За повечето хора това е онази тричасова зона преди лягане, когато всичко се разпада.

Това е неконтролируемото вечерно хранене, с което повечето хора се затрудняват - и аз не съм по-различен. Тогава е толкова лесно да се вземе един напълно добър ден и да се изхвърли всичко - когато дванадесет часа сила на волята се унищожат от три часа слабост.

Как да се държа под контрол през последните три часа от нощта, когато повечето хора са склонни да се провалят? Винаги съм разчитал на три тактики, за да го направя невредим:

ИСКАТЕ ЛИ ЯДЕТЕ ПО-ДОБРЕ ОПИТАЙТЕ ТЕЗИ ПРОСТИ ПОРЪЧКИ:

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.