вида

Има много здравословни ползи от включването на пълнозърнести храни във вашата диета. Пълнозърнести храни помагат за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, инсулт, затлъстяване и диабет. Противно на общоприетото схващане, храните, които съдържат пълнозърнести храни, не увеличават наддаването на тегло. Причината хората да наддават на тегло е заради рафинираните въглехидрати. Те могат да бъдат намерени в сладкиши, бисквитки, понички и други видове хляб. Ако искате да включите повече пълнозърнести храни в диетата си, опитайте да замените обичайния си хляб с пълнозърнест хляб, яжте кафяв ориз вместо бял ориз и опитайте пълнозърнести бисквити за закуски. Друг начин да включите пълнозърнести храни в диетата си е да готвите с пшенични тестени изделия. Пшеничните тестени изделия имат страхотен вкус и са още по-добри за вашето здраве. По-долу е даден списък с различни видове пълнозърнести храни, които можете да вземете следващия път, когато пазарувате.

  • Органични амарантови люспи от Health Valley
  • Kashi Go постно протеин/зърнени култури с високо съдържание на фибри и сусам
  • Пълните люспи от овесени трици на Kellogg
  • Органични пълнозърнести житни зърнени култури Wetabix
  • Чичо Сам Зърнени - препечени пълнозърнести пшеничени люспи с хрупкави цели ленени семена

  • Ak-Mar 100% пълнозърнести сусамови бисквити от пълнозърнест камък
  • Оригинални овесени кранчета от овесени ядки на Health Valley
  • Оригинални крекери от овесени трици Health Valley
  • Оригинални крекери от Амарант Греъм от Health Valley

  • Дългозърнест американски басмати кафяв ориз Texmati
  • Търговец Джо Калифорнийски кафяв ароматен ориз
  • Оризът на басмати на търговеца Джо
  • Червеният ориз на търговеца Джо

  • Kashi Go Lean Crunch
  • Здравна долина Нискомаслена гранола-тропическа криза
  • Здравна долина Нискомаслен вкус на бадеми
  • Health Valley Нискомаслена стафида Канела

  • Бейкър пълнозърнестата ръж
  • Pepperidge Farms Естествено пълнозърнесто 9 зърно
  • Оригиналните трици за цял живот Хляб-органични зърна

Едно нещо, което много хора не знаят, е, че царевицата е пълнозърнеста. Независимо дали е в консервна кутия, замразена или в кочан, тя все още се счита за пълнозърнеста. Можете да добавяте царевица към много различни ястия, защото има лек, свеж вкус и може да бъде подправен, за да придружава много вкусови теми. Храните, приготвени от царевично брашно, всъщност не са пълнозърнести. Например, царевичните люспи не са пълнозърнести, но други зърнени култури, като пшенични и настъргани пшенични, са направени от пълнозърнести.

Гледайки етикетите

Докато пазарувате, за да намерите пълнозърнести продукти, един чудесен съвет, който трябва да имате предвид, е да обръщате голямо внимание на етикетите. Етикетът трябва да включва фрази като „Цяло зърно“ вместо „Много зърно“. Също така, разгледайте съставките. Трябва да видите „Пшенично брашно“, за разлика от „Пшенично брашно“. Това е чудесен начин да изберете идеалния пълнозърнест продукт. И това, че продуктът е с по-тъмен цвят, не означава, че е направен с пълнозърнести храни. Понякога производителите добавят оцветяване, за да затъмнят своите продукти. Важно е винаги да проверявате етикетите. Когато започнете да купувате редовно пълнозърнести продукти, ще бъде по-лесно да забележите имитаторите.