Фитнес съвети

Здравословният начин на живот изисква не само правилната тренировка, но и правилните хранителни и богати на протеини храни, от които тялото ви се нуждае. Това е нещо, което може да създаде проблем, ако сте вегетарианец, тъй като може да се борите да постигнете нуждите си от протеини, докато се въздържате от източници на месо.

За щастие има редица напълно вегетариански варианти за храна, които могат да ви осигурят целия протеин, от който се нуждаете. Ето пет от най-добрите протеинови разтвори.

протеинови

Хранителна мая

Ако все още не сте опитвали хранителна мая, това е много популярен растителен източник на протеин сред вегетарианците.

Тази специфична мая се събира от меласа и това й придава текстура и дебелина, за разлика от сиренето пармезан. С 14 грама протеин за всяка унция мая, той може лесно да се използва за добавяне на тежки протеинови топинги и сирен вкус към различни ястия.

Можете да го смесите в сос за паста или просто да го приложите върху пуканки и други закуски. Въпреки това всъщност има два различни вида хранителни дрожди, така че не забравяйте да изберете правилния вариант за вас.

Бирена мая

Както подсказва името, това е страничен продукт на бирените пивоварни и е такъв откакто процесът съществува. Изработена от хмел, бирената мая може лесно да се консумира от хората (както и от домашните любимци) и да се използва за стимулиране на други хранителни продукти и ястия.

Чиста хранителна мая

Чистите хранителни дрожди, от друга страна, се правят от комбинация от меласа от цвекло, дървесна маса и захарна тръстика. Това е разработено специално за човешка употреба и може лесно да се приложи към широк спектър от храни.

Боб

Що се отнася до здравословното хранене, разнообразната гама зърна се наслаждава на вегетарианците. Въпреки ниската си цена, бобът предлага много протеини, както и антиоксиданти, витамини, минерали и фибри - много хранителна стойност.

Ако това не е било достатъчно, изследванията показват, че редовният, умерен прием на фасул е по-нисък шанс за диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и редица варианти на рак.

Както можете да видите, има много ползи за фасула и лещата също. Това дори не споменава, че в зависимост от боба можете да консумирате между осем и 22 грама протеин на чаша. Що се отнася до подготовката на зърната, просто не забравяйте да ги накиснете във вода, преди да започнете да готвите. Това освобождава ензимните инхибитори на зърната, които иначе биха могли да навредят на вашето здраве.

Елда

Популярна алтернатива за ориз, елда се получава от плодови семена. Често се използва от хора с непоносимост към глутен, както и заради протеиновите му ползи.

Изследванията показват, че ако консумирате средно четири унции елда, тя може активно да ви даде по-добро съотношение LDL към HDL, което помага да се намалят нивата на серумен холестерол.

Протеинови прахове на растителна основа

Растителните протеини са едно от най-големите развития на хранителния пазар. Сега можете да намерите широка гама от протеинови изолатни сортове, включително соеви, оризови, пшенични, конопени и грахови производни.

Протеиновите добавки, като суроватъчен протеин или казеинов протеин, предлагат всички аминокиселини, които са от съществено значение за човешката форма. Тези протеинови изолати могат лесно да бъдат усвоени от тялото ви, което ги прави идеални за хора, които иначе се борят да набавят протеин.

Такива изолати обаче често са доста киселинни и в продължение на дълъг период от време в крайна сметка могат да навредят на тялото - точната причина, поради която трябва да научите подробно за тях.

Киноа

Киноата, самата щам зърно от гъши крак, съдържа ядливи семена и пълен профил на важни аминокиселини. Също така е доста богата на протеини, предлага 24 грама на чаша (неварена), заедно с големи количества магнезий, мед и манган.

Това зърно може да се приготви за 15 минути и предлага двойно съдържание на фибри в сравнение с повечето традиционни зърнени източници. Също така има доста орехова текстура, която много хора се радват.

Усъвършенстване на хранителен баланс

Що се отнася до храненето - както и постигането на вашите фитнес цели - това, което работи за един човек, може да не работи за вас. Всеки се справя с нещата по различен начин, така че докато протеинът е от съществено значение, не е необходима диета на месна основа, за да постигнете правилните нива.

С малко проучвания и познания за различни източници на храна, можете лесно да достигнете ежедневните си нужди и все пак да се придържате към специфичната си диета или избор на храна.