Макронутриентите като протеини, въглехидрати и мазнини са важни за вашето диетично здраве, но какво да кажем за нещата, за които не говорим толкова много: микроелементите (известни още като витамини и минерали) в нашата храна! Днес извикваме пет суперзвездни витамини и минерали за добро здраве, както и лесни и вкусни начини да се уверите, че получавате достатъчно.

Витамин В-12

витамини

B-12 е ключов за функцията на нашия мозък, кръвни клетки, нерви и др. Също така често се рекламира заради способностите му за повишаване на енергията. Често един от първите признаци на дефицит на B-12 е ниската енергия. Естествено се среща в животински продукти, така че добавки и обогатени храни често се препоръчват за хора, които не ядат голяма част от нещата.

Вземете го от ...
• миди и сардини
• говеждо и черен дроб
• риба тон, пъстърва и сьомга
• яйца и подсилени млечни продукти

Витамин D

Едно от най-важните неща, които витамин D прави, е да помогне за усвояването на калция, което го прави неразделна част от поддържането на здрави кости. Проучванията също така установяват, че може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане. Вашето тяло произвежда витамин D естествено, когато е пряко изложено на слънчева светлина, но ако сте стояли на закрито повече от обикновено (само предчувствие), малко допълнително може да ви помогне.

Вземете го от ...
• сьомга, скумрия и други тлъсти риби
• подсилено мляко, кисело мляко и млечни алтернативи
• свински пържоли, постна шунка и други продукти от свинско месо
• гъби, изложени на слънчева или UV светлина

Витамин Ц

Този вече получава много добра преса. Знаете, че е важно за здравата имунна система, но знаете ли, че може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, дефицит на желязо, сърдечни заболявания и други заболявания? Това е полезно и за вашата кожа, тъй като неговите антиоксидантни свойства могат да помогнат на тялото ви да възстанови увредените клетки.

Вземете го от ...
• портокали, лимони и други цитрусови плодове
• чушки и снежен грах
• кейл, броколи и брюкселско зеле
• киви и ягоди

Цинкът е един от онези минерали, които тялото ви не произвежда и не може да съхранява за по-късно, така че е добре да го консумирате редовно. Важно е за здрава имунна система и метаболитна функция. Той също така подпомага заздравяването на рани, намалява възпалението и поддържа профилактиката на акне.

Вземете го от ...
• говеждо, агнешко и свинско месо
• стриди, раци и други ракообразни
• нахут, леща и други бобови растения
• пълнозърнести храни като овес и кафяв ориз

Фолат

Известен също като витамин B-9, фолатът е ключов за здравословния клетъчен растеж, поради което е особено важен по време на бременност (тъй като това е МНОГО нови клетки, които се отглеждат). Но и останалите от нас се нуждаят! Той е свързан с подобрено здраве на мозъка, намалени симптоми на депресия и намален риск от сърдечни заболявания.

Вземете го от ...
• едамаме, тофу и още соеви продукти
• спанак, маруля и броколи
• боб и леща
• авокадо и аспержи

Витамин пряк път: Вашият дневен светъл тласък!

Вземете 100% от препоръчителната дневна стойност за всички тези витамини И ПОВЕЧЕ с Hungry Girl Your Daily Bright Boost! Въз основа на личната сутрешна здравна + красота напитка на Lisa, тази функционална смес от напитки съдържа също така естествен кофеин за енергия и първокласен колаген за вашата коса, кожа и нокти. Получете цялата информация, включително как можете да получите 15% отстъпка и безплатна доставка ...

Дъвчете това:

Националният ден на бисквитите с фъстъчено масло, 12 юни! Ще направим това годно за консумация тесто за бисквити с шоколадови чипчета PB.

Помогнете на приятелите си да оздравеят! Щракнете върху „Изпрати на приятел“ сега.

Може да сме получили безплатни проби от храна, което по никакъв начин не влияе върху това дали тези продукти се преглеждат благосклонно, неблагоприятно, споменати с безразличие или изобщо споменати. Кликнете за повече информация относно нашите редакционни и рекламни правила.

Стойността на SmartPoints® * не е това, което сте очаквали? Следваме същия метод като WW (известен преди като Watchers) при изчисляване на стойността на рецепта: Събираме SmartPoints® стойности * на отделните съставки, използвайки Recipe Builder, а не калкулатора. (Много храни имат стойност нула и остават нула в рецептите.)

* Стойностите на SmartPoints® за тези продукти и/или рецепти са изчислени от Hungry Girl и не са одобрение или одобрение на продукта, рецептата или неговия производител или разработчик от WW International, Inc., собственик на търговската марка SmartPoints®.